تمارين لتغيير وضعية الجنين المقعدي
على الرغم من أنه من الشائع أن يتحول الجنين إلى وضعية مقعدة (حيث يكون المؤخرة في الأسفل) عدة مرات خلال الحمل، إلا أن 3% من هذه الأجنة تظل في هذا الوضع حتى نهاية فترة الحمل. يشار إلى هذه الحالة بـ (وضعية الجنين المقعدة)، وتكون هذه الحملة مصحوبة بالعديد من المخاطر والمشاكل، مثل تشوهات مفصل الفخذ ونقص الأكسجين في الدماغ أثناء الولادة .
يوجد بعض الطرق لتغيير وضع الجنين المقعدي بشكل طبيعي، وفقا لموقع ويكي هاو الطبي. يتم تحويل وضع الجنين خلال الأسابيع 30-37 باستخدام بعض التمارين المعينة، مثل الكمادات الساخنة والباردة والعلاج الصوتي والعلاج البديل. ومن بعد الأسبوع 37، يجب الاعتماد بشكل صارم على المساعدة الطبية، ويجب على الأفراد متابعة جميع مراحل الحمل مع طبيبهم .
القيام بتمارن خلال الأسابيع 30-37
1- محاولة إمالة المؤخرة : يُعَد تمرين إمالة المؤخرة من أكثر التمارين الشائعة لتغيير وضع الجنين المقعدي، حيث يساعد الجنين على ثني نفسه (ما يعرف بالإنثناء)، وهذه الخطوة الأولى لمحاولة تقليب الجنين .
كيفية القيام بتمرين إمالة المؤخرة :
هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لرفع الوركين ما بين 9 و12 بوصة أعلى من الرأس، ولكن الطريقة الأبسط هي الإستلقاء على الأرض ودعم الوركين بواسطة وسادة .
يمكن الحصول على لوحة خشبية أو طاولة كي كبديل عن السرير أو الأريكة للحصول على الدعم اللازم، حيث يتم وضع الرأس مع الدعم بوسادة على اللوحة والقدمين في الهواء .
قومي بهذا التمرين 3 مرات يوميا لمدة 10-15 دقيقة، على معدة فارغة، حيث يكون الجسم في حالة نشاط في هذا الوقت، يجب أن تحاولي الاسترخاء والتنفس بعمق أثناء تأدية هذا التمرين، وتجنب شد عضلات البطن، يمكنك دمج تمارين رفع المؤخرة ووضع الكمادات الباردة أو الساخنة، أو الاستماع إلى الأصوات .
2- قومي بتمرين الركبة إلى الصدر : يستخدم هذا التمرين الجاذبية لتشجيع الجنين على التحرك والانقلاب ليتم وضعه في وضع الولادة الصحيح .
كيقية القيام بتمرين الركبة إلى الصدر :
ينصح بالجلوس على الأرض أو السرير ووضع الركبتين على الأرض، ووضع الذراعين على الأرض بزاوية 90 درجة، ورفع المؤخرة لأعلى وخفض الذقن لأسفل، مما يتيح التوسع للجزء السفلي من الجسم للجنين ويوفر مساحة لرأس الطفل .
استمري في هذا الوضع لمدة 5-15 دقيقة، مرتين يوميًا، وحاولي القيام بذلك على معدة فارغة، وإلا قد تشعرين بالغثيان بعدها .
“إذا كنتِ تشعرين بوضع الجنين، فيمكن أن يساعد هذا النصيحة في عملية تحويل الوضع. عندما تستندين على الساعدين، استخدمي يدكِ المعاكسة للضغط بلطف على نهاية مؤخرة الطفل، التي تقع فوق عظمة العانة وذلك للمساعدة في تدوير الجنين .
3- الإنقلاب إلى الأمام : هذا التمرين يشبه تمرين الركبة إلى الصدر، ولكنه أشد حدة منه .
كيفية القيام يتمرين الإنقلاب إلى الأمام :
يمكن البدء في وضعية الركبة إلى الصدر على السرير بحذر، ويمكن وضع راحتي اليدين على الأرض (إذا كنتِ على السرير)، ويجب تذكر ثني الذقن لأنه يساعد على استرخاء عضلات الحوض .
ينبغي أن تكون حذرة عندما تقومين بهذا التمرين، حتى لا تنزلق يديك، ويمكنك الاستعانة بزوجك لدعم كتفيك أثناء تأديته .
استمري في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ويفضل القيام بهذا التمرين 3-4 مرات في اليوم بدلاً من الاستمرار فيه لفترة أطول .
4- السباحة : تساعد السباحة داخل حوض السباحة على إجراء الجنين للإنحدار والانعكاس، مما يساعده على تغيير وضعه بنفسه .
كيفية السباحة :
يساعد السباحة بمجرد ممارستها على تحفيز الجنين على الحركة، ما يجعله يشعر بحالة جيدة أثناء الشهور الأخيرة من الحمل، ومن المعتقد أن الزحف الأمامي والحركة بالثدي يكونان أكثر فاعلية .
يمكن القيام بالإنقلاب من الأمام إلى الخلف في الماء العميق للاسترخاء العضلي وتسهيل دورة الجنين بنفسه. إذا كنت تتمتعين بتوازن جيد، يمكنك جرب قبض اليدين وحبس النفس لأطول فترة ممكن .
يعتقد أن الغوص في حوض السباحة وتحريك رأس الطفل بلطف نحو الحوض يساعد الطفل على الدوران بنفسه، حيث ينعدم الوزن ويساعد اندفاع الماء في ذلك .
5- الإنتباه إلى وضع الجسم بشكل عام : بصرف النظر عن القيام بتمرين معين لتحفيز حركة الجنين، يجب أن تكوني على علم بالوضعيات التي تتبعينها في حياتك اليومية، لأنها تؤثر على حركة الجنين .
الأوضاع السليمة للجسم :
تساعد الوضعيات الجيدة على توفير المساحة اللازمة للجنين وتمكينه من الحركة للحصول على الوضعية الصحيحة، ولتحقيق ذلك، يمكن اتباع هذه التعليمات:
وقفي بشكل مستقيم بحيث يكون مستوى الذقن على الأرض .
– اسمحي لكتفيك للنزول بشكل طبيعي .
تجعلي بطنك مسحوبًا ولا تقفي وهي في وضع متدلي .
يتم سحب المؤخرة للخلف، ويجب أن يكون مركز الجاذبية فوق الأرداف .
يجب وضع القدمين بشكل مناسب، حيث يجب أن تكون القدمين عرض الكتفين تقريبًا، حتى يتم توزيع الوزن بالتساوي على الجسم .
