دراسة فرنسية : نقص الماغنيسيوم يصيب بالأرق و التوتر
يحتاج جسم الإنسان إلى جميع العناصر الغذائية مثل البروتينات والفيتامينات والأملاح والمعادن والكربوهيدرات، وذلك لتأمين نمط غذائي صحي يحميه من الأمراض. يعتبر المغنيسيوم واحدا من المركبات الكيميائية التي تعمل على تنظيم طاقة وحرارة الجسم، ويعتبر أحد أهم الأملاح المعدنية اللازمة لجسم الإنسان. يعاني نقص المغنيسيوم في الجسم من مشكلات صحية تسبب الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم. ووفقا لدراسة فرنسية حديثة، أشارت إلى أن نقص المغنيسيوم يسبب الأرق والتوتر. ستوضح الأجزاء التالية من هذه المقالة تفاصيل الدراسة .
أولاً أهمية الماغنيسيوم بالنسبة لصحة الجسم :
ينصح أطباء التغذية بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لأنه يساعد على عملية حرق الدهون .
يشغل دورًا مهمًا في تصنيع البروتين داخل الأنسجة والخلايا الناعمة .
– يساعد على الإسترخاء .
يقلل من الإصابة بالإرهاق والصداع
يساعد في تنظيم ضربات القلب وضبطها .
يتشكل مركب المغنيسيوم مع الكالسيوم لتقليل ارتفاع ضغط الدم وضمان كفاءة عمل الرئتين .
يساعد المغنيسيوم في تعزيز جهاز المناعة .
– يمنع الماغنيسيوم خطر تصلب الشرايين .
يوصف المغنيسيوم من قبل الأطباء للسيدات اللاتي يعانين من تسمم الحمل .
يضمن الحفاظ على مستوى الكالسيوم في الجسم مما يحمي الأسنان من التسوس .
ثانياً أعراض و أضرار نقص الماغنيسيوم :
– إنقباض العضلات و تشنجها .
الاضطرابات التي تحدث في الجهاز العصبي المركزي لجسم الإنسان، والتي يمكن أن تؤدي إلى الهلوسة .
يؤدي ضعف بنية الجسم إلى الإصابة بهشاشة العظام .
– الإصابة بأمراض ضغط الدم المرتفع .
نقص المغنيسيوم يؤدي إلى تضرر صحة القلب .
– يؤدي إلى فقدان الشهية والشعور بالغثيان والإرهاق .
يتعرض الإنسان لحالات الإغماء المتكررة التي قد تصل إلى حالة الغيبوبة أحيانا .
ثالثاً الكمية التي يحتاجها الجسم من الماغنيسيوم :يحتاج البالغ إلى ٤٠٠ ملي جرام من المغنيسيوم، بينما يحتاج الأطفال إلى نسبة أعلى من ذلك، بسبب حاجتهم للنمو والتطور .
رابعاً ما الأرق : يشير ذلك إلى صعوبة النوم وانخفاض جودته، وعادة ما يكون سبب الأرق عوامل نفسية مرتبطة بزيادة التفكير وسوء المزاج، وعوامل صحية مرتبطة بعدم اتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى معاناة من بعض الأمراض التي تسبب آلاما وتحرم الشخص من النوم .
دراسة فرنسية “نقص الماغنيسيوم ” يسبب الأرق و التوتر : أجريت دراسة فرنسية من قبل البرفيسور الفرنسي `دلبيت`، وكشف البروفيسور أن هناك صلة بين حالات الغضب والأرق ونقص المعادن بعد متابعته لمجموعة من الأشخاص، وتوصل البروفيسور إلى النتائج التالية
نتائج الدراسة الطبية :
يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تسهيل النوم، وأن الأشخاص الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم قد يعانون من اضطرابات النوم .
يساعد كلوريد الماغنيسيوم في تنظيم الجهاز العصبي وتقليل الاضطرابات الناجمة عنه .
يمكن للأشخاص الذين يتناولون وجبات غذائية غنية بالمغنيسيوم أن يشعروا بالتحسن في الإرهاق والتوتر والإعياء .
المثابرة على تناول المغنيسيوم لمدة 20 يومًا تضمن الحفاظ علىالقوى البدنية للجسم .
نصائح “دلبيت ” :
نصح البروفيسور دلبيت الذين يعانون من الأرق وتدهور جودة النوم باستخدام نصف كوب من محلول كلوريد المغنيسيوم يوميًا قبل النوم، للتخلص من الأعراض وتحسين جودة نومهم .
فمن الضروري تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل منتجات الألبان، والخضراوات الورقية الطازجة مثل البروكلي والسبانخ لاحتوائها على مادة الكلوروفيل، كما يمكن الحصول على الماغنسيوم من الفواكه واللحوم والأسماك والكاكاو. شاهد هذا المقال: فوائد مادة الكلوروفيل وأماكن وجودها الهامة
يفضل تناول المكسرات مثل الكاجو والفول السوداني لأنها من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، ولكن يجب تناولها بشكل معتدل ودون إسراف .
ملاحظة : يجب الانتباه إلى خطر إصابة عمال الصهر بسمية المغنيسيوم نتيجة استنشاق أو بلع كميات كبيرة منه، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الوفاة، ولذلك يرجى استشارة الطبيب إذا تم تناول مكملات غنية بالمغنيسيوم بكميات تتجاوز الحد المسموح به. كما ينبغي على الأمهات الحرص على توفير نظام غذائي متوازن لأطفالهن يحتوي على نسب ملائمة من المغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى .
شاهد مقالات :
ماهي فوائد المغنيسيوم واين يوجد
الفرق بين المنغنيز والمغنيسيوم
معلومات عن المكمل الغذائي كلوريد المغنيسيوم