تمارين لتخفيف دهون البطن السفلى

يعاني العديد من الأشخاص من ارتخاء العضلات البطنية السفلية وتراكم الدهون، وتكون النساء أكثر عرضة لهذه المشكلة بسبب العوامل المرتبطة بالحمل والولادة، بالإضافة إلى بعض العادات الخاطئة مثل الجلوس لفترات طويلة أو القيادة لفترات طويلة، ويمكن القضاء على هذه المشكلة من خلال تمارين تساعد على تقوية عضلات البطن السفلية والتخلص من الدهون في هذه المنطقة .

أفضل تمارين للتخلص من دهون البطن السفلية :
1- تمرين تثبيت الظهر مع رفع الساق : في هذا التمرين، يتم الاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم، مع وضع اليدين خلف الرأس ورفع القدمين لأعلى بزاوية قائمة. ثم، بدء رفع الرأس تدريجيا قدر المستطاع. يعمل هذا التمرين على تنشيط عضلات البطن السفلية. قم بالثبات في هذا الوضع لعدة ثوان، ثم عد إلى الوضعية الأساسية. ينصح بممارسة هذا التمرين بانتظام لتحقيق أفضل النتائج .

2- تمرين الكرة : في هذا التمرين يتم استخدام كرة التدريب، حيث يتم الاستلقاء على الأرض وإمساك الكرة باليدين، ثم محاولة الصعود بالضغط على عضلات البطن السفلية حتى تتمكن من تمرير الكرة من اليدين إلى الساقين، وينصح بتكرار هذا التمرين 20 مرة بانتظام، ثم الاستراحة لمدة 10 ثوان ومن ثم جولة أخرى، حيث يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن السفلية بشكل خاص، مما يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة .

3- رفع الساقين مع الإستناد إلى اليدين : يجب أن تقف بشكل مستقيم، وتثبت يديك على قاعدتين، ثم تحاول رفع ساقيك إلى الصدر، وتكرر هذا التمرين 15 مرة، لمدة 3 جولات مع استراحة قدرها 10 ثوان يوميا .

4- رفع الساقين بشكل عمودي : يتم الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة، مع وضع اليدين على الجانبين بشكل مستقيم، ثم يتم رفع الساقين بزاوية 90 درجة، ويتبعها رفع الجزء السفلي مرتكزا على العضلات السفلى للجسم، يتم تكرار هذا التمرين 10-25 مرة، ثم يؤخذ استراحة لمدة 10 ثوان، ويتم تكرار هذا التمرين خلال 3 مجموعات .

5- تمرين رفع الخصر : يتم الاستلقاء على الظهر مع تمديد اليدين بجانب الجسم، ثم رفع الورك إلى الأعلى وإعادته إلى الأسفل مرة أخرى، مع التأكيد على تثبيت اليدين والقدمين بقوة على الأرض .