تمارين رياضية تؤثر على صحة البروستاتا

تعد البروستاتا واحدة من الغدد التي توجد في أجسام الرجال، والتي تنتج العديد من هرمونات الذكورة. وتتعرض هذه الغدة للتلف كلما تقدم الرجل في العمر، ويمكن تقديم العديد من النصائح للحد من هذا التلف.

تضخم البروستاتا
يعاني ما يصل إلى 50 في المائة من الرجال من أمراض تضخم البروستاتا ، و ذلك يكون حسب لمن هم فوق سن 60 عام ، و ذلك بنسبة 90 في المائة من الرجال ، و تتفاقم الاعراض تقريبا عند سن 85 عام ، و وفقا لمراكز مكافحة الامراض ، وجود مشكلة في البروستاتا قد يجعلك تشعر بقدرة أقل في ممارسة الرياضة ، و إذا كنت تشعر بالقلق إزاء اثار ممارسة الرياضة على الحالة الصحية ، و لكن ممارسة الرياضة ليست مفيدة فقط على مستوى الصحة العامة ، فإنها يمكن أن تساعد أيضا في علاج الأعراض المتصلة بالبروستاتا.

البروستاتا
البروستاتا هي الغدة التي تنتج السائل المنوي المخصص لحمل المني اثناء القذف ، و عادة ما تكون في حجم الجوز ، كما أن الرجال كلما تقدم السن كلما تعرض الرجل لتضخم الغدة تدريجيا ، و هو شرط يسمي فرط الجاذبية الحميدة أو التورم الحميدي البروستاتي المفرط ، البروستات المتضخمة تضغط على مجرى البول ، و هذا يؤدي إلى مشاكل المثانة و التبول و الألم في بعض الأحيان ، و على الرغم من أن السبب الدقيق ليس معروف حتى الأن ، فإنه لا يمثل تهديدا للحياة ، و يتم العلاج بسهولة اعتمادا على عدد من النصائح.

تمارين رياضية
تابع العلماء أكثر من 28,000 رجل من محبي رياضة الجري لمسافات طويلة من 1992 إلى 2002 ، لتحديد اثار هذه الرياضة على صحة البروستاتا ، و قد كانت النتائج التي نشرت في أكتوبر من عام 2008 في مجلة الطب و العلوم و التمارين الرياضية ، وجدت أن الرجال الذين ركضوا على وتيرة أسرع من 4.5 متر في الثانية ، لوحظ عليهم انخفاض خطر الإصابة بتضخم البروستاتا بنسبة 32 في المائة ، عن الرجال العاديين ، كذلك في دراسة أخرى نشرت في عام 2007 في مجلة المسالك البولية ” وجد أن ثلاثة إلى خمس ساعات من التمارين الرياضية الاسبوعية النشطة تساعد على الحفاظ على الجسم من خطر توسع البروستاتا ، و يقلل أيضا من الألم و تحسن نوعية الحياة العامة في المرضى الذين يعانون من تضخم البروستاتا.

تمارين كيجل
تمارين كيجل هي مجموعة من النشاطات غير الهوائية التي قد تساعد المسالك البولية ، و تؤثر على السلس البولي و المشاكل المرتبطة في كثير من الأحيان مع تضخم البروستاتا ، و هي تنطوي علي تشديد و انقباض عضلات الحوض بطريقة محددة ، و المعروفة باسم عضلات المصرة الخارجية ، و تعمل على تعزيزهم حتى يتمكنوا من الاحتفاظ بشكل أفضل في سعة البول ، و ينبغي القيام بتمارين كيجل بانتظام طوال اليوم ، و يمكنك ان تفعل هذه التمارين في أي مكان عند الجلوس أو الوقوف.

الاعتبارات
بعض التمارين تضغط علي منطقة الحوض و قد تسبب ألم من البروستاتا الموسعة ، و تشمل هذه العادات الجلوس لفترات طويلة ، مثل ركوب الدراجات الهوائية أو التجديف أو امتطاء الخيل ، و قد يلزم تجنبها في حالة الإصابة ، و لابد من مراجعة مزود الرعاية الصحية أو المعالج الفيزيائي للمساعدة في تصميم برنامج تمرين مناسب للوضع الخاص بك.