مع كثرة الأعباء والمسئوليات التي تقوم بها المرأة بشكل روتيني تصاب بالإجهاد والكسل ، ويتسلل الملل لحياتها مما يجعلها تقوم بواجباتها بغير حماس ، وهنا ينصحك خبراء الصحة العامة الاهتمام بتغييرنمط حياتك ولو بأشياء بسيطة ، مثل نزهة مع أصقائك ، مع الحرص على تناول الغذاء الصحي المتوازن ، والأهم ممارسة بعض النشاطات الرياضية اليومية ، وهذا لا يتطلب بذل الكثير من الجهد بل يمكن الاكتفاء بالمشي ساعة يوميا ، وهذا كفيل بأن يشحذ قوتك ونشاطك بشكل فائق ، كما يعطيكي احساس بالتفاؤل والإقبال على الحياة بكل ما فيها من مسئوليات واهتمامات .
خطواتك لتجديد النشاط والطاقة :
– ابدائي يومك بشرب كوبين من الماء قبل ممارسة تمارين الصباح الخفيفة ، أو المشي ساعة في الهواء الطلق لتنشيط الدورة الدموية ، ويمكنك تناول مشروبك الصباحي بعد العودة والحصول على حمام ساخن يمنجط شعورا جيد بالنشاط والسعادة .
يجب الحرص على تناول وجبة إفطار صحية متوازنة، حيث تكون غنية بالبروتين الخالي من الدهون، وكمية بسيطة من الخضروات الطازجة، وشريحة من المواد النشوية التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم، إذ أثبتت الدراسات أن تجاهل وجبة الإفطار يؤدي إلى شعور بالكسل والخمول لباقي اليوم، ويجب تجنب تناول وجبات الإفطار التي تعتمد على السكريات أو الحلويات التي تمنح طاقة مؤقتة .
بعد أن تنتهي من المهام المنزلية وتقديم وجبة الغذاء لعائلتك، ستحتاج إلى فترة قيلولة للاسترخاء والاستراحة، ويمكن أن تستمر لمدة عشر دقائق على الأقل قبل أن تستأنف مسؤوليتك تجاه الأسرة .
حافظي على رعاية نفسك ولا تهملي صحتك، يجب عليك تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للنشاط الجسدي والذهني الذي تقومين به، والاهتمام بمظهرك. لذلك، يجب عليك الاهتمام بشعرك وتغيير لونه وتسريحته بشكل دوري، وشراء الملابس المريحة والأنيقة للارتداء بعد الانتهاء من الأعمال المنزلية، وكل هذا سيعزز معنوياتك ويحسن مزاجك، مما سيساعدك على القيام بواجباتك بنشاط .
– حافظي على ممارسة التمارين الرياضية يوميا، ويمكنك تقسيمها إلى فترات مختلفة إذا كنت تشعرين بالملل السريع، فبداية يمكنك المشي لمدة نصف ساعة في الصباح، وبعد العصر قومي ببعض التمارين الخفيفة، وفي المساء قبل النوم .
هواية مفضلة لك ولا تستغني عنها بسبب كثرة مشاغلك، فإذا كنت من هواة القراءة، فاحرصي على زيارة معارض الكتب السنوية واقتناء مجموعة من كتبك المفضلة لقراءتها في أوقات فراغك، أو امارسي أي هواية تحبيها، وذلك يكفل شعورك بالسعادة والاسترخاء اليومي المحفز للطاقة .
إذا كنت من عشاق الموسيقى، حاولي الاستماع إلى الموسيقى التي تحبينها أثناء القيام بالأعمال المنزلية أو ممارسة التمارين الرياضية، حتى تستطيعي الانتهاء من المهام بسرعة وبدون الشعور بالملل .
استمتعي بحياتك العائلية وحرصي على الجلسات التي تجمع جميع أفراد الأسرة، وحاولي جمع أفراد عائلتك لتناول وجبة عشاء مميزة، أو لقضاء أمسية ممتعة أمام فيلم مفضل للجميع، أو للاحتفال بمناسبة عائلية، فهذا يضمن السعادة لك ولعائلتك ويحفزكم على الحياة النشطة والتفاؤل .
كما يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
الركض يقلل من التوتر
نصائح لتبدين اصغر سنا
كيف يمكنك الحفاظ على وزنك خلال الطقس البارد؟