من بين الأمور المزعجة التي تواجه الفتيات، زيادة الوزن، وخاصة إذا كانت المرأة مقبلة على الزواج، حيث لا يشغل تفكيرها سوى الحصول على الوزن المثالي لتتمكن من ارتداء أجمل الفساتين وتظهر بأناقة في ليلة زفافها وتبدو رشيقة وجميلة وتتراقص بخفة كالفراشة. لذلك، تلجأ العروس إلى حلول سريعة لتفادي زيادة الوزن، ويكون الحل الأفضل هو اتباع حمية غذائية مناسبة قبل شهر على الأقل من موعد العرس، والتي تسمح بتنزيل الوزن بشكل صحي ولا يظهر أي علامات إرهاق وتعب مرافقة لأغلب الرجيمات القاسية. وفي هذا المقال، سيتم تقديم أفضل حمية غذائية للعروس قبل زفافها
النظام الأول
الإفطار:
كوب عصير برتقال.
بيضة مسلوقة.
ربع رغيف عيش بلدي.
قطعة جبن قريش 50 جراماً.
بين الإفطار والغداء:
نصف كوب لبن منزوع الدسم.
الغداء:
طبق شوربة كبير منزوع الدسم.
طبق سلطة خضراء متوسط.
طبق خضار باللحم المفروم.
أو 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخ.
قطعة لحم منزوعة الدهون.
أو نصف دجاجة مشوية.
أو 3 قطع كبدة مشوية.
أو 4 سمكات مشوية.
بين الغداء والعشاء:
ثمرة فاكهة.
أو كوب عصير برتقال.
العشاء:
كوب لبن منزوع الدسم.
أو كوب زبادي منزوع الوجه.
النظام الثاني
الإفطار
يتضمن الإفطار قطعة توست أو ربع رغيف خبز أسمر، وزبادي خالي الدسم أو بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش صغيرة أو كوب لبن خالي الدسم أو ثلاث ملاعق فول بدون زيت
الغذاء
طبق خضروات ني في ني بين (البامية أو الكوسة أو الفاصوليا الخضراء، أو البازلاء أو الخرشوف أو السبانخ) + ثلاثة ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضراء + ربع دجاجة أو شريحتين لحم مسلوق أو مشوي.ويمكنك كسر الملل بوجبة سمك مشوي مكونة من سمكتين متوسطتين مع طبق سلطة وثلاثة ملاعق أرز
العشاء
يمكن تناول علبة زبادي خالي الدسم، أو بيضة مسلوقة،أو نصف علبة تونة مصفاة من الزيت، أو طبق سلطة خضراء.
ولا تنسي المسليات بين الوجبات من الفواكه المسموحة وهي: التفاح والبرتقال والجوافة والغريب فروت والكمثرى والرمان ، مع الحرص على عدم تناول أكثر من ثمرتين بين كل وجبة
النظام الثالث
وجبة الإفطار
كوب عصير برتقال أو جريب فروت
ثلاث ملاعق فول
أو1 بيضه مسلوقة+ خبز سن
وجبة الغداء
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : يتكون الوجبة من ربع كيلو لحم مشوي وخضروات، و4 ملاعق من الأرز وسلطة خضراء.
اليوم الثالث : أي كمية ونوع من الفواكه فقط في الطعام .
اليوم الرابع : علبة تونة + خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : 8 ملاعق بصارة + 1 خبز سن + سلطة خضراء.
اليوم السادس: نصف كيلو من السمك المشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء .
وجبة العشاء
3 قطع فاكهة أو 2 ملاعق شوربة خضار
النظام الرابع
الإفطار اليومي:
يمكن تناول ربع رغيف خبز وقطعة صغيرة من الجبن أو ثلاث ملاعق من الفول أو بيضة مسلوقة أو كوب من الزبادي، مع شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم .
اليوم الأول
الغذاء :
٢ بيضة مسلوقة + سلطة خضراء + قهوة أو شاي.
العشاء :
لحم مشوي + سلطة خضراء (بأي كمية).
اليوم الثاني
الغذاء :
سلطة فواكه طازجة ( بأيّ كمية).
العشاء :
دجاج مشوي مع البندورة والجزر (بأي كمية).
اليوم الثالث
الغذاء :
سلطة فواكه طازجة ( بأيّ كمية).
العشاء :
لحم مشوي + سلطة خضراء (بأي كمية).
اليوم الرابع
الغذاء :
دجاج مشوي وبندورة وخس ( بأيّ كمية).
العشاء :
بيضتان مسلوقتان + سلطة خضراء وشريحة خبز.
اليوم الخامس
الغذاء :
2 بيضة مسلوقة + بندورة.
العشاء :
سلطة فواكه طازجة ( بأيّ كمية).
اليوم السادس
الغذاء :
سلطة فواكه طازجة + 2 بيضة مسلوقة.
العشاء :
لحمة مشوية أو سمك مشوي + بندورة وخيار (بأي كمية).
اليوم السابع
الغذاء :
سلطة خضراء مع سلطة فواكه طازجة (بأي كمية).
العشاء :
سلطة خضراء مع بيضتين مسلوقتين وربع رغيف خبز
النظام الخامس
اليوم الأول:
تتضمن الوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم بيضة مسلوقة مع شريحة توست في الصباح، ثمرة موز بعد ساعتين، كوب زبادي بعد ساعتين، علبة تونة صغيرة بدون زيت بعد ساعتين، شريحة توست بعد ساعتين، تفاحة بعد ساعتين، وأخيرًا بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء بعد ساعتين
.
اليوم الثاني:
– 3 ملاعق من حبوب الذرة ونصف كوب من اللبن قليل الدسم، وبعد ساعتين تفاحة أو 6 حبات فراولة، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين 4 شرائح من لحم الديك الرومي المدخن أو ربع دجاجة مع طبق صغير من السلطة، وبعد ساعتين طبق صغير من الخضروات، وبعد ساعتين شريحة توست بالتونة.
اليوم الثالث:
يتكون النظام الغذائي من شريحة توست مع ملعقة صغيرة من مربى الريجيم، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة، وبعد ساعتين 4 ملاعق من جبن القريش، وبعد ساعتين شريحة من البسكويت الريجيم، وبعد ساعتين طبق من الخضار المطهية، وبعد ساعتين كوب من الزبادي.
اليوم الرابع:
يتضمن النظام الغذائي شريحة توست مع ملعقة من مربى الرجيم، ثم ثمرة فاكهة بعد ساعتين، ثم طبق شوربة خضار بعد ساعتين، ثم شريحة بسكويت رجيم بعد ساعتين، ثم طبق خضار رجيم بعد ساعتين، وأخيرًا كوب عصير جريب فروت بعد ساعتين.
اليوم الخامس:
يتم تناول شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض، ثم تتبع بتفاحة بعد ساعتين، ثم 4 ملاعق من جبن قريش بعد ساعتين، ثم طبق شوربة خضار بعد ساعتين، ثم شريحة بسكويت ريجيم بعد ساعتين، ثم شريحة جبن شيدر بعد ساعتين، وأخيرًا ربع دجاجة بعد ساعتين.
نصائح عامة لتنزيل الوزن الزائد
يجب تناول الطعام خلال النصف الأول من ساعة الاستيقاظ .
ممارسة الرياضة يوميا لمدة 45 دقيقة على الأقل هي خطوة مهمة للصحة .
يجب أن تحتوي مكونات الإفطار على مواد نشوية وبروتين للحصول على الطاقةالمطلوبة .
ينصح بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، مثل الفواكه والخضروات الصلبة .
ينصح بتضمين البروتين الحيواني في وجبة الغذاء قدر الإمكان، مثل اللحوم والدواجن والأسماك، بالإضافة إلى طبق من الخضروات.
يفضل تناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة، ويُفضل أن تكون الوجبة عبارة عن فاكهة وزبادي أو لبن رايب .
7- تجنب المعجنات والمخبوزات والوجبات السريعة .
يمكن استبدال الوجبات الدسمة بالمشويات والشوربات لتحسين النظام الغذائي .
9- اشرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن ٢ لتر .
10- تقليل كمية السكر والمحليات واستخدام السكر البديل، وتجنب تناول الحلويات بشكل كامل .