تمارين صقل البطن
تعتبر ممارسة الرياضة يوميا من أهم الأمور التي يجب على الشخص القيام بها للحفاظ على صحته والوقاية من الأمراض. يعاني البعض اليوم من مشكلة ترهل البطن بسبب عوامل مثل قلة الحركة، أو العمليات الجراحية، أو القيصرية. ويحتاجون إلى ممارسة تمارين لشد البطن وتقويته، وتمارين تساعد على شد منطقة الخصر. سنستعرض الآن التمارين التي تعزز تقوية البطن .
1) تمرين الممسحة :-
تساعد هذه التمارين في تقوية عضلات البطن، حيث يستلقي المتمرن على ظهره ويرفع ساقيه إلى زاوية 90 درجة مع تمديد الذراعين على جانبي الجسم للحصول على الدعم، ثم يقوم بتدوير الساق إلى جانب واحد ويتوقف لبضع ثوانٍ بعد لمس الأرض .
2) تمرين التعلق :-
هذا التمرين هو تمرين تحضيري يتم فيه سحب الساق ومحاولة لمسها، ثم يتم لف الفخذين إلى جانب واحد للحفاظ على الصدر مستقيمًا وثني الركبتين والفخذين لشد الأضلاع. يمكن تنفيذ عشر حركات من هذا التمرين قبل القيام بتمرين الممسحة .
3) تمارين لشد البطن :-
يقوم المتدرب بالإستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين و القدمين على مستوى الأرض مع وضع اليد على الفخدين أو وضعها حلف الأذنين و يقوم المتدرب ببطء بتحرك الركبة حتى ترتفع لكتف على الأرض لمسافة 3 بوصات و الثبات على الوضع هكذا ثوانٍ من ثم العودة على الوضعية الأولى ببطء شديد و يتكرر التمرين 10 مرات .
4) تمرين الدراجة :-
يتم استلقاء المتدرب على ظهره وتنفيذ التمرين بسرعة كبيرة لمدة 30 ثانية، مع تكرار الحركات، ثم الاستراحة لمدة 15 ثانية، ويشمل هذا التمرين جميع مناطق البطن كما هو موضح في الصورة السابقة .
5) تمرين بالكرة من الأيدي إلى الأرجل :-
يحتاج المتدرب في هذا التمرين إلى كرة، ويستلقي على الأرض ويمسك بالكرة، ثم يصعد باستخدام عضلات البطن ويكرر التمرين 20 مرة كما هو موضح في الصورة، ثم يأخذ استراحة لمدة 10 ثوانٍ ثم يبدأ الدورة الثانية وهكذا .
6) تمرين لثقل البطن :-
يتضمن التمرين الرياضي الذي يستهدف النساء وضع القدمين على بعد مسافة واسعة، وتمديد الذراعين إلى الأمام مع انحناء الركبتين حتى يتمكن الجسم من الاعتماد على المؤخرة، ويتم تكرار هذه الحركة عدة مرات. ويتم تصميم هذا التمرين بطريقة سهلة ومناسبة للنساء .
شاهد ايظا فوائد تمارين اخرى :
فوائد تمارين بيلاتيس
ما طريقة تمارين سكوات
ما طريقة تمارين كيجل
تمارين لخسارة الدهون
فوائد تمارين التأمل(اليوجا)
تمارين شد الصدر والبطن والأرداف والذراعين مع الشرح بالصور