جرعة المغنيسيوم التي تساعد في علاج تشنجات الساق
على الرغم من أن الكثير من الناس لا يتناولون كمية كافية من المغنيسيوم في نظامهم الغذائي، إلا أن نقص المغنيسيوم الحقيقي، المعروف أيضا باسم نقص مغنيسيوم الدم، يحدث نادرا. وعندما يحدث، يمكن أن تختلط الأعراض مع ظروف أخرى، حيث تسبب العلامات المبكرة الغثيان وفقدان الشهية والإرهاق والتقيؤ. وعندما يتفاقم العوز، يظهر المزيد من الأعراض والتشنجات العضلية .
المغنيسيوم
المغنيسيوم يساعد في العديد من الوظائف في الجسم . واحدة من أهمها هو انقباض و استرخاء العضلات ، و لكن هذا المعدن ضروري أيضا لنقل الطاقة ، و الحفاظ على نظام المناعة و تقوية العظام . يمكن أن يكون من السهل الحصول على المدخول الموصى به من المغنيسيوم ، خاصة عندما يحتوي النظام الغذائي الخاص بك على الكثير من الخضروات الداكنة الخضراء و البقوليات و الحبوب الكاملة و المكسرات و البذور و الأسماك . على سبيل المثال ، يحتوي نصف كوب من السبانخ على 75 مجم من المغنيسيوم ، في حين تحتوي أونصة من اللوز على 80 مجم .
الجرعة
قام مجلس الأغذية و التغذية التابع لمكتب المكملات الغذائية بتحديد المدخول اليومي الموصى به من المغنيسيوم من 270 إلى 400 ملغ للرجال و من 280 إلى 300 ملغ للنساء . و مع ذلك ، فإن الدكتورة بيث بورش ، التي كتبت “الطبيب الانتقائي” ، لمجلة الطب البديل ، تشير إلى أخذ أكثر من هذه الجرعة للتخفيف من تقلصات الساق . و تنصح “بيرش” مرضىها بأخذ ما بين 400 إلى 500 ملغ من المغنيسيوم مرتين في اليوم . يتم الجمع بين هذا مع ما يصل إلى 1000 ملغ من الكالسيوم . تحدث إلى طبيبك قبل أخذ أي مكمل لمنع حدوث مضاعفات محتملة .
التناقضات
أجرت دراسة أرجنتينية نشرت في نوفمبر 1999 في مجلة ممارسة الأسرة، واكتشفت أن المغنيسيوم لم يكن فعالا في علاج تقلصات الساق الليلية. تم إعطاء 900 ملغ من المغنيسيوم للمرضى مرتين في اليوم لمدة شهر واحد، ثم تم استخدام دواء وهمي للشهر التالي. لم يكن هناك فرق كبير في مدة أو شدة تشنجات الساق بين المغنيسيوم والعلاج الوهمي. في الواقع، لاحظ جميع المرضى تحسنا في حالتهم، بغض النظر عن الملحق المستخدم، مما يشير إلى أن المشاركين تأثروا بتأثير وهمي حقيقي .
تحذير
أخذ الكثير من المغنيسيوم أمر نادر الحدوث . الجسم عادة يطرد الكميات الزائدة ، مما يجعل من الصعب الجرعة الزائدة على هذا المعدن . و مع ذلك ، من المعروف أن زيادة المغنيسيوم تسبب الإسهال و التقلصات في البطن في بعض الناس ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية . قد تلاحظ أيضًا الغثيان و فقدان الشهية و ضعف العضلات و عدم انتظام ضربات القلب . يجب أن يشرف على استخدام المغنيسيوم أخصائي طبي إذا كان يعاني المريض من الفشل الكلوي . في هذه الحالة ، تكون الكلى غير قادرة على إزالة الفائض ، مما قد يؤدي إلى السمية .