خرافات ومفاهيم خاطئة عن الغضب
الغضب هو إحدى العواطف الأقوى التييمكن أن تسبب سوء التفاهم، ويؤدي سوء فهمنا للغضب إلى قيامنا بأفعال غير منطقية، وفيما يلي سبع خرافات حول الغضب.
خرافات ومفاهيم خاطئة عن الغضب :
– الغضب هو عاطفة سلبية :
الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية، والكثير من الأشياء الجيدة تنبع من الغضب، والمشاعر الغاضبة يمكن أن تؤدي إلى تغيير إيجابي، وقد تحتاج العديد من المظالم الاجتماعية إلى أشخاص غاضبين، فعلى سبيل المثال ماذا كان سيحدث لو لم يشعر مارتن لوثر كينج جونيور بالغضب؟
– الغضب هو نفسه العدوان :
يخلط كثيرون بين المشاعر الغاضبة والسلوك العدواني. وعلى الرغم من أن الشعور بالغضب أمر صحي، إلا أن السلوك العدواني ليس كذلك، وهناك العديد من الطرق الصحية للتعامل مع الغضب دون اللجوء إلى التهديدات أو العنف.
– لا يمكن إدارة الغضب :
عندما يفتقر الناس إلى المهارات اللازمة لإدارة غضبهم ، يمكن أن تسبب مشاعرهم في إثارة المشاكل في جميع مجالات حياتهم، ويشتمل ذلك على مشاكل العلاقات والقضايا المهنية ، والمشاكل القانونية الناجمة عن تعبيرات غير سليمة من الغضب، يمكن أن تكون عملية إدارة الغضب والعلاج أدوات قوية تساعد الأفراد على الحد من النوبات العدوانية، وقد أثبت العلاج السلوكي المعرفي أنه علاج فعال لإدارة الغضب.
– الغضب يتعلق بعقلك فقط :
الغضب يتضمن أكثر من مجرد تفكير عقلي. عندما تفكر في آخر مرة شعرت فيها بالغضب حقا، من الممكن أن معدل ضربات قلبك زاد، وأصبح وجهك متوهجا وهزت يديك. يثير الغضب استجابة فيزيولوجية، وهذه الاستجابة غالبا ما تغذي الأفكار الغاضبة والسلوك العدواني. لذلك، تعلم كيفية استرخاء جسمك وعقلك هو المفتاح للتحكم في نوبات الغضب.
– التنفيس عن غضبك يساعد على اتزانك :
يشير البحث إلى أن تنفيس الغضب بتحطيم الغرفة أو الصراخ لا يساعد على تخفيف الغضب، وبالعكس، يجعل شعورك سيئًا كلما زاد تنفسك.
– تجاهل غضبك يجعله يختفي :
يمكن أن يؤدي الابتسام للإخفاء عن مشاعر الغضب أو للسماح للآخرين بمعاملتك بشكل سيئ في محاولة للحفاظ على السلام إلى تحويل الغضب إلى داخلك، وقد ترتبط الغضب المكبوت بمجموعة متنوعة من الأمراض البدنية والعقلية مثل ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.
– الرجال أكثر غضباً من النساء :
أظهرت الأبحاث أن الرجال والنساء يواجهون نفس مستويات الغضب، ولكن الفرق يكمن في طريقة التعبير عنه، فعندما يشعر الرجال بالغضب، يعبرون عنه بشكل أكثر عدوانية وعنفًا، بينما تميل النساء إلى استخدام أساليب غير مباشرة مثل الابتعاد عن الشخص الذي يثير غضبهن.
طرق صحية للتعامل مع الغضب :
أفضل طريقة للتعامل مع الغضب هي إيجاد طريقة صحية للتعبير عنه مثل تحويل الغضب إلى شيء بَناء ، مثل خلق تغيير إيجابي أو الاستجابة بشكل حازم ، وهو أفضل طريقة للتعامل مع العواطف الغاضبة، ومع ذلك قبل أن تتمكن من التعبير عن عواطفك، عليك أن تفهم شعورك، هل هو غضب أو خيبة أمل أو إحباط.