دراسة بريطانية “نظامك الغذائي” قد يصيبك بالإكتئاب
يُعرّف الاكتئاب عادةً على أنه حالة نفسية ناتجة عن عدم وجود هدف في الحياة، ويصاحب ذلك القلق والتوتر والشعور بالذنب. ويُعد الاكتئاب من بين أكثر الأمراض النفسية شيوعًا، ورُبّطت الدراسات الحديثة بين الاكتئاب والنظام الغذائي، وسيتم شرح هذا بالتفصيل في الأجزاء التالية من هذه المقالة .
أعراض الإصابة بالإكتئاب :
تعاني بعض الأشخاص من فقدان الشهية، بينما يتناول البعض الآخر الطعام بشكل مفرط .
– تعكر المزاج و إضطرابات نفسية .
– الشعور بالألم و الذنب .
– فقدان القدرة على التركيز .
– عدم الإهتمام بتفاصيل الأشياء .
– فقدان القدرة على إتخاذ القرار .
تغيُّراتٌ ملحوظةٌ في سلوكِ الفردِ فيما يميلُ للعزلةِ والابتعادِ عن الصحبةِ .
اضطراب الجهاز الهضمي والإصابة بمشاكل عسر الهضم .
– الأرق و إنخفاض جودة النوم .
يتضمن الإرهاق الفوري بعد بذل الجهد وفقدان القوة والقدرة الجسدية .
آلام وأوجاع غير مبررة مثل الصداع المزمن .
– محاولة الإنتحار أو التفكير فيه .
الشعور بالفراغ وفقدان الأمل والرغبة في الحياة .
يتضمن الإنطواء على الذات والانسحاب من الحياة الاجتماعية والعائلية .
يشمل التأنيب الذاتي والتفكير المستمر في الموت .
أسباب الإصابة بالإكتئاب :
الإحباط الشديد نتيجة لفرصة ضائعة .
“العقم والعنوسة وسن اليأس هي أسباب للوحدة والانعزالية .
أساليب التربية الخاطئة ونقص الدعم النفسي .
– التعرض لكارثة ما أو حدث أليم كفقدان شخص عزيز ، الطلاق ، الخيانة . شاهد مقال : اغرب قصص الطلاق
يتضمن الإنعدام الشعور بالأمان والاحتواء، والحرمان من العاطفة وفقدان الحب والدعم .
– قد يعاني الفرد من أمراض تصيبه بالإكتئاب مثلاً كتوقف التنفس أثناء النوم ، إضطرابات الساعة البيولوجية ، إنخفاض نشاط الغدة الدرقية ، الإصابة بمرض اديسون .
دراسة بريطانية توضح العلاقة بين الإكتئاب و الطعام : مؤخرا، انتشرت حالات الاكتئاب بين جميع الأعمار، سواء الشباب والكبار وحتى الأطفال، وكان ذلك دافعا قويا للأطباء للبحث عن السبب. فقد اعتمدوا على مقولة `شخصيتك تحددها طعامك` كدليل وبرهان لهم. واستنادا إلى ذلك، حاول الأطباء ربط الاكتئاب بالغذاء. وتوصل الباحثون من جامعة أكسفورد البريطانية إلى أن هناك علاقة بين النظام الغذائي غير الصحي والإصابة بالاكتئاب. وقد حددوا مجموعة من الأطعمة، بما في ذلك الفول، وأوميغا 3، وزيت الزيتون، والفواكه، والمكسرات، والبقول، والعناصر الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة، وتأثيرها على المرض، وما إذا كانت تسبب الإصابة به أم تحد منه. وتوصل الباحثون إلى ما يلي
نتائج الدراسة الطبية
تقلل الأطعمة الطبيعية الكاملة من خطر الإصابة بالاكتئاب، بخلاف الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة غير طبيعية .
يعتبر الطعام الطبيعي الذي يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المترابطة والمتكاملة، دون أي إضافات، هو الأكثر قيمة غذائية .
أكد العلماء أن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم يعد سببًا رئيسيًا في الإصابة بالاكتئاب .
تعمل الأحماض الدهنية غير المشبعة مثل أوميغا 3 على تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب .
يساعد المغنيسيوم وفيتامين ب6 وفيتامين ب12 على تكوين ناقلات عصبية تحد من الإصابة بالاكتئاب، ونقص هذه الفيتامينات يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب لأنها المسؤولة عن نقل الإشارات بين الخلايا العصبية
نصائح طبية للتخلص من الإكتئاب :
– إتباع حمية غذائية سليمة .
يُنصح بمحاولة تنظيم النوم والتخلص من الأرق .
– ممارسة التمارين الرياضية باكراً .
يساهم تناول المكسرات بشكل معتدل في تحسين المزاج والحالة النفسية .
محاولة التخلص من الأشخاص السلبيين المحيطين بك .
– قضاء عطلة أسبوعية وأخذ العائلة إلى المكان المفضل لديك .
السعي وراء أهدافك والعمل الجاد لتحقيقها .
من الجيد محاولة التخلص من أنماط التفكير السلبي عن طريق قراءة قصص النجاح والإنجازات التي حققها الآخرون .
شاهد افضل الحميات الغذائية :
حمية كيت ميدلتون هي حمية الطعام الخام
فوائد حمية داش “DASH Diet” الصحية
حمية القمر لخسارة الوزن بسرعة
حمية القهوة الخضراء لدكتور أوز
حمية البروتين