دور فقدان الوزن في تحسين النوم والتخلص من الشخير
قد ترغب في بعض الأحيان في خسارة الوزن لتحسين مظهرك، ولكن قد لا تعرف أن خسارة الوزن لها فوائد كبيرة أخرى تؤدي إلى تحسين نوعية النوم وتقليل خطر انقطاع التنفس أثناء النوم، وقد كشفت الأبحاث عن وجود علاقة بين الوزن وهذه الفوائد .
الوزن الزائد يمكن أن يدمر نومك :
قد يؤدي الوزن الزائد والسمنة إلى تدمير نومك وصحتك، ولذلك يجب توخي الحذر في هذا الصدد .
يترتب على الوزن الزائد بشكل واضح انقطاع التنفس أثناء النوم، وهو حالة ينهار فيها مجرى الهواء العلوي أثناء النوم، وقد يزيد الوزن الزائد من مقاومة مجرى الهواء العلوي، وهذا يمكن أن يؤدي إلى متلازمة نقص التهوية البدانية وعواقب وخيمة، بما في ذلك حدوث سكتة دماغية أو موت مفاجئ .
من خلال فقدان الوزن الزائد، يمكنك تحسين تنفسك وصحتك بشكل عام، حيث يساعد الوزن الجيد على جعل مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون مناسبة خلال النوم واليقظة، كما يساعد عدم حدوث انقطاع التنفس أثناء النوم على تحسين وظيفة الرئة والقلب، وقد تكون هناك فوائد غير متوقعة، مثل تحسين ضغط الدم وتنظيم مستوى السكر في الدم .
فقدان الوزن وعلاقته بالتخلص من الشخير :
وفقًا للأبحاث، قد يتم التخلص من الشخير عن طريق فقدان الوزن، ففي دراسة أجريت على 20 رجلاً يعانون من البدانة والشخير المستمر، تم الإشارة إلى انخفاض حاد في الشخير بعد فقدان الوزن بمقدار 6.6 رطل فقط .
تخلص الأشخاص الذين فقدوا المزيد من الوزن تماما من الشخير، ومع ذلك، هناك القليل من المرضى الذين فقدوا المزيد من الوزن ولكن لم يتخلصوا من الشخير بشكل كلي .
لذلك، من المحتمل أن يتخلص معظم الأشخاص الذين يفقدون وزنهم من الشخير، ولكنه لا يساعد الجميع بالضرورة، حيث يمكن أن تكونهناك عوامل أخرى تساهم في حدوث الشخير، مثل انحراف حاجز الأنف .
طرق التخلص من الوزن الزائد :
يجب أن تتناقش مع طبيبك لتحديد أفضل خطة لإنقاص الوزن، وبشكل عام فإن فقدان الوزن بنسبة 10 % مفيد لمعظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وإذا كنت تعاني من السمنة المفرطة فقد تواجه صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية، لذلك يمكنك اختيار طريقة من الطرق الآتية :
– اتباع حمية :
يمكن خفض السعرات الحرارية وتقليل حجم الطعام وتجنب تناول الوجبات السريعة، والتركيز على تناول المزيد من الفواكه والخضروات والابتعاد عن الأطعمة المصنعة .
– التغييرات السلوكية :
في بعض الأحيان يكون الطعام طريقة نتعامل معها مع الإجهاد، وعندما يكون مزاجنا سيئاً، أو نشعر بالتوتر ، قد نشعر أن الطعام هو الحل، وقد نلجأ إلى تناول الوجبات السريعة، وفي العمل ، قد نأكل الحلوى أو نشرب مشروبات القهوة ذات السعرات الحرارية العالية، وكل هذه السعرات الحرارية تتسبب في زيادة الوزن، لذلك يجب تجنبها والحرص على القيام ببعض الأنشطة مثل المشي في وقت الغداء لتقليل الوزن .
– الأدوية والمكملات لانقاص الوزن :
في بعض الحالات ، قد يكون استخدام الأدوية أو مكملات فقدان الوزن إضافة مفيدة عندما لا يكون النظام الغذائي والتمارين الرياضية كافيين، هذه الأدوية قد تكون منشطات، ويمكن أن يكون لها في كثير من الأحيان آثار جانبية غير مرغوب فيها، لذلك تحدث مع طبيبك قبل البدء في دواء جديد للتأكد من أنه آمن للاستخدام .
– جراحة لعلاج البدانة :
وأخيراً ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى إجراء جراحة لتقليل سعة المعدة، هذا يمكن أن يقيد كمية الطعام التي يمكن أن تستهلك، ومع مرور الوقت يؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل كبير، ولكن لا تخلو الجراحة من المخاطر، وغالبًا ما تتطلب من الشخص أن يكون لديه الدافع لفقدان الوزن قبل إجراءها .