تمارين يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية
تعاني العديد من السيدات من فترة الدورة الشهرية، فبعضهن يتأقلمن معها ويستطعن الذهاب للعمل والتسوق براحة، في حين لا يستطيع البعض الآخر حتى الخروج. وتعتبر هذه الفترة حساسة جدا بالنسبة للفتيات الرياضيات، لذا سنعرض بعض المخاطر التي يمكن أن تواجهها الفتيات الرياضيات خلال فترة الدورة الشهرية.
مخاطر التمارين اثناء الدورة الشهرية
ان جسد الفتاة في هذه الفترة يكون في اشد حالاته ضعفا ، لذا فيمكن ان تصاب الفتاه في هذه الفترة بعصر الهضم او التعب الجسماني المستمر ، و أيضا تقلب المزاج اثناء فترة الدورة الشهرية ، فهي تعد من أصعب الاثار الجانبية التي قد تصيبها ، و كل هذه التغيرات التي تحدث في جسم الفتاه قد يمكن ان تزيد إذا قمت بتمارين معينة ، و هذه بعض التمارين التي يجب عليك الامتناع عنها و أيضا التمارين المفيدة في هذه الفترة .
التمارين الرياضية
خلال فترة الدورة الشهرية، قد تشعر بالإجهاد الشديد الذي يدفعك إلى تجنب التمارين الرياضية في هذه الفترة، وذلك لأن بعض التمارين قد تزيد من ألم الدورة الشهرية .
رياضة الجري
الكثير منا يحب رياضة الجري لما فيها من فوائد كثيرة ، و لكن في هذه الفترة تختلف كثيرا ، فقد يحدث اثار جانبية عند ممارسة هذه الرياضة ، و هذا يرجع الى ان جسم الفتاه اثناء الدورة الشهرية ينخفض عندها هرمون الاستروجين ، و هذا يحدث قبل الحيض مباشرة ، و هو يعمل كمخدر للمخ ، لذا فانه يساعد في الشعور بالتحسن اثناء الدورة الشهرية ، لذلك يجب ان تختار نوع التمارين المناسبة لك ، ليساعدك على التحسن و الشعور بالنشاط و ليس العكس ، لان اي مجهود عضلي في الجزء السفلي من الجسم و الحركة السريعة قد يؤدي الي زيادة التشنجات التي تحدث اثناء الدورة الشهرية ، و هو ما يعطيك شعور بألم رهيب قد يدمرك نهائي ، فهي ضريبه كبيرة من اجل ممارسة الرياضة لذا عليك الحذر .
أشياء يمكن ان نمارسها اثناء الدورة الشهرية:
1_ المشي:
المشي في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس من الأشياء التي يمكنها أن تساعدك في التخفيف من التوتر وتزيد من استرخاء الجسم، فالمشي في الطبيعة يعطيك دفعة معنوية قوية ويحسن من مزاجك، وهو كذلك جيد لصحة القلب ومعدل ضرباته .
2_عدم التمرين الجماعي :
في بعض صالات الرياضة قد نواجه بعض الأشخاص المزعجون و الذين قد يصلو بك الى مرحلة الغضب ، فيمكن عن طريق الخطأ ان يصطدم بك أحد او ان يأخذ أحد معدات التمرين الخاصة بك ، او تقابل مدرب صاخب يوترك ، فكل هذه الأشياء يمكنها ان تحدث في الصالة الرياضية ، و لكن انت في هذه الفترة تكوني بحاجة الى أكثر الأشياء راحة و هدوء .
3_ التمرين منفرد :
يمكنك تخصيص جزء خاص بك في الصالة الرياضية لممارسة التمارين، حيث لا يمكن لأي شخص آخر أن يزعجك.
بعض النصائح
أثناء الدورة الشهرية، ينصح الدكتور دوك بأخذ الحيطة والحذر عند استخدام أي معدات تمرينية، وعند قيامك بأي تمرين للياقة البدنية يجب الحرص على استخدام المعدات المناسبة لهذه الفترة، وذلك لتجنب أي ضرر محتمل.