تمارين تطويل الرقبة بالصور
الرقبة الطويلة تعد إشارة من إشارات الجمال، وخاصة عند النساء. فعارضات الأزياء يتمتعن برقبة طويلة، وهذا يعزز أنوثتهن وجاذبيتهن. ونجد أن معظم الفتيات يفتخرن برقباتهن الطويلة، وخاصة في دول شرق آسيا. وعادة، يبحث الفتيات عن وسيلة لتطويل الرقبة، وذلك عن طريق ارتداء بعض الأطواق التي تساعد على تطويل الرقبة، عن طريق تكيف عضلات الرقبة مع الوضع الحالي. ونظرا لصعوبة ارتداء تلك الأطواق طوال الوقت والإزعاج الذي قد يتسبب فيه، تم ابتكار العديد من التمارين التي تساعد على تطويل الرقبة بشكل طبيعي وبدون أي إزعاج .
تتركز تلك التمارين على عضلات الرقبة و تقويتها و تساهم في زيادة طولها بشكل فعال و سريع ، و قد أثبتت الإختبارات التي وضعت لهذه التمارين ؛ بأن فعاليتها و تأثيرها في زيادة طول الرقبة يزداد لمن بلغن الثلاثين ، و في هذا المقال سوف يتم شرح العديد من التمارين التي تساعد في تطويل الرقبة ، و التي يمكن القيام بها في المنزل بكل سهولة .
تمارين تطويل الرقبة :
أولًا تمرين تسخين الرقبة : هو أول خطوات تمارين تطويل الرقبة و التي يجب البدء بها قبل الإندماج في باقي التمارين ، و يعمل هذا التمرين على إعداد عضلات الرقبة للجهد العضلي الذي ستقوم به عند التعمق في باقي التمارين ، كما يساهم هذا التمرين في منع حدوث أي تشنجات لعضلات الرقبة ، و يتم عمل التمرين على النحو التالي :
يتطلب الجلوس على الأرض ودمج الساقين مع بعضهما البعض، ثم مد الذراعين لأسفل والحرص على أن تبقى اليدين بجانب الكوعين .
يتم تحريك الرقبة ببطء للخلف وإعادتها مرة أخرى حتى تلامس الدقن الصدر، مع مراعاة شد الرقبة والتنفس العميق .
يتم تحريك الرقبة لأحد الجانبين بعد ذلك يتم توجيه الرأس إلى الجهة الأخرى وهكذا عدة مرات .
بعد الانتهاء من الحركات السابقة، يبدأ الشخص في تحريك رقبته بحركات دائرية ببطء شديد، لكي لا تتعرض عضلات الرقبة للإصابة .
يجب تكرار كل تمرين من التمارين السابقة ما لا يقل عن عشر مرات، وذلك قبل الانتقال من تمرين لآخر .
ثانيًا تمرين تمديد الرقبة :
1- بداية لابد من التنفس بعمق و ذلك قبل التمرين ، و يبدأ التمرين بعد الزفير .
2- يبدأ التمرين بتوجيه الرأس إلى الجانب الأيسر وصولًا لأبعد نقطة في الجانب الأيسر .
3- يتم وضع اليد اليسرى على الجانب الأيمن ، و بالتحديد عند الأذن في الجانب الأيمن .
4- ثم يتم سحب الرأس بتروي للجانب الأيسر نحو الكتف ، مع مراعاة سحب الكتف للخلف .
5- يبقى الفرد في هذه الوضعية حتى يشعر بتمدد في عضلات الرقبة في الجانب الأيمن .
6- بعد الإنتهاء من هذا الجانب ، يتم عمل نفس الحركات لكن على الجانب الأيمن للشخص .
ثالثًا تمرين المشي بالرأس :
يساعد تمرين المشي بالرأس على زيادة طول الرقبة، وذلك بإخضاع الرقبة لقوة الشد والسحب. لذلك، يعد هذا التمرين المرحلة الأخيرة في تمارين تطويل الرقبة حتى تكون الرقبة مستعدة للضغط. ويتم تنفيذ التمرين على النحو التالي:
1- يتم الإستلقاء على الأرضية و رفع الركبتين إلى الأمام .
2- يجب بقاء الرقبة في حالة مستقيمة مع العمود الفقري و الأكتاف .
3- يبدأ التمرين بتحريك الرقبة نحو اليمين بتروي و بطئ خطوة خطوة ، و ذلك مع مراعاة سحب الصدر للجانب الأيمن أيضًا ؛ حتى يشكل الجزء العلوي من الجسم زاوية حادة للجانب الأيمن ، و يجب عند عمل هذا التمرين التأكد من بقاء المؤخرة ثابتة في مكانها من غير حركة.
بعد الانتهاء من الجانب الأيمن، يتم الانتقال إلى الجانب الأيسر وتتم الخطوات السابقة، ويرجى تكرار هذا التمرين أكثر من مرة للحصول على أفضل النتائج .