خطوات بسيطة تجعلك تبدو بصحة أفضل

تفتقر حياتنا اليومية إلى العديد من الممارسات والعادات التي تجعلها تبدو صحية أكثر، ولأن الصحة تاج فوق رؤوسنا فلابد من المحافظة عليه لأنها ثروتنا التي سوف تبقي معنا إلى نهاية العمر، إليكم بعض النصائح التي تجعلك تحافظ على صحتك بخطوات بسيطة من السهل أن تتحول إلى عادات يومية.

شرب الكميات المناسبة من الماء يومياً فتناول من 2 إلى 3 لتر يومياً أى ما يعادل 8 أكواب للأشخاص البالغين، أما الأطفال فلهم لتر أو اثنين من الماء يومياً. يحافظ الماءعلى درجة حرارة الجسم الطبيعية ويزيل السموم ليترك جسمك نقياً، كما ينقي البشرة ويساعد على التحكم في الشهية مع سعرات حرارية قليلة جداً فلا يزيد وزنك.

من المهم جداً تناول وجبة الافطار لأنها دائماً ما تحتوي على قدراً كبيراً من البروتين اللزم لبناء العضلات، وغنية بالحبوب الكاملة وأثبتت الدراسات أن الذين لا يتناولون وجبة الإفطار هم الأكثر تناولاً للطعام والمصابون بمرض السمنة لذا للحد من شهيتك لا تجعل إنشغالك بالعمل ينسيك تناول الوجبة الأولى فى يومك.

تذكر دائما أنه ليست جميع الدهون ضارة بصحتك، فهناك الدهون غير المشبعة التي تعتبر مفيدة لجسمك وتوجد في الأسماك مثل السلمون والتونة والأفوكادو، والمكسرات وزيت الزيتون. هذه الدهون ضرورية للحصول على نظام غذائي متوازن وللتخلص من الدهون الضارة.

تناول الطعام في الأوقات المناسبة وتجنب الوجبات التي تاتي في وقت متأخر من الليل لأنها تعطيك قدراً كبيراً من السعرات الحرارية وقد تصيبك بالأرق، وبالنسبة للوقت المناسب لتناول وجبة العشاء لجعلها ما بين الساعة 5 والساعة 8 مساءاً ، وحاول تناول الوجبات الخفيفة فهي فكرة جيدة إذا استغلها الإستغلال الأمثل، ففي الواقع تناول الأكل باستمرار يمنعك من الشعور بالجوع أو الحرمان فابدأ بتناول المكسرات غير المملحة بين الوجبات الرئيسية.

إذا كنت ترغب في تقليل سعراتك الحرارية، فليس هناك ضرر في عدم تناول اللحوم وتحويل نظامك الغذائي إلى نظام نباتي، حيث يمكنك الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة من الخضروات بدلا من تناول المكملات الغذائية. حاول استبدال قطعة اللحم أو الدواجن بسمك التونة وزيادة تناول الخضروات الغنية بالألياف، حيث أظهرت الأبحاث أن الألياف تساعد في خفض الكوليسترول وتحسن من مستويات السكر في الدم وتحسن من اضطرابات الأمعاء، وتشعرك بالشبع وبالتالي تقلل من إفراط تناول الطعام. حاول دائما شراء الخضروات الطازجة وتجنب الخضروات المجمدة حتى تحصل على أعلى نسبة من الألياف، واقرأ دائما المكونات الأساسية للطعام، حيث أن بعض الأطعمة قد يتم إضافة مواد حافظة تضر بجسمك وأملاح تحبس الماء وتزيد من وزنك بدلا من خسارته.

يكسبك فقدان الوزن الشعور بالثقة كما يقلل احتمالية الإصابة بالأمراض الخطيرة مما يجعلك تحافظ على صحة قلبك والأوعية الدموية وتعزز من قوة جهازك المناعي، وتذكر دائماً انه لا توجد رصاصة سحرية تجعلك تفقد الوزن وحاول دائما اختيار العناصر الغذائية الحيوية المفيدة لجسمك وممارسة التمارين الرياضية التي تستهلك السعرات الحرارية الزائدة عن احتياجك ولا تقتصر التمارين الرياضية على صالات الجيم ؛فهي أسلوب حياة استخدم التمارين الرياضية المنزلية مثل: الصعود والهبوط من الدرج إذا كان وقتك لا يسمح بالذهاب للخارج.

فكر بإيجايبة وتحكم في الضغوط المحيطة بك وهناك طريقة أثبتت فاعليتها وقدرتها على التحكم والتنفيس عن نفسك وإخراج الضغوط والتوتر من جسمك ألا وهي ممارسة رياضة اليوجا. عشرة دقائق فقط من وقتك تغمض فيهم عينيك وتركز على طريقة تنفسك، قادرة تلك الدقائق العشر على فعل الكثير والاستمتاع بحياتك وعملك.

عند انجاز مهامك العملية، خذ استراحة واقضِ بعض الوقت في الأنشطة التي تستمتع بها، فذلك سيجعلك تشعر بالرضا، ولا تنسى الاهتمام بنفسك دائمًا، فأنت تعيش حياتك مرة واحدة فقط، لذا اجعلها تبدو بصحة أفضل.