جدول يظهر السعرات الحرارية لبعض المأكولات

يتم باستخدام السعرات الحرارية لحساب كمية الطاقة الموجودة في الأطعمة المختلفة، وعند تناول الطعام والشراب، يحصل الجسم على عدد من السعرات الحرارية ويحولها إلى طاقة لأداء المهام والأنشطة اليومية. إذا كان نشاط الإنسان وحركته اليومية قليلة وفي نفس الوقت يحصل على عدد كبير من السعرات الحرارية، فسوف يصاب بالسمنة. بينما الشخص الصحي يحصل فقط على عدد قليل من السعرات الحرارية ويستخدم كمية جيدة من الطاقة في الأنشطة المختلفة. في هذا المقال، سوف نقدم جدول السعرات الحرارية للأنشطة المختلفة .

السعرات الحرارية للحليب :
يحتوي كوب واحد من الحليب الكامل الدسم على 150 سعرة حرارية .
2- كوب واحد من الحليب القليل الدسم يحتوي على 102 سعر حراري .

يحتوي نصف كوب من حليب بودرة كامل الدسم على 635 سعرة حرارية .
يحتوي نصف كوب من حليب البودرة الخالي من الدسم على 435 سعرة حرارية .
يحتوي كوب حليب بالشوكولاتة الكامل الدسم على 208 سعرة حرارية .
كوب واحد من حليب الماعز يحتوي على 264 سعرة حرارية .

السعرات الحرارية لمشتقات الألبان :
100 جرام من جبنة القريش تحتوي على 99 سعر حراري .
جرام جبنة شيدر 28 يحتوي على 114 سعرة حرارية .
يحتوي 25غرامًا من جبنة فونيتا على 110 سعرة حرارية .
4- 28جرام جبنة فيتا تحتوي على 75 سعر حراري .
يحتوي 28 جرامًا من جبن الموزاريلا على 80 سعرة حرارية .
6- الجبنة جودا بوزن 28 جرام تحتوي على 101 سعرة حرارية .
جبنة الهارفاتي بوزن 28 جرام تحتوي على 116 سعر حراري .
تحتوي 28 جرام من جبنة بارميزان على 130 سعرة حرارية .
100 جرام من جبنة عكاوي تحتوي على 289 سعر حراري في المتوسط .
تحتوي نصف كوب من جبنة ريكوتا الكاملة الدسم على 216 سعرة حرارية .

السعرات الحرارية للبيض :
البيضة المسلوقة تحتوي على 79 سعر حراريًا .
2- بيضة مقلية تحتوي على 91 سعرة حرارية .
3- واحد بياض البيض يحتوي على 17 سعر حراري .
يحتوي صفار البيض الواحد على 59 سعر حراري كاملة .
تحتوي بيضة البط على 130 سعر حراري .
بيضة الرومي تحتوي على 135 سعرة حرارية .
تحتوي بيضة السمان على 14 سعر حراري .
تحتوي بيضة الإوز على 267 سعرة حرارية .

السعرات الحرارية للفواكهة :
140 جرام تفاح يحتوي على 81 سعرة حرارية .
2- 30جرام مشمش يحتوي على 17 سعر حراري .
يحتوي 85 جرامًا من الجوافة على 45 سعر حراريًا .
نصف كوب من العنب يحتوي على 53 سعرة حرارية .
حبة كيوي واحدة تحتوي على 46 سعرة حرارية .
6- تحتوي 10 حبات كريز على 49 سعر حراري .
تحتوي 85 غرامًا من المانجو على 68 سعرًا حراريًا .
تحتوي حبة التين على 37 سعرة حرارية واحدة .
9- تحتوي 82 جرامًا من الأناناس على 42 سعرًا حراريًا .
100 جرام منالموز يحتوي على 105 سعرة حرارية تقريبًا .

110 جرام من البرتقال يحتوي على 62 سعرة حرارية .
85 جرامًا من الخوخ يحتوي على 37 سعر حراريًا .
13- 170 جرام من الكمثرى يحتوي على 98 سعرة حرارية .
14- حبة من البابايا تحتوي على 117 سعر حراري .
15- 100 جرام من الشمام يحتوي على 33 سعرة حرارية .
16- 60جرام أجاص يحتوي على 36 سعر حراري .
17- حبة ليمون حلوة تحتوي على 53 سعر حراري .
10 حبات بلح تحتويعلى 150 سعر حراري، والعدد 18 .
تحتوي 100 غرام من البرقوق على ٥٢ سعر حراري .
تحتوي 20-100 غرام من الإسكدنيا على 49 سعر حراريا .

السعرات الحرارية للحوم :
42 غرامًا من لحم البقر يحتوي على 142 سعرًا حراريًا .
يحتوي 42 غرامًا من لحم الدجاج على 116 سعر حراريًا .
42 جرامًا من لحم الديك الرومي يحتوي على 102 سعرة حرارية .
يحتوي 28 جرامًا من السجق البولندي على 57 سعرة حرارية .
يحتوي 28 جرامًا من لحم الديك الرومي السلامي على 56 سعر حراريًا .
6- يحتوي 28 جرامًا من لحم بابرونب على 141 سعرًا حراريًا .
تحتوي 28 جرامًا من الـمارتديلا على 47 سعرة حرارية .

السعرات الحرارية للأسماك :
يحتوي 85 جرامًا من السمك المشوي على 136 سعرًا حراريًا .
يحتوي 85 جرامًا من سمك التونة المعلب بالماء على 104 سعر حراري .
يحتوي سمك التونة المعلب بالزيت والوزن 85 جرام على 169 سعرة حرارية .
4- 85جرام سمك سلمون مدخن يحتوي على 99 سعر حراري .
يحتوي سمك الأصابع بالبقسماط، الوزن البالغ 85 جرام، على 228 سعرة حرارية .
يحتوي 85 غرامًا من المحار المقلي بالبقسماط على 84 سعرة حرارية .
7- 85 جراما من الربيان المقلي بالبقسماط يحتوي على 206 سعرة حرارية .
يحتوي سرطان السلطعون المعلب بوزن 85 جرام على 84 سعر حراري .

السعرات الحرارية للبقوليات و المكسرات :
يحتوي 28 جرام من البندق المحمص على 176 سعرة حرارية .
يحتوي 28 غرام من الكاجو المحمص على 165 سعرة حرارية .
ربع كوب من اللوز يحتوي على 209 سعرات حرارية .
يحتوي نصف كوب من الجوز على 380 سعرة حرارية .
5- 28جرام مكسرات مع الفول السوداني يحتوي على 170 سعر حراري .
6 أكواب من العدس المطبوخ تحتوي على 210 سعرة حرارية .
يحتوي كوب اللوبيا الناشفة على 349 سعرًا حراريًا .
يحتوي كوب من الطحين على 339 سعر حراريات .
9- يحتوي 28 جراما من اللب على 158 سعرة حرارية .
نصف كوب من الفستق المحمص يحتوي على 357 سعرًا حراريًا .