تمارين جيليان المستوى الاول

يجب علينا جميعا أن نستمر في ممارسة التمارين الرياضية يوميا واتباع نظام غذائي مثالي، ليس فقط للحصول على جسم رشيق ولكن أيضا للحفاظ على نعمة الصحة التي بين أيدينا، حيث تقوم الرياضة بتقوية البنية الأساسية لجميع أجزاء الجسم .

تمارين جيليان لخسارة الوزن في 30يوم فقط

أولاً التعريف بجيليان

جيليان مايكلز هي مدربة رياضية مشهورة عالميا وسيدة أعمال ولدت في كاليفورنيا عام 1974، وألفت العديد من الكتب التي تتحدث عن كيفية خسارة الوزن، وتشتهر ببرنامج التدريب الشهير “الخاسر الأكبر”، كما تظهر في بعض البرامج التلفزيونية لتقديم نصائحها، وأخيرا تم تعيينها سفيرة الأمم المتحدة الأمريكية ضد مرض السرطان .

ثانياً برنامج تمارين جيليان لمدة 30 يوم المستوى الاول

هو برنامج رياضي شامل ينقسم إلى ثلاث مجموعات، حيث تستغرق كل مجموعة من (27:30) دقيقة يوميًا لمدة عشرة أيام، ويتمتع بالعديد من الفوائد، بما في ذلك الحصول على جسم رياضي مثالي والوصول إلى مستوى لياقة بدنية مرغوب .

 التمارين الرياضية من برنامج جيليان مايكلز

تقوم المتدربة بثني كوعيها وضم يديها نحو صدرها أثناء ممارسة رياضة الجري في مكانها .

تقوم المتدربة بعمل حركة دائرية في وسطها مع الحفاظ على وقفتها الصحيحة وفتح رجليها .

تقوم المتدربة بعمل حركات السباحة بيديها، وتحرك يديها إلى الأمام وإلى الخلف بالتناوب .

تتمثل تمارين الرياضة التي تمارسها المرأة في القفز بالحبل، حيث تمسك بحبل مناسب الطول بيديها الاثنتين وتقوم بالقفز مرارا وتكرارا بعدد محدد من مرات القفز .

تثبت المتمرنة جسمهابأكمله على يديها وأطراف قدميها، ثم تقوم في كل مرة بثني إحدى ركبتيها .

تقوم المتمرنة في هذه الحركة بالاستلقاء على ظهرها وإمساك قدميها بواسطة يديها، ثم تقوم بعمل حركة نصف النهوض بعدد معين .

يتضمن الاستلقاء على الأرض وتثبيت الجزء السفلي من الجسم على أطراف أصابع القدمين، وتثبيت الجزء العلوي على اليدين مع العمل على الصعود والهبوط بالجسم مرارًا وتكرارًا .

يتمثل الاستلقاء على الأرض بوضع الجسم على البطن وتمديد الأيدي إلى الأمام مع رفعهما إلى الأعلى، ويتمثل الأمر نفسه بالنسبة للرجلين .

لتقف المدربة مستقيمة وتمسك بكل يد بوزن أو حتى بزجاجة ماء، ثم تبدأ في ممارسة رياضة الملاكمة .

مميزات تمارين جيليان لخسارة الوزن

تتميز بأنها تحتاج إلى وقت قصير لأداء التمارين اليومية، مما يتاح للجميع القيام بها .

تعتبر تمارين جيليان فرصة جيدة لأي شخص يرغب في خسارة الوزن والتخلص من الوزن الزائد .

حازت على إعجاب الجميع وثناءهم، وأكد بعض الناس من مختلف أنحاء العالم أنهم حققوا نتائج مذهلة منذ الشهر الأول من الأداء .

عيوب تمارين جيليان لخسارة الوزن

تتميز جميع برامجها بالصعوبة الشديدة بالنسبة للمبتدئين أو الأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية .

قد لا يكون لها أي تأثير على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة .

بعض نصائح جيليان مايكلز الغالية

ينبغي على الإنسان أن يتناول طعامه ببطء ويستغرق وقتًا في ذلك، لأن الجسم لا يشعر بالشبع إلا بعد مرور 20 دقيقة على بدء الأكل .

يجب الابتعاد تمامًا عنتناول الوجبات السريعة وتناول وجبات صحية بدلاً من ذلك .

يتطلب التحلي بالعزيمة وروح التحدي الالتزام بأداء جميع برامج التمرينات المختلفة، والاعتماد على القليل المستمر بدلاً من الكثير المتقطع، والثقة بالنفس .