تمارين رياضية لعلاج الانسداد الرئوي و الوقاية منه
الانسداد الرئوي هو حالة تؤثر على الرئة وتسبب العديد من المشاكل، بما في ذلك ضعف القدرة على التنفس، ويمكن العثور على العديد من النصائح التي يمكن أن تساعد في علاج هذه الحالة.
الانسداد الرئوي
الانسداد الرئوي هو جلطة دموية أو تواجد أي مادة أخرى في شريان الرئة ، وفقًا لمايو كلينيك ، و عادة يحدث تجلط الدم في الرئتين عندما تتوقف الجلطات الموجودة في عروق الساق العميقة و تنتقل إلى الرئتين ، و يمكن أن تتطور الجلطات الدموية لعدة أسباب منها تقييد تدفق الدم لفترات طويلة من الوقت ، مثل القيادة لساعات دون أخذ فترات راحة ، كما إن العيش بأسلوب حياة صحي للقلب يتضمن إجراء تمرينات للساق يمكن أن يقلل من مخاطر تطوير الانسداد الرئوي ، تلك الحالة التي فد تهدد الحياة أحيانًا.
علاج الانسداد الرئوي بالرياضة
1- رياضة المشي : يمكن أن يكون المشي تمرينا مفيدا للمصابين بانسداد الشعب الهوائية في الرئتين، وفقا لمايل كلينيك، ويمكن أن يسرع الانتعاش ويمنع تطور المشاكل الأخرى إذا بدأ الشخص برنامج المشي مباشرة بعد الجراحة، وخلال المراحل الأولى من التمارين، يجب السير في الغرفة باستخدام المشي الطبيعي .
عندما تصبح أقوى، يمكنك المشي لمسافات قصيرة داخل المنطقة المحيطة بك، وفي هذا الوقت يمكنك تحديد هدف للمشي بسرعة متوسطة لمدة 30 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وذلك لتقوية صحة القلب والأوعية الدموية. كما يجب ارتداء أحذية مشي مريحة وجيدة التجهيز واتباع توجيهات الطبيب حول متى يجب عليك البدء في المشي لتجنب الإصابة.
2- ثني الكاحل : ممارسة التمارين الرياضية التي تحافظ على مرونة الكاحل تزيد من تدفق الدم إلى الساقين وتساعد في منع انسداد الشرايين الرئوية، وفقا لأبحاث مايو كلينيك. بدلا من الجلوس على كرسي، يمكنك استخدام الكرسي كقاعدة لتمرين الكاحل، قم برفع قدمك اليمنى من الأرض وانحن ركبتك، ثم امتد أصابع قدميك إلى الأمام واحتفظ بهذا الوضع لمدة خمس ثوان، ثم ارخ الشد لمدة خمس ثوان مع الحفاظ على ساقك مستقيمة. بعد ذلك، اسحب أصابعك نحو جسمك واحتفظ بهذا الوضع لمدة خمس ثوان، وأخيرا، عد إلى الوضع الأصلي واسترخ لمدة خمس ثوان، ثم كرر هذا التمرين عشر مرات.
3- تمارين السباحة : لتقليل مخاطر حدوث انسداد رئوي وتخفيف الأعراض الحالية لديك، يمكنك تقوية جهاز القلب والأوعية الدموية الخاصة بك من خلال ممارسة بعض التمارين المائية مثل السباحة. تعد السباحة نشاطا يساعد على تحمل الضغط لفترة طويلة من الزمن، مما يزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. وفقا للمعهد الوطني للشيخوخة، يمكنك بدء السباحة بشكل تدريجي، ويجب الحرص على الحصول على قدر كاف من الراحة من وقت لآخر، بالإضافة إلى ضرورة الاهتمام بالحصول على الراحة اللازمة بشكل منتظم .
هناك العديد من التمارين الأخرى التي يمكن الاعتماد عليها لعلاج الانسداد الرئوي، بما في ذلك تمارين التنفس والاسترخاء، وكذلك تمارين اليوجا وغيرها.