ما طريقة تمارين كيجل

تمارين كيجل هي تمارين تستهدف تقوية عضلات التحكم في المهبل والحوض السفلي لدى النساء، بهدف تضييق المهبل الذي يتسع نتيجة للولادات الطبيعية المتكررة أو مشاكل تسرب البول، وهي عدم القدرة على ضبط التبول وحدوث تسرب أثناء الضحك أو السعال أو العطس أو حمل الأشياء. قد يحدث توسع المهبل أيضا نتيجة للشيخوخة أو زيادة الوزن أو إجراءات جراحية في منطقة البطن. يجب التوضيح أن المشكلة ليست في المهبل نفسه، فعمليا يمتد وينكمش المهبل، ولكن المشكلة تكمن في ضعف عضلات الحوض، وبالتالي فإنها تتطلب ممارسة تمارين تقوية مثل تمارين كيجل. تمارين كيجل تتميز بإمكانية ممارستها أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء، وتستخدم أيضا لمنع انتكاس الحوض. وتؤدي إلى تقليل الشعور بالمتعة أثناء ممارسة العلاقة الحميمة .

طريقة تمارين كيجل :

1-التعرف على العضلة التي تحتاج إلى تقوية فليس كل عضلات الحوض تحتاج إلى ذلك و هي العضلة الأمامية و تعرفها المرأة من خلال محاولة حبس البول فستشعر بإنقاباضها في هذه الحالة من خلال السحب لأعلى و للداخل ، أو أن تحاول المرأة إدخال إصبعها و عند محاولة شد العضلة سيحدث ضغط على الإصبع .
يتم ممارسة تمرين العضلة بعد تحديدها، ويجب أن تكون جميع العضلات الخلفية مرتخية، ويجب أن تكون الركبتين متباعدتين أثناء التمرين، ومن المفضل تنويع الوضعيات .
بعد اتخاذ الوضع الصحيح، تقوم المرأة بشد العضلة الصحيحة لمدة 5 ثوانٍ ثم ترخيها، وتكرر هذا التمرين 5 مرات ثم تكرره بسرعة أكبر 5 مرات أيضًا لمدة 5 دقائق. يجب الالتزام بتنفيذ هذا التمرين 3 مرات يوميًا لمدة 3 شهور على الأقل، وكلما زاد الالتزام زاد الفائدة .
ثم تزيد قبضة العضلة وتحكم بها لمدة 10 ثوانٍ
عند تقوية العضلات، يجب تجنب شد عضلات البطن والساقين والمقعد والظهر، لتجنب حدوث شد عضلي فيها .

وعلى الرغم من أن تمارين كيجل تعتبر أساسا للنساء، يمكن أيضا للرجال استخدامها. تستخدم تمارين كيجل لتقوية العضلات العانية العصعصية والعضلات الأخرى في غشاء الحوض للرجال. يمكن أن تساعد تمارين كيجل في تحقيق إنتصاب أقوى للرجال وزيادة السيطرة على القذف، والوصول إلى النشوة في نفس الوقت مع الزوجة. والهدف من ذلك قد يكون مشابها لهدف تمارين النساء المصابات بضعف قاع الحوض لزيادة السيطرة على الأمعاء والمثانة والجوانب الجنسية. تعالج تمارين كيجل ألم البروستاتا وتورمها واحتقانها وتعالج سلس البول خاصة عند التقدم في العمر للرجال .