تمارين سلوكيه لعلاج الرهاب الاجتماعي

يعد الرهاب الاجتماعي من أكثر أنواع الرهاب شيوعا وللأسف يسيء معظم الأشخاص تفسيره، ويرونه نوعا من أنواع الخجل، مما يؤدي إلى تفاقم المشكلة .

الرهاب الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي هو نوع من أنواع الرهاب ، التي تتسم بنفس الأعراض المعروفة للرهاب ، و تتفاقم عند التعرض لموقف اجتماعي ، في الغالب يكون فيه الشخص في بؤرة الضوء ، و تبدأ ظهور أعراض هذا النوع من الرهاب في الطفولة المبكرة ، مما يعيق الطفل من تكوين علاقات اجتماعية ناجحة ، فيبدأ الشخص في التجنب و الهروب المجتمعي ، و يبدأ في الانطواء على نفسه ، و الانعزال عن الآخرين ، حتى أنه قد تداهمه نوبات من الهلع ، عند التعرض لمواقف اجتماعية .

أعراض الرهاب الاجتماعي
يشعر الشخص الذي يعاني من الرهاب عند التعرض لموقف اجتماعي بالخوف والقلق الشديد، ويرغب في عدم الحديث بشكل خاصة إذا كان محط الاهتمام أو موضع الضوء .

تتميز الأعراض الجسمانية بالتعرق الشديد، وبرودة الأطراف، وأحيانا تصاحبها رعشة في الأطراف، وتسارع حركة التنفس وضربات القلب، وعدم القدرة على التنفس بعمق، وتوسع حدقة العين .

يشعر الشخص في بعض الأحيان وكأنه لا يمكنه الحديث، وإذا اضطر للكلام، يتلعثم أحيانًا، ويرتكب أخطاء في التعبير، وحتى في نطق بعض الكلمات .

يتفادى هذا الشخص الحديث مع الأشخاص ذوي الشأن العالي مثل المدير في العمل أو المدرس في المدرسة، كما يتجنب التواجد في المناطق المزدحمة بالناس ويمتنع عن التحدث أمامهم .

استراتيجيات فعالة في علاج الرهاب الاجتماعي
العلاج السلوكي المعرفي
هذه الطريقة في العلاج هي الأكثر فائدة في هذه الحالات، حيث يتم تطبيق بعض الاستراتيجيات على المريض وتعليمها له، ومن خلالها يتمكن المريض من مواجهة المواقف التي يخاف منها، وبالتالي يتم علاج الرهاب الاجتماعي الذي يعاني منه .

تمارين الاسترخاء
و هذه التمارين هي الأكثر فعالية ، لعلاج هذه الحالات حيث يتعلم المريض الطريقة ، التي يمكنه العمل على ارخاء كل عضلة ، من جسمه تدريجيا بداية من عضلات فروة الرأس ، و حتى أصابع القدم ، فضلا عن تعلم الطريقة التي يمكنه التنفس ، بها أثناء ممارسة هذا التمرين ، و من الممكن ممارسة تمارين التأمل وقتها .

التدريب الذهني
يبدأ المريض ذهنيا في تخيل تلك المواقف ، التي يخشاها ثم يبدأ تدريجيا في مواجهة هذه المواقف ، فيتخيل نفسه مثلا في وسط جمع من الناس ، و يبدأ في تخيل شعوره وقتها و كيفية معالجته للموقف ، و تدريجيا سوف يتمكن من مواجهة الموقف ، في ذهنه و سوف يساعده هذا على مواجهة الموقف ، في الحقيقة بشكل أكثر فاعلية .

تمارين التنفس
الشخص الذي يعاني من الرهاب بشكل عام ، يجد صعوبة بالغة في التنفس بالطريقة الصحيحة ، و عليه أن يتعلم تدريبات التنفس بشكل يومي حتى يتمكن من استخدامها ، في المواقف التي يخشاها و طريقة التدريب هي أن يقوم باستنشاق الهواء ببطء عن طريق أنفه ، حتى تمتلئ رئتيه و يرتفع كتفيه ، ثم يتم إخراج الهواء ببطء من الفم ، و يتم تكرار هذه الطريقة عشرة مرات ، و يتم استخدام نفس الطريقة بمجرد أن يشعر الشخص ببداية أعراض الرهاب .

الحديث الايجابي الذاتي
تُعَدُّ هذه الطريقة واحدة من أكثر الطرق فعالية في علاج العديد من أمراض القلق والرهاب وغيرها، حيث يبدأ المريض في تنمية ثقته في نفسه من خلال بعض الأحاديث الإيجابية، ويقول لنفسه على سبيل المثال `أنا واثق من نفسي، يمكنني تجاوز هذا الموقف، لن أشعر بالقلق أو التوتر` .