تمارين نحت الخصر بالعصا

نعلم جيداً أن التمرين اليومي هو أمر مفيد لتحسين الصحة ، ولكن مع وجود الكثير من الخيارات والمعلومات ، عليك أن تحقق من التدريبات التي يمكنك القيام بها لاستعادة لياقتك البدنية ، حيث يتعين عليك أن تجمعها في روتين لتمرين بسيط وسهل ، لأنها من المؤكد أن تبقيك في حالة طيبة لبقية حياتك .

عصا التمارين الرياضية

تُعتبر عصا التنقل الاتجاه الناشئ في التمارين الرياضية، حيث تزيد من نطاق حركة الجسم والحركية العصبية والعضلية وتحسن استقرار المفاصل. وهي طريقة رائعة، حيث يمكننا القول إنها تقلل من احتمالية الإصابة وتساعد في تحقيق المكاسب بشكل أسرع .

تعتبر عصا التمرين البسيطة هذه الأداة الأكثر أهمية التي وجدت أنها تساعد في فقدان الوزن بشكل سريع، ويمكن استخدامها مع النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لنحت الدهون بالفعل من منطقة البطن والحفاظ عليها .

المرونة هي الجانب الأكثر أهمية في أي رياضة أو لياقة ، وضعف المرونة يمكن أن يكون ضارًا جدًا بتطور أي حركة في الرياضة أو في الحياة اليومية ، ولا تساعد المرونة الإضافية في منع الإصابة فحسب ، بل تساعد أيضًا في زيادة الصفات البدنية الأخرى ، سواء كنت صغيرًا أو كبيرًا أو مبتدئًا أو خبيرًا ، سوف تساعدك عصا التمدد على الحفاظ على طاقتك الرياضية ، فهي مثالية للتمارين الرياضية الحديثة .

مشكلة دهون الخصر

الدهون في منطقة البطن ليست مجرد مشكلة تظهر بشكل سيء، بل في الحقيقة، وجود الكثير من الدهون في هذه المنطقة يرتبط بقوة بأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب. ولهذا السبب، فإن فقدان الدهون في البطن يعود بفوائد هائلة للصحة ويمكن أن يساعدك في العيش لفترة أطول .

عادةً ما يتم تقدير الدهون في البطن عن طريق قياس محيط الخصر، ويمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط، وبالتالي، فإن أي شيء يزيد عن 102 سم في الرجال و 88 سم في النساء يعرف باسم السمنة البطنية .

إذا كانت لديك الكثير من الدهون الزائدة حول محيط الخصر، فيجب عليك القيام ببعض التمارين الخاصة للتخلص منها،حتى لو كنت لا تعاني من زيادة الوزن بشكل عام .

وجدت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين باستخدام العصا يمنع الأشخاص تماما من استعادة دهون البطن بعد فقدان الوزن، وهذا يعني أن ممارسة التمارين باستخدام العصا تساعد على نحت الخصر بشكل خاص أثناء الحفاظ على الوزن .

بممارسة التمارين الرياضية بالعصا، يحدث أيضا انخفاض في التهابات الجسم، وانخفاض في مستويات السكر في الدم، وتحسينات في جميع الجوانب الأخرى المتعلقة بالدهون الزائدة في البطن .

تمرين لف الخصر بواسطة العصا

تعتبر تمارين لف الخصر بواسطة العصا من أسهل التمارين لتنحيف الخصر، حيث يسهل تنفيذها في المنزل بسهولة دون مشقة، وتعمل على تنحيف الخصر وتقوية عضلات الظهر والبطن بشكل عام. يقوم المتمرن بحمل عصا طويلة وتثبيتها على كتفيه، ثم يثني ركبتيه قليلا وهو واقف، ثم يبدأ في حركة جسمه نحو اليمين واليسار بشكل متتابع .

تمرين الجلوس باستخدام العصا

يعد هذا التمرين من أهم التمارين المستخدمة لشد الخصر، حيث يتم الوقوف بشكل مستقيم مع شد الظهر نحو الأعلى، وفي الوقت نفسه يجب ملامسة الساقين بعضهما البعض، ويتم تثبيت العصا في المنطقة العلوية من الكتفين .

في هذا التمرين يجب المباعدة بين الساقين ، مع القيام بثني الجزء العلوي من الجسم ويكون ذلك نحو الأمام ، بعد ذلك يتم القيام بلف الجزء العلوي من الجسم وذلك نحو الجهة اليمنى من الجسم ، ثم يتم القيام بإرجاع الجسم إلى الوضعية الأولى ، ومن ثم إعادة لف الجسم نحو أقصى اليسار ، ويجب الحفاظ على الظهر مشدوداً عند لف الجسم وذلك لتلافي حدوث أي تمزق عضلي .

الاستلقاء والتمرين بالعصا

يعد هذا التمرين من التمارين الهامة لنحت الخصر، حيث تقوم بالاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك، ثم مسك العصا بكلتا يديك، ويجب أن تكون يديك عريضتين مثل كتفيك .

بعد ذلك، ارفع العصا فوق رأسك قدر الإمكان لمدة 5 ثوانٍ ثم اخفضها إلى 10 مرات .

يتم تكرار التمرين السابق مرة أخرى، ولكن هذه المرة نحو الجهة اليسرى من الجسم، ويجب تكرار هذا التمرين بانتظام عدة مرات للحصول على النتائج المرجوة منه .

تعتبر حمية كيتو أو كيتو دايت إحدى الطرق المستخدمة لنحت الخصر وفقدان الدهون في منطقة الخصر، حيث تتميز بخفض مستوى الكربوهيدرات بشكل ملحوظ وزيادة تناول الدهون الصحية للقلب .

بفقدان الجسم للكربوهيدرات التي تعتبر مصدر الطاقة الأساسي، يجب أن يبدأ الجسم في حرق الدهون، وقد أثبتت الدراسات أن نظام الكيتو دايت الغذائي يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وتنظيم نسبة السكر في الدم وفقدان الوزن وتحسين صحة الدماغ، بالإضافة إلى كونه واحدا من أهم الأنظمة لنحت الخصر وفقدان الدهون في منطقة الوسط .