تمارين رياضية لجسم الساعة الرملية

شكل جسم الساعة الرملية

بشكل عام، تحرص المرأة على العناية بجسمها لأنها ترغب في الظهور بمظهر جذاب وجميل. ويعد شكل الساعة الرملية واحدا من أكثر أشكال الجسم المرغوبة لدى النساء في جميع أنحاء العالم، حيث يشبه شكل الجسم الساعة الرملية شكل الساعة الرملية أو الرقم 8. ويتضمن ذلك وجود صدر كبير وأرداف كبيرة بالإضافة إلى محيط خصر نحيف، ولذلك يجب العمل على جسمك بالكامل للحصول على شكل الساعة الرملية المطلوب

– على الرغم من وجود العديد من التمارين لفقدان الوزن، إلا أنك بحاجة إلى التركيز على التمارين التي تستهدف تشكيل الجسم. وتعد صالة الألعاب الرياضية واحدة من أفضل الأماكن لممارسة الرياضة بشكل صحيح باستخدام المعدات المناسبة. ولكن تذكر أن التمارين وحدها لن تساعدك في الحصول على شكل جسم الساعة الرملية، بل تحتاج أيضا إلى التركيز على نظام غذائي صحي لمساعدتك بشكل أفضل. إليك أفضل تمارين الصالة الرياضية للحصول على شكل جسم الساعة الرملية

أفضل تمارين رياضية لجسم الساعة الرملية

فيما يلي أفضل التمارين الرياضية التي يتطلب القيام بها بانتظام ، ولكن تأكد من الحصول على مساعدة المدربين أثناء التمرين.

تمرين رفع الساق الخلفية 

ديدليفت هو تمرين رائع لتقوية وشد الساقين، واحدة من الاختلافات في الرفع هي الرفع الميت المرتفع للساق الخلفية. هذا التمرين فعال جدا لعضلات الورك وأسفل الظهر وأوتار الركبة. للقيام بهذا التمرين، أولا يجب أن تضع كرسيا قويا خلفك. ثم يجب أن تمتد إحدى رجليك وترفعها وتضعها على مقعد الكرسي. بعد ذلك، يجب أن تحمل أثقالا بكلتا يديك وتبدأ في رفعها. قم بتكرار ذلك عدة مرات ومن ثم قم بتبديل الساقين

تمرين رفع واحد Legged Supine Twist Ball

تمرين رفع واحد مع الكرة، هذا تمرين ممتاز ولكنه مكثف للتخلص من الدهون الزائدة العنيدة من البطن والجوانب، يساعد هذا التمرين أيضا في تقوية عضلات القلب والساقين والظهر. لأداء هذا التمرين، يتعين عليك أن تستلقي مباشرة على الأرض. بعد ذلك، يجب عليك حمل كرة الصالة الرياضية بين قدميك ورفع كلتا ساقيك. ثم، يجب لف ساقيك إلى الجانبين الأيمن والأيسر من الجسم. يجب عليك أيضا الحرص على الاحتفاظ بالجزء العلوي من جسمك مستقيما لتحقيق أفضل النتائج

تمرين القرفصاء الدمبل

تمرين الاندفاع الجانبي

تمرين دفع الورك

تمرين اندفاع متعرج بديل بوزن

هذا هو نوع مختلف من التمارين المنحنية القياسية ، والتي تركز على العضلة ذات الرأسين ، وعضلات أوتار الركبة ، وعضلات الفخذ الرباعية ، والكتفين ، وبالتالي ، فهو تمرين رائع لبناء الجزء العلوي من جسمك والحصول على شكل الساعة الرملية المطلوب ، كما يساعد هذا التمرين في تقوية الظهر وتحسين توازن الجسم ووقفته ، للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى إمساك الدمبل بكلتا يديك ، بعد ذلك ، تحتاج إلى القيام بتمارين عضلات البايسبس أثناء القيام بالاندفاع المنحني بالساق اليسرى ، بعد ذلك ، تحتاج إلى تكرار نفس الخطوات مع اندفاع منحني الساق اليمنى ، كرر هذا 20-30 مرة واسترخي.

تمرين Mason توست

تعتبر تمارين Mason Twist تمرينا رائعا جدا لتقوية منطقة الجذع الأمامية والخلفية. إنه تمرين شاق إلى حد ما لأنه يتطلب توازن جسمك على الوركين. للقيام بذلك، يجب أن تجلس على الأرض مع ثني ركبتيك والجزء العلوي من جسمك. بعد ذلك، قم بحمل كرة طبية بالقرب من فخذك العلوي. ثم، اميل ببطء قليلا إلى الخلف وادور الجزء العلوي من جسمك ببطء نحو الجانبين. ركز على منطقة البطن وكرر هذه الخطوات عدة مرات

تمرين مكابس الدمبل البديلة

تمرين رفع الذراع الجانبي

تمرين بلوفر كروي مع أثقال

تعتبر تمارين البلوفر كروي مع الأوزان تمرينا رائعا لبناء شكل جسم الساعة الرملية بشكل كامل. يركز هذا التمرين على تقوية وشد العضلات الأساسية والعضلة ثلاثية الرؤوس والظهر العلوي والساقين والصدر والوركين. يوصى دائما بالحصول على مساعدة من مدربين أثناء أداء هذا التمرين. لتنفيذ هذا التمرين، يجب أن توازن الجزء العلوي من جسمك على كرة ثابتة وتثني الركبتين بزاوية قائمة على الأرض. بعد ذلك، يجب أن تحمل دمبل بكلتا يديك بالقرب من صدرك. ثم، يتعين عليك رفع الدمبل لأعلى وإمالته خلف رأسك بأقصى قدر ممكن. كرر هذه الخطوات عدة مرات، ثم استرخ.