تمارين لإزالة السيلوليت بالصور

السلوليت

السيلوليت هو مصطلح يستخدم لوصف التراكمات والعلامات غير المرغوب فيها على البشرة، وغالبا ما يشير إلى تشابك الجلد مثل قشرة البرتقال، وقد يصيب السيلوليت الرجال والنساء في جميع الفئات العمرية، ولكنه أكثر شيوعا بين النساء من الرجال، وأظهرت الدراسات أن نسبة تتراوح بين 80 إلى 90 في المئة من النساء يعانين من السيلوليت في فترة من حياتهن، ويمكن أن يكون العوامل الوراثية والعمر سببا في ظهور السيلوليت على الجسم، ويمكن التخلص منه بواسطة بعض الكريمات أو القشور المنزلية مثل قشرة القهوة، وتساعد التمارين الرياضية أيضا في علاج السيلوليت بشكل كبير.

تمارين للتخلص من السيلوليت بالصور

هناك مجموعة من التمارين التي يمكن أن تساعد في التخلص من السلوليت، حيث يعتقد الكثيرون أن السلوليت ينشأ من الدهون، ولكن في الواقع يرتبط بالعضلات، حيث تعتبر العضلات الطبقة الأعمق من الجلد والدهون، وبالتالي فهي المصدر الرئيسي لظهور السلوليت.

يعتقد مدير أبحاث اللياقة البدنية في كلية كوينسي أن النساء يفقدن قوة عضلاتهن مع التقدم في العمر ، حيث تصبح الطبقة الداخلية ضعيفة وهشة أكثر من السابق. هذا يجعل الدهون تتجعد وتفقد بريقها وقوتها ، حيث أن الأساس غير قوي ، وبالتالي فإن الطبقات العلوية ستكون ضعيفة ومترهلة.

يمكن للتمارين الرياضية وحدها أن تغير شكل الجسم بالكامل وتحافظ على الجسم وقوة العضلات والبشرة. لذلك، ينبغي ممارسة مجموعة من التمارين بانتظام سواء كان هناك وجود للسيلوليت أو لا، لتفاديتشكلها على الجسم.

تمرين للتخلص من السيلوليت في المؤخرة

تعتبر المؤخرة واحدة من الأماكن التي تتعرض بشكل كبير للإصابة بالسلوليت نظرا لكونها مركزا لتراكم الدهون، ويعد تمرين القرفصاء واحدا من التمارين التي تستهدف التخلص من السلوليت في منطقة البطن والمؤخرة والفخذين، ويقوم هذا التمرين أيضا بتقوية العضلات المحيطة بهذه المناطق، ويمكن تطبيقه من خلال الخطوات التالية:

• الوقوف بشكل مستقيم.
• يجب تباعد القدمين قليلاً حتى تكون على مستوى الكتفين تماماً.
• تتم النزول بالانحناء عند الركبتين والفخذين بحيث تصبح مستوية مع الأرض.
• يتمثل الحل في الوقوف على كامل القدم، ثم الوقوف على أطراف الأصابع وتحميل الوزن على الكعبين، مع رفعهما عن سطح الأرض، ثم إعادة خفضهما ببطء.
• كرر التمرين 15 مرة.

تمرين رفع الكعب بالتناوب

يمكن تطبيق التمرين من خلال:

• يتم تباعد القدمين عن بعضهما مع لف كل واحدة منهما في اتجاه معاكس للأخرى.
• ويرفع الكعب ويخفض على الأرض.
• يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى ويتم تبديله مع القدم اليمنى.
• يمكن تنفيذ التمرين 15 مرة لكل قدم.

تمرين الإندفاع

يعمل هذا التمرين على التخلص من الدهون والسيلوليت في منطقة الفخذين والذراعين والبطن، كما يساعد على استقامة الظهر، ويتم تطبيقه من خلال الخطوات التالية:

• يقف الشخص بشكل مستقيم.
• يقدم القدم اليسرى قرابة خطوة ونصف أو ثلاثة أقدام.
• ثني الركبتين الأمامية والخلفية بزاوية 90 درجة
• يجب الاستمرار في هذا الموقف لمدة نصف دقيقة أو أقل حسب القدرة على تحمله.
• يمكن تكرار تلك الوضعية 15 مرة.

السباحة والسلوليت

تُعد السباحة من أهم الرياضات التي تعمل على مقاومة عيوب الجسم، إذ تساعد على تقوية عضلات الجسم بشكل كامل وتحفيز الدورة الدموية وشد الجلد، مما يمنح الجسم نشاطًا وحيويةً.

السباحة من أكثر الرياضات التي تمنح الصدر والفخذين مظهرا جيدا، وتعتب حليفا وصديقا رائعا للتخلص من علامات التمديد أو السيلوليت، إذ يجب معرفة الفرق بين الاسترتش مارك والسيلوليت، فكثيرا ما يخلط بينهما.

السيلوليت والمشي

المشي هو أحد الرياضات التي تعالج العديد من الأمور، حيث يساعد على حرق الدهون، والحفاظ على اللياقة البدنية، وتصفية الذهن، وغير ذلك الكثير، بما في ذلك التخلص من السلوليت.

يحسن المشي من أداء الدورة الدموية في الجسم ويقوي العضلات، وهو الأمر الذي يساعد في التخلص من السلوليت.

يساعد المشي على تحريك جميع عضلات الجسم وبالتالي التخلص من السلوليت في جميع أنحاء الجسم.

تنصح منظمات الصحة العالمية بالمشي لمدة 1000 خطوة يوميًا، حيث يقلل ذلك من ظهور السيلوليت ويقضي على تمامًا عليه، كما أن المشي له فوائد عدة تؤثر إيجابًا على الصحة.

نصائح التخلص من السلوليت

هناك عدة طرق للتخلص من السيلوليت، بما في ذلك استخدام كريمات علاجية، وتجربة علاج السيلوليت بالقهوة، بالإضافة إلى مجموعة من النصائح التي تساعد على تقليل والتخلص من السيلوليت، ومن بين هذه النصائح

• تتمثل البداية السليمة للتخلص من جميع الأمراض في اتباع نظام غذائي صحي.
• تعتبر تناول الخضروات والفواكه من الأمور الضرورية للتخلص من السيلوليت، حيث تقوي العضلات وتمنح البشرة النضارة والحيوية.
• تستخدم فرشاة السيلوليت لتوزيع طبقات الكريم وتدليك البشرة والتخلص من علامات التمدد والسيلوليت، ولديها العديد من النتائج المذهلة.
• يجب شرب كمية وافرة من الماء، حيث يلعب دورًا كبيرًا في مساعدة الجلد على الحصول على المرونة والحيوية، كما يساعد على شد البشرة ونضارتها.
• يجب تقليل كمية الصوديوم في الطعام، حيث يعمل الملح بشكل عام على احتباس الماء في الجسم.
• عمل تمرينات اليوجا، حيث إن التمرينات الرياضية الشاقة لها دور كبير في التخلص من السيلوليت ، ولكن اليوجا من أهم التمرينات للجسم والعقل، فهي تساعد على التخلص من الدهون ، وضبط الدورة الدموية، وتنشيط الذهن ، كما إنها تعمل على تنقية الجسم وتجلب الراحة النفسية ، التي هي الأساس في شكل البشرة.

• ينبغي ممارسة الأنشطة الرياضية بانتظام ومستمرًا، حيث أن ترك التمارين الرياضية بشكل مفاجئ غير مرغوب فيه وتؤدي دائمًا إلى نتائج عكسية.
• أصبحت عيادات التجميل مركزًا كبيرًا للتخلص من علامات السيلوليت، حيث أن أجهزة الليزر الحديثة أصبحت قادرة على إعادة شباب البشرة ورونقها والحفاظ على النضارة والحيوية. لذلك، فهي خيار بسيط وسهل اللجوء إليه، وتعطي نتائج فورية وسريعة، ولكن التكلفة مرتفعة.
• في النهاية، يجب الحفاظ على ترطيب البشرة يوميًا وبشكل مستمر لتجنب حدوث السيلوليت من البداية .