زيادة طول الإنسان تعتمد على عمره، فالفرصة لزيادة الطول متاحة حتى سن الثامنة عشرة. وبمعنى آخر، يمكن للأشخاص في هذه المرحلة العمرية أن يزيدوا طولهم، ويتم ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية التي تهدف إلى تمدد الجسم وجعل عضلاته مرنة. وباستمرار ممارسة تمارين التمدد بشكل منتظم وبكثرة، يتم إفراز هرمون النمو (HGH) الذي يساعد على نمو العظام والغضاريف. أما إذا تجاوز الشخص فترة نمو العظام، فيمكنه الاستفادة من تناول الأغذية الصحية، لكن هذه الأغذية عادة لا تحقق النتائج المرجوة.
تمارين التعلق لزيادة الطول
يعد تمرين التعلق الأفقي من أفضل التمارين التي تساعد في الطول، و يمكن أن يمارس هذا التمرين الكبار و الصغار و بالانتظام عليه يكون الجسم أكثر مرونة، فهي تعمل على تمدد العمود الفقري و لعمل هذا التمرين، يتم عمله ثلاث مرات كل مرة مدة عشر ثواني، يتم التعلق بشكل أفقي عن طريق الذراعين و يكون العمود الفقري ويمتد إلى الخارج، و يوجد وضع آخر يسمى بعقلة القرد و يكون فيها مقاومة الجاذبية الأرضية بشكل أفضل، يتم ثني الركبة لكي يتمدد العمود الفقري و يرتخي الجزء العلوي من الجسم، و يكرر هذا التمرين عشر مرات كل مرة يتم البقاء بها من عشر ثواني إلى عشرين ثانية، كما أن تمارين الطاولة المقلوبة مفيد أيضا فهو يساعد على شد العمود الفقري و يقاوم الانحناء، فيكون الجسم مدد بشكل كامل لكن يفضل قبل ممارسة هذا التمرين استشار الطبيب.
السباحة
التمارين الرياضية وفوائدها للجسم لا تحصى و هي مهمة جدا خاصة لزيادة هرمون الطول، و تمرين السباحة من أبسط التمارين الرياضية فيتم ممارسته و الجسم مدد على الماء، لكن قبل الممارسة يجب تعلم السباحة و إتقانها جيدا، يتم ممارسة السباحة مرتين في الأسبوع على الأقل و كل مرة تصل إلى نصف ساعة، حيث أن الجاذبية الأرضية تنعدم تحت الماء فيكون الضغط على العمود الفقري قليل جدا، والسباحة مفيدة في تنشيط الجسم بشكل عام وتساعد في نمو العظام بشكل خاص، و الدليل على أنها تزيد من الطول هو أن السباحين العالميين نلاحظ أنهم طوال القامة.
تمارين التمدد
تمارين تمدد الساقين تعزز طولهما ومرونة وقوة عظامهما ووتر العرقوب. تمارس هذه التمارين بشكل صحيح بوضع الجسم أمام الحائط وتثبيت اليدين عليه. تمدد اليدين بشكل مستقيم وتثنى الساق اليسرى نحو الحائط. يبعد الساق اليسرى عن الساق اليمنى بخطوة كبيرة وتكون مستقيمة. بهذا، يكون الجسم في وضع الدفع نحو الحائط، ويتم التدفع باتجاه الحائط لمدة خمس ثوان إلى عشر ثوان لتمدد الساقين. يكرر هذا التمرين عشر مرات مع التبديل بين الساقين.
تمرين تمدد الجسم يتم بوضع الجسم على الأرض وثني الركبتين بزاوية معينة حيث تكون القدمين قريبة من الأرداف، وثبات الكتفين على الأرض، ورفع الظهر لأعلى لمدة عشرين ثانية، ويمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات بفترات منفصلة. للحصول على نتائج أفضل، يمكن ممارسة تمارين اليوغا ضمن هذا التمرين.
تمرين تمدد الكوبرا
لعمل هذا التمرين يتم الاستلقاء على البطن و تثبت اليدين تحت الكتفين، و يتم رفع الظهر نحو الأعلى مع ثبات الساقين وأصابع القدمين على الأرض في وضع الخط المستقيم، بعد ذلك يتم إطلاق الزفير بكل هدوء فيعمل هذا على مساعدة عضلات البطن في دعم مكان العمود الفقري، بعد ذلك يتم التوجه عضلات الفخذين نحو الأرض، و يكون الساقين ثابتين بشكل كامل على الأرض مع إطالة الجذع، و يتم الثبات على هذا الوضع لمدة تصل إلى ربع ساعة و نصف ساعة، بعد ذلك يتم خفض الجزء العلوي من الجسم نحو الأرض بكل هدوء، مع الحرص أن يكون العمود الفقري ممتد بشكل كامل، إذا حدث شعور بأي ضيق أو تعب أثناء ممارسة هذا التمرين، فيتم التوقف عن ممارسته و من ثم استشارة طبيب.
