دور الكافيين في زيادة مستويات الطاقة بعد القيلولة

قد يبدو شرب القهوة قبل القيلولة أمراً غير طبيعي، ومع ذلك، فإن العديد من الناس يدعمون هذه العادة باعتبارها وسيلة لتعزيز مستويات الطاقة.
تقدم هذه المقالة نظرة مفصلة على العلم وراء قيلولة القهوة وما إذا كانت توفر فوائد.

ما هي قيلولة القهوة

يشير تناول القهوة قبل النوم بفترة قصيرة إلى غفوة أو قيلولة القهوة، ويعتقد أن هذا يزيد من مستويات الطاقة بسبب تأثيره على الأدينوسين، وهي مادة كيميائية تعزز النوم .

عند الشعور بالتعب، يرتفع مستوى الأدينوسين في جسمك، وبعد الاسترخاء يبدأ مستواي الأدينوسين في الانخفاض.
3- يتنافس الكافيين مع الأدينوساين للمستقبلات في دماغك، في حين أن الكافيين لا يقلل من الأدينوساين في جسمك أثناء النوم ، فهو يمنع تلقي هذه المادة من قبل دماغك. لذلك، تشعر أنك أقل نعاسًا.

يعتقد العلماء أن تناول القهوة قبل النوم يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة، حيث يساعد النوم على التخلص من الأدينوسين، ولكن يجب أن يتنافس الكافيين مع كمية أقل من الأدينوسين على المستقبلات في الدماغ.

بشكل آخر، يزيد النوم من آثار القهوة من خلال زيادة توافر مستقبلات الكافيين في الدماغ. ومن هذا المنطلق، فإن القيلولة التي تلي شرب القهوة يمكن أن تزيد من مستويات الطاقة أكثر من الشرب مباشرة أو النوم.

قد تعتقد أن شرب القهوة يمنعك من النوم القيلولة، ولكن يجب أن تضع في اعتبارك أن الأمر يستغرق بعض الوقت حتى يشعر جسمك بآثار الكافيين.

توقيت تناول القهوة الخاصة بك والقيلولة

يوصي معظم الخبراء بأن أفضل طريقة لتناول القيلولة القهوة هي تناول الكافيين قبل النوم لمدة 15-20 دقيقة.
يقترح هذا الوقت جزئيًا لأنه يستغرق وقتًا طويلًا ليشعر الجسم بآثار الكافيين.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تدخل في نوع من النوم العميق المعروف باسم نوم الموجات البطيئة إذا كنت تنام لمدة نصف ساعة أو أكثر.
ينصح باستخدام قيلولة القهوة قبل ست ساعات على الأقل من وقت النوم.
أخيرًا، يبدو أن كمية الكافيين التي يتم استهلاكها قبل النوم تؤثر على فعالية النوم.
تشير معظم الدراسات إلى أن حوالي 200 ملغ من الكافيين – يعادل حوالي فنجانين من القهوة – هي الكمية التقريبية التي تحتاجها لتشعر بزيادة في اليقظة والنشاط عند الاستيقاظ .

هل تعطي قيلولة القهوة حقا المزيد من الطاقة

على الرغم من أن المنطق وراء قيلولة القهوة يبدو معقولاً، إلا أن الأبحاث التي تدعم الادعاءات بأنها تزيد الطاقة أكثر من القيلولة أو القهوة وحدها محدودة.

أظهرت دراسة أجريت على 12 شخصاً بالغاً أن الأشخاص الذين تناولوا 200 ملجم من الكافيين وقاموا بقيلولة لمدة 15 دقيقة قبل وضعهم في جهاز محاكاة للقيادة لمدة ساعتين، شعروا بالنعاس خلف عجلة القيادة بنسبة 91٪ أكثر من الأشخاص الذين لم يتناولوا الكافيين ولم يقموا بالقيلولة.

أظهرت دراسة أخرى أن تناول 200 مجم من الكافيين يتبعه غفوة لمدة 20 دقيقة أكثر فعالية في تحسين الطاقة والأداء.
تشير الأبحاث الإضافية أخيرًا إلى أن استهلاك الكافيين والقيلولة يزيد من اليقظة والطاقة خلال العمل الليلي بشكل أكبر من استهلاك الكافيين بمفرده أو النوم بمفرده.

يجب أن تأخذ قيلولة القهوة

ليس من المستغرب أن يرغب العديد من الأشخاص في تجربة القيلولة من القهوة لزيادة مستويات الطاقة أو تحسين اليقظة.
ومع ذلك، إن الأبحاث المدعمة لفعالية القيلولة بعد تناول القهوة محدودة.

إذا كنت مهتمًا بدمج قيلولة القهوة في يومك، يجب أن تأخذ في الاعتبار نوع وكمية القهوة التي تتناولها.
تُعادِل جرعة الكافيين المستخدمة في معظم الدراسات ما يُقارب كوبين من القهوة.

يمكن أن يؤدي شرب القهوة مع السكريات أو النكهات المضافة قبل النوم إلى تقليل فعالية القيلولة، ولذلك يعتبر الخيار الصحي هو تناول القهوة السوداء.
يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى التململ و القلق والارتعاش العضلي وقضايا أخرى لدى بعض الأشخاص. الكافيين قد يعطل أيضا النوم إذا استهلك أقل من ست ساعات قبل النوم.