تمارين حرق دهون الثدي بالصور

علاج التثدي عند الرجال بالتمارين

التثدي أو تكبير حجم صدر الرجل هو حالة شائعة تصيب الكثير من الأشخاص حول العالم، ويمكن أن يحدث لأي رجل في أي عمر، وتوجد أسباب عديدة لهذه المشكلة.

تعد التثدي عند الرجال من المشكلات الشائعة، وتعود أسبابها الرئيسية إلى عدم التوازن الهرموني بين إمدادات هرمون التستوستيرون والإستروجين، وهذه المشكلة تصيب عادة لاعبي كمال الأجسام الذين يتناولون مكملات هرمون التستوستيرون لبناء الحجم ونحت الصدر.

قد يؤدي التثدي لدى الرجال إلى مشاكل كبيرة في الثقة بالنفس، ويمكن أن يؤثر على ثقتهم ويسبب الإحراج والقلق في العديد من المواقف.

في السابق، كانت الجراحة المباشرة هي العلاج الوحيد لتلك الحالة حتى في السبعينيات من القرن الماضي، لكن اليوم ظهرت عدة علاجات أخرى لهذه الحالة، بما في ذلك أنواع أخرى من جراحات السمنة المتطورة.

لا يمكن حل تلك المشكلة من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي فقط، بل يجب أولاً زيارة الطبيب لمعرفة الأسباب الحقيقية والحصول على العلاج الصحيح لتلك المشكلة.

من الممكن أن يحدث تثدي عند الرجال بسبب ترسب الدهون في أنسجة الثدي، وهذا ما يعرف باسم التثدي الكاذب، وليس بسبب زيادة نمو أنسجة الثدي بسبب خلل هرموني، والطبيب هو الذي يحدد الفرق بين التثدي والدهون

“في هذه الحالة، يمكن أن تساعد التمارين مقاومة الجسم بالإضافة إلى الحفاظ على تغذية صحية في تقليل حجم الدهون في الجسم والحفاظ على العضلات. عندما يتمدد الثدي عند الذكور بسبب تراكم الدهون الزائدة، يمكن أن يساعد التركيز على بناء عضلات الصدر.

ومن التمارين التي يمكن أن تساعد في علاج التثديي:

تمرين بنش برس

تمرين الضغط على البنش هو واحد من أكثر الأنشطة الرياضية شيوعا لبناء عضلات الصدر. إنه أحد أقوى تمارين شد الصدر للرجال .

يتضمن التدريب رفع الأثقال بينما تكون مستلقيًا على البنش.

يمكنك الاستهداف عشر مرات تكرار لكل تمرين بتقسيمها إلى ثلاث إلى خمس مجموعات لكل تمرين، وتزيد الأوزان تدريجيًا.

تمرين الضغط

• إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى صالة رياضية، يمكنك القيام بتمرين بسيط لتقوية عضلات الصدر وهو الضغط، ولعمل هذا التمرين.
• يتم الاستلقاء على البطن ووضع اليدين على الأرض عند الكتفين.
• اضرب جسمك بكلتا الذراعين لتستقيم ذراعيك، سواء كنت تضع ركبتيك أو أصابع قدميك على الأرض.
• يجب الحفاظ على استقامة ظهرك ورجليك قدر الإمكان.
• ثم انحنِ نحو الأسفل حتى ينثني مرفقاك بزاوية ٩٠ درجة، ثم كرر التمرين عدة مرات.

المشي

أسهل وأبسط طريقة للتخلص من الدهون في الجسم هي ممارسة الرياضة، من خلال دمج مشاوير الجري والمشي في روتينك اليومي.

يمكن أن يساعد المشي والجري بانتظام في تقليل مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وخاصة إذا تكرر النشاط بانتظام.

يُعَدُ الجري أفضل قليلاً في تقليل مؤشر كتلة الجسم، حيث يمكنك حرق المزيد من الطاقة بسرعة أكبر، ولكن إذا كان المشي هو كل ما تشعر بالراحة عند القيام به، فسيظل فعَّالًا.

التجديف

يساعد استخدام آلة التجديف على تمرين الجسم بالكامل، لكنه يركز على الذراعين والصدر، ويمكن لحركة السحب على آلة التجديف تقوية مجموعة متنوعة من عضلات الصدر والظهر مع حرق دهون الجسم بشكل فعال.

تساعد عملية التجديف أيضًا على زيادة التنسيق العام للعضلات وتعزيز قوة المفاصل.

السباحة

السباحة هي شكلٌ من أشكالِ تمارينِ الكارديو المنخفضةِ التأثيرِ تشملُ الذراعينِ وعضلاتِ الصدرِ، كما إنّها تمرينٌ رائعٌ لبناءِ تمارينِ القلبِ والأوعيةِ الدمويةِ،

يمكن للتركيز على استخدام الذراعين أثناء السباحة أن يؤكد مقدار العمل الذي تقوم به عضلات الصدر، مما يساعد في حرق الدهون وتحسين مظهرها.

كريم لعلاج التثدي عند الرجال

كريم Gynexol هو كريم علاج التثدي عند الرجال، وهو مصنوع من منتجات طبيعية، ويستخدم هذا الكريم مرة واحدة يوميا بعد الاستحمام، وأفاد المستخدمون بأنهم لاحظوا نتائج جيدة بعد استخدامه بانتظام.

تشمل مكونات الكريم:

• الريتينول
• عصير الصبار
• ارجينين
• مستخلص الشاي الأخضر
• الجنكة بيلوبا
• توكوفيريل أسيتات
• إيثوكسيديغليكول

يعمل الأرجينين الموجود في الكريم على زيادة عملية تحلل الدهون، مما يساعد على تكسير الدهون وتحسين الدورة الدموية، ويساعد على توفير العناصر الغذائية الصحيحة لجميع أجزاء الجسم. كما يقلل من قدرة الجسم على تخزين الدهون ويسهل تكوين العضلات.

إضافةً إلى الريتينول، يمكن للمكونات الأخرى مثل عصير الصبار أن تساعد في شد الجلد، ويمكن أيضًا أن يساعد عصير الصبار في تحسين عملية الأيض، وهذا مهم لحرق السعرات الحرارية والحد من تخزين الدهون في الخلايا.

يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تقلل من التهاب الأنسجة، وهذا يعد مهمًا في تقليل تورم أنسجة الثدي.

لاحظ أنه إذا كنت تتناول هرمونات صناعية أو تتناول أطعمة تسبب التثدي لدى الرجال ولا يزال هناك اضطراب هرموني يسبب التثدي أو السمنة، فلن يكون استخدام الكريم وحده كافيا.

علاج التثدي عند الرجال بالفيزر

يشمل علاج التثدي الحديث شفط الدهون بالفيزر كواحدٍ من الحلول المتقدمة لمشكلة تثدي الرجال غير المرغوب فيه.

تعني كلمة VASER `تضخيم اهتزاز الطاقة الصوتية عند الرنين`، حيث يتم استخدام الموجات فوق الصوتية لإذابة الخلايا الدهنية، مما يسهل استخلاصها.

يمكن بعد ذلك سحب الدهون التي تم إزالتها برفق من خلال إبرة صغيرة، وهذا الإجراء هو الحل الأمثل لحالات التثدي سواء كانت ناتجة عن تغيرات هرمونية أو زيادة في الوزن، ويمكن أن يعالج درجات مختلفة من التثدي، ويمكن أن يحل المشكلة الناتجة عن التغيرات الهرمونية نهائيا، إذا تم استئصال الغدة الدهنية.

تعتبر عملية فيزر ألطف بكثير على الجلد من شفط الدهون التقليدي، حيث يتطلب شقوقًا طفيفة فقط وليس هناك حاجة للقطب أو التخدير العام.

بالإضافة إلى ذلك، يوفر هذا الإجراء وقت تعافي أسرع بنسبة تزيد عن 50٪ من العمليات التقليدية، وبإمكان العديد من الأشخاص العودة للعمل في يوم أو يومين بعد الإجراء.

يمكن لفيزر أيضًا إزالة مناطق السيلوليت التي لا يمكن شفط الدهون التقليدية إزالتها.

كيف يتم اجراء الفيزر

• يُعطى المريض أولاً مهدئًا خفيفًا حتى يشعر بالاسترخاء والنعاس.
• يتم إجراء شق أو شقين صغيرين في منطقة الحلمة وإدخال مسبار صغير.
• يؤدي ذلك إلى إصدار موجات فوق صوتية لتفتيت الخلايا الدهنية وتسهيل تصريفها.
• يتم استخدام إبرة صغيرة لشفط الدهون المتسربة بلطف.
• قد يستغرق العلاج حوالي 45 دقيقة فقط.
• بعد الإجراء، قد يشعر المريض بالضيق والألم في الصدر، مثل شعوره بعد تمارين البنش، ولكن عادةً ما لا يكون الألم كافيًا لتحتاج إلى إجازة من العمل تزيد عن يوم أو يومين.
• سيتم أيضًا إعطاؤه دورة من المضادات الحيوية.
• يجب على المريض ارتداء ملابس ضاغطة لمدة 6 أسابيع لتقليل نزيف الجراحة وتقليص حجم الجلد والتورم.
• عندما يتم شفاء الجرح بالكامل، يجب أن يلاحظ المريض انخفاضًا بنسبة 50٪ في سمك الندبة في الثدي.
• تعتبر هذه النتائج دائمة وستزيد من ثقة المريض بنفسه لاحقًا وتسمح له بارتداء ملابس مناسبة.