دور المياه في تقليل أعراض القلق عند الأطفال
تلعب المياه دورًا هامًا في عملية عمل الجسم، حيث تحتاج جميع أعضائنا، بما في ذلك دماغنا، إلى الماء للعمل بشكل صحيح، وإذا شعرنا بالجفاف، يصبح جسمنا متوترًا وقد نشعر بالقلق والتوتر .
العلاقة بين الجفاف والشعور بالقلق :
وفقا لباري جو ماكدونا ، مبتكر برنامج علاج القلق ومؤلف كتاب DARE ، يمكن أن يساهم الجفاف في القلق والعصبية، ويشرح قائلاً : ” تتم مراقبة جميع وظائف الجسم تقريبًا وربطها عن طريق تدفق المياه في جسدنا، حيث تنقل المياه الهرمونات والرسائل الكيميائية والمواد المغذية إلى الأعضاء الحيوية في الجسم، وعندما لا نحافظ على ترطيب أجسامنا بشكل جيد ، قد تتفاعل مع مجموعة متنوعة من الإشارات بعضها عبارة عن أعراض للقلق” كما تم ربط الجفاف بارتفاع مستويات الكورتيزول ، وهي الهرمونات التي تزيد من مستويات القلق بالجسم .
أحد مشاكل الجفاف هو أنه يشبه العديد من الأعراض الجسدية التي يمكن أن يسببها القلق، مثل الدوار والتعب العضلي والصداع والشعور بالإغماء وزيادة معدل ضربات القلب والغثيان. يمكن أن تخدع هذه الأعراض عقلنا وتجعلنا نعتقد أننا نواجه مشكلة طبية كبيرة، مما يسبب الذعر للكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق.
في حين أن إبقاء الجسم رطباً قد يؤدي إلى التخلص من القلق تمامًا ، إلا أنه بالتأكيد يساعد في تقليل حدته، بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت علمياً أن للماء آثار مهدئة على الجسم، حيث يمكن أن تكون مياه الشرب مهدئة ، وغالباً ما يستفيد جسمك من الماء الذي تشربه في أوقات شعورك بالقلق الشديد.
تشير الأبحاث الحديثة إلى أهمية الماء في إدارة القلق، حيث أظهرت دراسة أجريت في جامعة توفتس عام 2009 صلة واضحة بين الترطيب والمزاج، ووجد العلماء أن الرياضيين الذين يعانون من الجفاف بشكل معتدل يشعرون بالغضب والتوتر والانفعال.
ثم وجدت دراسة عام 2012 نشرت في المجلة البريطانية للتغذية تشير إلى أن الجفاف قد يؤثر على المزاج ومستوى الطاقة والقدرة على التفكير بوضوح، حيث عانى الشباب في الدراسة من الإجهاد والتوتر والقلق عند تجفيف أجسامهم بشكل معتدل.
أعراض الجفاف عند الأطفال :
هناك بعض العلامات الهامة التي يجب ملاحظتها والتي تشير إلى إصابة الطفل بالجفاف، وتشمل ما يلي:
– جفاف و برودة البشرة .
– جفاف أو لزوجة الفم
– العيون الغائرة .
– الخمول أو التهيج .
– التعب أو الدوخة عند الطفل الأكبر سناً .
ندرة أو عدم وجود الدموع أثناء البكاء ..
قلة تبول الرضيع لمدة 6 إلى 8 ساعات .
نقص في تبول الطفل الأكبر سنا لمدة 12 ساعة .
كيفية الحفاظ على رطوبة جسم طفلك :
من الممكن الوقاية تماماً من حدوث الجفاف، وإذا شرب الطفل كمية مناسبة من الماء على مدار اليوم، يمكن ذلك أن يقلل من أعراض القلق لديهم، وتعتمد كمية المياه اليومية التي يحتاجها الطفل على عدة عوامل بما في ذلك المناخ المحلي وسنهم ووزنهم ونوعهم والصحة العامة ومستوى النشاط، بشكل عام .
ينبغي على الأطفال شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء وتناول الحصص الموصى بها من الفواكه والخضروات يوميا، وقد يحتاج الطفل إلى زيادة كمية الماء التي يشربها يوميا إذا كان أكثر نشاطا. قبل وأثناء أي نشاط بدني، يجب على الأطفال شرب الكثير من الماء، وخاصة في الطقس الحار، حيث يجب شرب نصف كوب إلى كوبين من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية .
يجب على الأطفال تجنب المشروبات السكرية والكافيين، حيث يمكن أن يتسببا في الجفاف وزيادة القلق. يؤثر تناول الكافيين بشكل خاص على الجهاز العصبي المركزي ويزيد من الشعور بالقلق، مما يجعل من الصعب على الجسم الاسترخاء. لذا يجب على الأطفال تجنب شرب الصودا والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة بسبب احتوائها على نسب عالية من الكافيين .