خطوات تعليم السباحة للمبتدئين

السباحة هي رياضة مهمة جدا في العالم ولها شعبية كبيرة بين الناس. وقد كانت السباحة معروفة منذ العصر الحجري وذكرت في كتب المؤرخين في عام 2000 قبل الميلاد. بدأ الناس في ممارسة السباحة كرياضة في أوروبا عام 1800، ثم أصبحت جزءا لا يتجزأ من الألعاب الأولمبية، حيث أقيمت أول دورة للسباحة في أثينا باليونان في عام 1896. وبسبب شعبيتها، تم تأسيس الاتحاد العالمي للسباحة “FINA” في عام 1908 .

وكما نعرف جميعا ، للسباحة فوائدا صحية عظيمة فهي تقوي عضلات القلب والجسم بشكل كامل ، وتساعد على شد الجسم من الترهلات وتمنحك لياقة بدنية عالية بالإضافة إلى كونها من أهم الرياضات التي تساعد بشكل كبير على خسارة الوزن وبفعالية ولذلك أوصى بها العديد من خبراء التغذية والتخسيس .
إضافةً إلى فوائدها الصحية الجسمانية للإنسان، فإن الرياضة لديها العديد من الفوائد النفسية، حيث أنها تعزز القدرات العقلية للإنسان، وتعزز ثقته بالنفس وتساعده في التغلب على المخاوف التي قد تنشأ في نفسه، لأنها تعد من الرياضات التي تعتمد على الشجاعة وتعليم الشجاعة والتحدي .

للأسف، هناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في تعلم السباحة، ولكن ليس لديهم القدرة المادية للانضمام إلى نواد تعتبر باهظة الثمن لأولئك ذوي الدخل المحدود. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الأشخاص الذين يشعرون بالقلق تجاه أطفالهم ويخافون من تعلمهم السباحة وتركهم في النادي، وليس لديهم الوقت الكافي للبقاء معهم. وبناء على هذا السياق، وضعنا في مقالنا خطوات تساعدك، عزيزي القارئ، على تعلم السباحة وتعليم أطفالك فيما بعد، لتطوير شغفهم إذا كانوا مهتمين بهذا النوع من الرياضة الترفيهية في المقام الأول .

يجب أن تبدأ بتعليم السباحة على اليابسة كخطوة أولى لتعلم الحركات، وذلك باتباع الخطوات التالية:
انظرِدوني على الأرض وضع يديك خلف ظهرك وركز وزن جسمك عليهما .
يمكن القيام بحركات مختلفة مثل رفع الساقين وتمديدهما ثم إعادتهما إلى وضعهما الأصلي، ثم رفعهما وتمديدهما مرة أخرى وهكذا .

في الوقت الحالي، سنبدأ بالخطوات العملية على أرض الواقع، ولكن قبل ذلك يجب تجهيز المسبح بشكل كامل، حيث يجب أن يحتوي المسبح على جزء ضحل يصل ارتفاعه إلى سرة المتدرب، بهدف التخفيف من الخوف الذي يشعرون به في البداية. كما يجب أن يكون الماء دافئا إلى حد ما، خاصة للأطفال، حتى لا يشعروا بالخوف من الماء البارد. وعلى المدرب أن يكون ماهرا في السباحة وأن يتمتع بالقدرة على إنقاذ المتدرب في حال حدوث أي طارئ، بلا أي استثناء .

الخطوات
إزالة الشعور بالخوف :
قد يواجه المتدرب خوفا شديدا للمرة الأولى، مما يجعله يشعر بالتوتر ويصعب تعليمه، وقد يرفض التدريب تماما. لذا، يتعين على المدرب أن يزيل هذا الخوف من قلب المتدرب ويقنعه بأن النزول إلى الماء ليس أمرا صعبا جدا. يمكن أن يتم ذلك عن طريق وضعه في الجزء الأقل عمقا في المسبح وعدم إجباره أو دفعه، حتى لا يشعر بالصدمة والخوف، وخاصة إذا كان طفلا صغيرا. في البداية، ينبغي على المدرب أن يسمح للأطفال باللعب قليلا في الماء، حتى يتعودوا عليه ويحبوه. يمكن ذلك من خلال تبادل الحركات واللعب بالكرة، لكي يتعودوا على الحركة في المسبح بحرية دون خوف .

بعد الخطوة الأولى، يقوم المدرب بتعليم الطفل كيفية وضع وجهه في الماء ولمس أقدامه، ويتكرر هذا التدريب عدة مرات حتى يتعود الطفل على وضع رأسه في الماء .

تعلم الطفو في الماء والإنزلاق :
في الخطوة الثانية يقوم المتدرب بترك جسمه يطفو على الماء دون أن يتحرك وهذه الخطوة جيدة ليشعر بأمان أكثر من الماء حيث سيعرف بأن الجسم يطفو تلقائيا على الماء . وبعد ذلك يقوم المتدرب بدفع سور المسبح برجليه ويكون وجهه في الماء وعليه بعد ذلك الوقوف عند إتمام الحركة وهي تسمى بالانزلاق .

ضربات الأرجل :
في هذه الخطوة، يمسك المتدرب بسوق المسبح ويقوم بعمل ضربات للأرجل دون ثني ركبتيه كثيرًا، بحيث يتم تحريك الفخذ وثني الركبة بشكل بسيط. وإذا تمكن المتدرب من تنفيذ ضربات الأرجل بشكل جيد، يقوم بتنفيذ حركة الانزلاق في الماء بمساعدة ضربات الأرجل دون حركة اليدين .

استخدام اليدين :
بعد التعلم على استخدام الأرجل في عملية الانزلاق ، على المتدرب استخدام يديه وذلك بتحريك اليدين من الأمام إلى الخلف بحركة متبادلة ، وبعد تعلم الحركة في الوقوف يقوم بعملها أثناء الانزلاق وذلك باستخدام جميع الحركات السابقة ، وهي وضع الوجه داخل الماء وتحريك الأرجل بالضربات وتحريك الأيدي أماما وخلفا .

التدرج في رفع الوجه منداخل الماء :
بعد أن يتعود المتدرب على حركة الانزلاق في الماء وتحريك يديه وأرجله ، يقوم المدرب بتعليم المتدرب على رفع الرأس بشكل تدريجي مع تحريك يديه بقوة وفعالية أكبر مع المواصلة باستخدام ضربات الرجلين وحركات الأيدي ، وتستمر هذه الخطوة قرابة يومين وربما أكثر ‘لى أن يتمكن من رفع رأسه أثناء السباحة .

الانتقال إلى الجزء العميق من المسبح وتعلم الوقوف في الماء :
تتم هذه الخطوة على مرحلتين. في المرحلة الأولى، يتعلم الطفل كيفية التغلب على الخوف من أعماق المسبح. يشرح له المدرب أن الجسم سيطفو على سطح الماء حتى لو قفز في الماء دون أن يقوم بأي حركة. ثم يطلب منه القفز من جانب المسبح دون أن يتحرك، حتى يطفو جسمه ويخرج رأسه من الماء. يكون المدرب بجانبه ليشعر بالأمان أكثر، وبعد القفزة الأولى سيزول الخوف تلقائيا .

المرحلة الثانية من هذه الخطوة تكمن في تعلم مهارة الوقوف في الماء ، حيث يقوم المتدرب بالاتجاه نحو الجزء العميق ويجب أن يكون بجانب أي ركن من الأركان حتى يتمكن من الإمساك به إذا شعر بالتعب وحتى لا يشعر بالخوف ، ثم يقوم بالوقوف بشكل عمودي ويحرك رجليه إلى الأسفل في بنفس الحركة التي يفعلها أثناء ركوبه للدراجة ، بحيث يقوم بضرب الماء برجليه إلى الأسفل وسحبها ثم يقوم بنفس الحركة بالرجل الأخرى وهكذا ويجب أن تكون حركة اليدين متشابهة مع حركة الأرجل ، وإذا شعر المتدرب بالتعب يمسك بالركن الذي هو بجانبه ليرتاح ثم يعود إلى تكرار الحركات حتى يتحسن ويتقن الحركة بفعالي .

يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
فوائد واضرار السباحة
افضل نظارة سباحة