خطوات تعليم سباحة الدولفين

السباحة هي إحدى الرياضات الأكثر فائدة، فهي تساعد على الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية في أي عمر، كما تنظم مستوى الكوليسترول وتحمي من السمنة. وعلى الرغم من ذلك، يمارس هذه الرياضة حاليا فقط 8٪ من الأطفال، وقد شرح الأطباء فوائد التمرين للأطفال الصغار في العديد من المناسبات. ومع ذلك، هناك دائما بعض الألعاب الرياضية التي تكون أكثر اكتمالا من غيرها، ويعد السباحة واحدة من أكثر هذه الطرق فعالية.

في هذه المناسبة، نشير إلى السباحة التي تُعرَّف بدقة على أنها الطريقة التي نتحرك بها داخل المياه، والتي تتطلب استخدام أطراف الجسم لتوليد حركة، بشكل عام ودون الحاجة إلى استخدام عناصر مساعدة، ولذلك يمكن اعتبارها إزاحة غير اصطناعية.

ما هي أهمية السباحة للإنسان ؟

ليست أهمية السباحة في النشاط البدني فقط، بل يمكن أن تكون مجرد وسيلة للاسترخاء والاستجمام، وعندما يتم ممارستها بانتظام في فصل الصيف، تصبح كالحمام المنعش الذي يساعدك على التخلص من الاضطراب الناجم عن درجات الحرارة العالية. بالإضافة إلى ذلك، تسمح لك بممارسة الأنشطة المرتبطة بالسياحة مثل الصيد والغوص تحت الماء وغيرها.

بالإضافة إلى الاستمتاع، يتم تخصيص جزء كبير أيضا للتدريب والتمارين الرياضية، لذلك يرتبط عادة بأنشطة ألعاب مختلفة أو ممارسة الرياضة.

يعتبر هذا النوع من التدريب البدني مثاليا للكثيرين، لأننا نجعل كثافة الجسم تشبه كثافة الماء إلى حد كبير في الوقت الحالي، وبالتالي يكون لدينا نسبة أقل من التأثيرات والضغوط على العضلات والعظام والمفاصل، وبالتالي يكون هناك خطر أقل للإصابة وتعب العضلات أقل أثناء هذا النشاط.

يعتبر هذا النوع من التدريب البدني أساسًا للعديد من علاجات إعادة التأهيل، حيث يتم تنفيذ تمارين في الماء لعلاج الإصابات المختلفة وتحقيق نتائج عالية للأشخاص الذين يعانون من إعاقات حركية من خلال تقوية العضلات.

إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لممارسة السباحة كتمرين بدني هي التغيير في السباحة بمقاومة الجسم، والتي تتكون من إيقاف السباح في مساحة معينة أو باستخدام تيار مائي (عادة يأتي من جهاز يعرف باسم آلة السباحة) أو بالضغط.

يتم استخدام هذا الخيار الأخير إما لتمكين الشخص من أداء تمرين بدني مكثف، أو لتمكينه من أداء تمارين السباحة في مساحات ذات أبعاد صغيرة، في حمامات السباحة التي ليست مناسبة لممارسة الرياضة.

نصائح لتعلم السباحة

لا تتعجل

توجد خطأ متكرر في محاولة الشخص أن يصبح محترفًا في السباحة خلال يوم واحد فقط من التدريب، حيث تحتاج ممارسة السباحة بشكل جيد لعدة أيام، وربما لشهور، ولا يمكن تعلم السباحة بكفاءة في يوم واحد فقط، ويجب الانتباه للنصائح وتعلم الأخطاء. .

تحقق من المدرب

إذا كان لديك شكوك بشأن شيء ما في السباحة، فيمكن للمدرب أن يساعدك، تذهب إلى حمام السباحة الخاص بك وتطرح أي أسئلة حوله، بالإضافة إلى ذلك يوجد في بعض حمامات السباحة أدوات مثل ألواح التثبيت التي تساعد على تعلم السباحة.

إذا لم تستطع أن تتعلم بنفسك لديك دروس للسباحة

تدرس دورات السباحة من قبل محترفين، حيث يشرحون بالخطوة بالخطوة كيفية السباحة بشكل صحيح، بالإضافة إلى وجود دورات متقدمة تعلم الأساليب المتقدمة والسباحة بسرعة عالية.

بمجرد أن تتعلم لا تتوقف

حتى لو كنت تسبح بشكل جيد، يجب أن تستمر في التعلم وممارسة السباحة بانتظام إذا كنت تريد الحفاظ على مهاراتك وعدم نسيان ما تعلمته في هذه الرياضة.

خطوات تعلم سباحة الدولفين

النمط الذي يتم اعتماده كأسرع طريقة للسباحة هو سباحة الدولفين، وربما يكون هذا النمط هو الأصعب تعلماً بسبب متطلبات القوة والتنقل والتنسيق، لكنه أيضاً الأكثر فائدة للتعلم.

لدي اليوم العديد من التمارين التي يتم استخدامها لتعليم السباحة، مثل تمارين الدولفين، ورغم وجود العديد منها، إلا أن هذه التمارين بالنسبة لي هي الأكثر بساطة والأكثر فاعلية، حيث تساعد السباحين كثيراً على فهم ما يحتاجون إلى فعله.

يجب أن تكون في وضع أفقي مثلالزحف على بطنك، وبإمكانك القيام بحركة تمويجية في جسمك من الأعلى إلى الأسفل.

يشير حركة الفخذ والركبتين إلى الوضع المستوي للسباحة، حيث يتم دفع الفخذين للسباحة إلى الأسفل مع ثني الركبتين بشكل منحني بزاوية 90 درجة لسحب الكعب أسفل سطح الماء باتجاه الأمشاط.

يقوم السباح بتمديد ركبتيه بشدة للعودة إلى تطوره الأساسي للخلف، حيث ينحدر أساسا من القدمين للوراء، ويتطور الجسم في الاتجاه الآخر نحو الأمام والأعلى بشكل زائد، حيث يرتفع المقعد والصدر نحو الأسفل قليلا، ثم يتحرك التطور نحو الكتفين ويتجه للأسفل والأعلى مرة أخرى، ويتجه نمو الجسم للأمام للحفاظ على التقدم، ويقوم بدفع كلا الساقين للأعلى حتى يظهر بعض النقاط خارج الماء أو أسفلها إلى حد ما، مع وضع القاعدة في الجزء السفلي