تمارين تساعد في علاج متلازمة المخرج الصدري

يعاني بعض البالغين العاملين من آلام في الكتف بنسبة تتراوح بين 7٪ إلى 47٪ على الأقل من الوقت، وخاصة الذين يعملون في المكاتب، وعلى الرغم من أن متلازمة المخرج الصدري تعتبر نوعا من الحالات النادرة إلا أنها تسبب آلاما في الكتف والذراع والصدر.

متلازمة المخرج الصدري

متلازمة المخرج الصدري (TOS) هي مصطلح شامل يصف ثلاث متلازمات مترابطة ناجمة عن اضغط الأعصاب في الجزء العلوي من الجسم، وتحديدًا الأعصاب في الرقبة والصدر والكتفين والذراعين.

تتمثل متلازمة المخرج الصدري من الناحية الفنية في الضغط غير الطبيعي على المخرج الصدري، وهو المسافة بين عظمة الترقوة وأضلاعك الأولى والحزمة الوعائية العصبية للعظام الصغيرة والأربطة والعضلات في العمود الفقري العنقي والإبطين.

– هناك 3 أنواع رئيسية من متلازمة المخرج الصدري وهي العصبية، الأوعية الدموية والشرايين، وكل نوع منها يسبب أعراض فريدة إلى حد ما، على الرغم من وجود تداخل كثير بين الأنواع المختلفة.

عوامل الخطر من متلازمة المخرج الصدري

الصدمة الجسدية هي واحدة من أسباب خروج الصدر الأكثر شيوعًا، حيث يمكن أن تنتج الأعراض نتيجة لحادث أو عملية جراحية أو بعد تطوير قضمة الصقيع.

تؤثر تاريخ الإصابات العائلية على الرقبة والذراعين واليدين.
الولادة مع تشوهات تسبب ضغطًا على الأعصاب.
الإصابة بأورام تضغط على الأعصاب.
– المرأة الحامل.
كما أن النساء أكثر عرضة للإصابة من الرجال.
يجب أن يكون عمر المصاب بين 20 و50 عامًا، وهذا هو الوقت الذي تبدأ فيه الأعراض عادةً.
يشمل هذا النمط الحياة الأشخاص الذين يعيشون حياة غير نشطة ولا يمارسون النشاط البدني بكثرة.
– مصابي السمنة أو زيادة الوزن.
يعاني أصحاب التاريخ المرضي من السكري والاعتلال العصبي والظروف الأخرى المرتبطة بالأعصاب.
– المدخنين و مستهلكي الكحول.

تمارين لعلاج متلازمة المخرج الصدري

فيما يلي ستجد تمارين موصى بها من قبل الخبراء لمتلازمة المخرج الصدري، وينصح بأدائها بشكل يومي للمساعدة في التحكم في الأعراض. يرجى دائما أداء هذه التمارين ببطء وحذر لتجنب إرهاق النفس وزيادة الألم. الهدف هو أداء تمارين الجزء العلوي من الجسم والكتف لتقوية الصدر وتمديد المناطق الضيقة حتى يكون التمدد ملحوظا بشكل كبير، ولكن بدون شعور بالألم.

تمديد الظهر من الرقبة

يجب الجلوس أو الوقوف بوضع مريح ومريح، ووضع أصابعك خلف رأسك ورفع رأسك برفق ودعمه بيديك عند رفع صدرك، ثم اعكس الحركة واثنِ ذقنك على صدرك، وتحرك ببطء وذهابًا وإيابًا أثناء التنفس.

تمديد جانب من الرقبة

يمكنك الجلوس على كرسي ووضع يدك المتأثرة خلف رأسك، ثم تدوير رأسك بعيدًا عن الجانب الضيق والنظر إلى الأسفل حتى تشعر بشد خفيف، والتنفس بعمق والتنفس ببطء أثناء الشد.

تمديد الصدر

يجب أن تجلس في كرسي بجوار الطاولة،وتضع ذراعيك على الطاولة أمامك مباشرة، ثم تنحني للأمام في اتجاه الطاولة، وأثناء الانحناء قم بتمديد رأسك وصدرك إلى الأمام قدر الإمكان.

تمديد الكتف

يجب وضع ظهرك مواجهاً للطاولة، ولف ذراعيك إلى الخلف للاختبار، بينما يكون جسمك مواجهاً للأمام، وانحنِّ ركبتيك ببطء واسمح لمرفقيك بالانحناء.

تمرين الاعتصام الأوسط

استلق على بطنك وضع وسادة مطوية أسفل صدرك، وضع ذراعيك باتجاه مستقيم إلى جانبيك مع مرفقيك بشكل مستقيم والإبهام يشير لأعلى، ثم رفع ذراعيك ببطء نحو السقف وأنت تضغط على عظام الكتف معًا (كما لو أنك تضغط برتقالة بين كتفيك)، وحاول إكمال ثلاث مجموعات من 15.