تمارين شد الزنود

تمرين رفع الدمبل

قم بإحضار زوج من الدمبل، وامسك واحدا في كل يد. ثم ضعهما على مستوى رأسك، وبعد ذلك ارفعهما للأعلى واستقم في هذا الوضع لمدة 3 ثوان. ثم عد بتوجيههما مرة أخرى إلى مستوى رأسك. كرر هذا التمرين 15 مرة. إذا لم يكن لديك دمبل، يمكنك استخدام زجاجتين بلاستيكيتين مملوئتين بالماء. يمكنك أيضا ممارسة تمرين مشابه لهذا التمرين، وهو مسك الدمبل وتمديد اليدين إلى الأمام على مستوى الكتفين. ثم أنزلهما ليصبحا ملاصقين للذراع. ثم ارفعهما مرة أخرى. كرر هذا التمرين 30 مرة.

تمارين دوران الذراعين

هناك تمرين يسمى “دوران الذراعين“، حيث ترفعي ذراعك حتى يكون مستواها على ارتفاع كتفك ثم تقومين بتحريكها في حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة وتكررين هذا التمرين 10 مرات، ثم تقومين بنفس الحركة في اتجاه معاكس لاتجاه عقارب الساعة 10 مرات أيضا، ثم تقومين بالتمرين نفسه للذراع الأخرى، وبعدها تقومين بالتمرين للذراعين معا في نفس الوقت.

تمرين الضغط لشد الزنود

قد تعتقدين أن تمرينات الضغط مخصصة للشباب فقط، ولكنها مفيدة لكلا الجنسين. يساعد تمرين الضغط على شد العضلات وتقويتها، ويساعد على التخلص من ترهلات الزنود. يقوم الشباب بتنفيذ هذا التمرين بكثرة وبأرقام ضخمة لزيادة حجم عضلاتهم، ويستخدمون تمرينات أخرى للقوة. لذلك، قومي بتنفيذ تمرين الضغط 10 مرات في اليوم، ولكن احذري من تنفيذه بشكل خاطئ. يجب رفع جذعك باستخدام ذراعيك وليس باستخدام جذعك نفسه. ويمكنك تنفيذه بطريقة أخرى عن طريق وضع يديك على الأرض وثنيهما للأسفل، ثم رفع جسمك معهما بشكل حاد.

الوصفات الطبيعية التي تساعد في شد الزنود

– يوجد وصفة البيض مع خل التفاح، وفي هذه الوصفة نقوم بخلط بياض بيضة مع ملعقة كبيرة من خل التفاح، ثم نقوم بإضافة كمية قليلة من الزنجبيل المبروش، حتى ينتج خليط يمكننا أن نضعه على الزنود، ثم نقوم بدهن منطقة الزنود بهذا الخليط ونقوم بتركه حتى ينشف، ثم نقوم بالدهن من هذا الخليط مرة أخرى، ويجب أن نقوم بتكرار هذه الوصفة مرتين في الأسبوع.

– هناك أيضا وصفة بنية تتطلب خلط نصف كوب من البن مع ربع كوب من زيت الزيتون، ثم وضع الخليط على الثديين وتدليكه بحركات دائرية لمدة 15 دقيقة، ثم لف هذه المنطقة بورق نايلون وتركه لمدة ساعة تقريبا، ثم غسله بالماء الفاتر، ويجب تكرار هذه الوصفة 3 مرات في الأسبوع.

شرب الماء بوفرة

– حيث شرب الماء كثيرا يساعد على تعزيز قدرة الجسم في أداء وظائفه، ويساعد أيضا على جعل الأشخاص يتناولون كمية أقل من الطعام، ويمكن أن يختلط الإحساس بالجوع مع الإحساس بالعطش داخل دماغ الإنسان، لذلك يجب الاهتمام بشرب الماء في كافة الأوقات، فالماء مفيد للجسم بصورة لا يمكن تخيلها.

– والأفضل أيضا أن تغيري طريقة حياتك، فيجب أن تقومي باتباع نظام غذائي يشتمل على وجود دهون ونشويات ووجود سكريات أقل، وقومي بالتركيز على البروتينات لأنها تساعد في بناء وتكوين العضلات، كما يجب عليك أن تقومي بالاعتياد على أن تحملي الحقائب الخاصة بك، وأن تحملي أشياءك أثناء قيامك بالتسوق وأعمال المنزل دون أن تطلبي المساعدة من أحد، فكل ذلك يساعد في تقوية عضلات يديك وبالتالي مع الوقت سيعطيك نتيجة في شد الزنود.