تمارين عرق النسا بالصور

والمصابين بعرق النسا يشعرون ب

• الالم: يشعر المريض بحرقة ويبدأ الألم من منطقة الورك وينتقل إلى أسفل الساقين
• الخدر: قد يشعر الشخص المصاب بخدر ووخز
• اعراض في جانب واحد: تحدث الأعراض عند إصابة العصب الوركي في إحدى الساقين أو الوركين وليس في كلاهما، وفي حالات نادرة يمكن أن يتأثر الجانبان
• تفاقم الحالة بحسب الوضعية: يمكن أن يتفاقم الألم لدى المرضى المصابين بحالات مختلفة، فبعضهم يزيد الألم عند الانحناء، والبعض الآخر عند الاستلقاء أو السعال، ويمكن أن تخفف الأعراض عن طريق المشي. [1] [2]

الإصابة بعرق النسا :
عرق النسا يبدأ عادة مع قرص فتق في العمود الفقري القطني (السفلي) ، يتم فصل فقرات العمود الفقري من قبل أقراص مستديرة مرنة مسطحة من النسيج الضام ، عندما يتم إصابة القرص أسفل – إما بسبب إصابة أو سنوات فقط من الاستخدام – مركزها يمكن للجزء اللينان يخرج من الحلقة الصلبة عندما يحدث هذا فإنه يضغط على الأعصاب من حوله وهذا يسبب الكثير من الألم ، خاصة إذا حدث ذلك في العصب الوركي يبدأ في الإنشقاق  أسفل الظهر وذلك لتشغيل الوركين و الأرداف و الساقين و القدمين على كلا الجانبين ، و يمكن أيضا أن تضغط العظام وتضيق العمود الفقري ، إن هذا يضغط على العصب الوركي في أسفل الظهر مما يسبب الكثير من المشاكل على طول العصب الوركي الى أسفل .

علامات الإصابة بعرق النسا :
1- الشعور بضعف في الركبة : يشعر المريض بألم في ركبة واحدة فقط، ثم ينتشر في جميع أنحاء الساق بأكملها، العصب الوركي هو أكبر عصب في الجسم كله، وهو ينشأ من المخ ويصل إلى القدم، وعندما يكون هذا العصب مصابا، تتعطل وظيفته مما يؤدي إلى ضعف وألم ووخز، وعلى الرغم من أن الألم شائع جدا (وغالبا ما يكون من الصعب تشخيصه)، إلا أن الألم والضعف في ساق واحدة يعملان كإشارة تحذير للأطباء .

2- عدم السيطرة على الألم : في بعض الأحيان، يمكن أن يكون الألم الذي يعتقد الشخص أنه ناتج عن عرق النسا، في الواقع ألما عضليا؛ فكيف يمكن التفريق بينهما؟ يمكن معرفة ذلك باستخدام الإبهام، كما اقترح الطبيب “يعقوب تيتلباوم” في كتابه “السبب الحقيقي لمعرفة ألم عرق النسا”. يقول تيتلبوم: قم بالضغط حول العضلات في أسفل الظهر وانظر ما إذا كان بإمكانك العثور على النقاط التي تسبب لك الألم. إذا كان بإمكانك الشعور بأن الألم يخف عند ضغط إصبعك على هذه النقاط وتحتاج إلى تطبيق ضغط يتراوح بين 5 إلى 10 رطلا على هذه النقاط، فمن المرجح أن هذا الألم ناتج عن تقصير وإجهاد في العضلات. وعندما تتعرض العضلة للانقباض في موضعها المقصور، تصبح أكثر سمكا وتتوقف عن الحصول على الدم والمغذيات التي تحتاجها. وعند الضغط على هذه العضلات المشدودة، وخاصة في النقطة المحددة التي تسبب الألم، يمكن أن ينتشر الألم في جميع أنحاء الجسم، وهذا ما يعرف بعرق النسا .

تمارين عرق النسا :
يجب على المريض أن يستلقي على بطنه ويثبت الجزء العلوي من جسمه عن طريق الاستناد على المرفقين، مع الحفاظ على الوركين على الأرض كما هو موضح. ويجب البدء ببطء في البداية والبقاء في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ وزيادته تدريجيًا حتى الوصول إلى 30 ثانية، ويتم تكرار ذلك 10 مرات .

يتم وضع اليدين متشابكة وراء الظهر في وضعية الإنبطاح، ويرفع المريض الرأس والصدر قليلاً ضد الجاذبية، ثم يبدأ في العد لمدة 5 ثوانٍ كعدد افتتاحي، وتزداد المدة تدريجياً حتى تصل إلى 20 ثانية مع التكرار 8-10 مرات .

في وضع الانبطاح، يرفع المريض ذراعه وساقه المعاكسة ببطء حوالي 2-3 بوصات من الأرض لمدة 5 ثوانٍ، ويتم التكرار 8-10 مرات .

يستلقي المريض على ظهره ويسحب رأسه بلطف إلى صدره حتى يشعر بالتمدد الراحة،ثم يعود ببطء إلى وضع البداية بعد 30 ثانية .

يمكن استخدام تقنية الميل الحوضي عن طريق الاستلقاء على الظهر والضغط على أسفل الظهر عن طريق تشديد عضلات البطن السفلية وسحب السرة إلى الداخل والبقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ .

يستلقي المريض على الأرض ويثني ركبتيه قليلاً ويضع يديه بجانبه ويشد عضلات بطنه وينفخ ببطء الساقين بالتبادل 3-4 بوصات عن الأرض وكأنه يمشي في الهواء. يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات .

يقوم المريض في وضعية الاستلقاء على الأرض بثني ركبتيه، ثم يرفع الأرداف ببطء من الأرض وينتظر لمدة ثمانية إلى 10 ثوانٍ، ثم يعود ببطء إلى وضع البداية .

يقوم المريض برفع ساق واحدة إلى الخلف وتجعيد الركبة قليلاً، ثم ينتظر لمدة 4-6 ثوانٍ، ثم يعود ببطء إلى وضعه الأول .