تمارين المعدة

لا يختلف اثنان على أن التمارين الرياضية تساعد في علاج الجسم والحفاظ على قدرته الحركية والمرونة، فالرياضة تعمل على تعزيز وعمل القلب وجريان الدم وتحسين صحة الأوعية الدموية وتساعد على الحفاظ على صحة الجسم وعدم الإصابة بالأمراض، كما تساعد على تحسين عمل الرئتين والجهاز الهضمي والعمليات الحيوية الأخرى مثل الإخراج والتنفس بشكل منتظم. وهناك بعض التمارين المخصصة لأجزاء معينة من الجسم مثل تمارين الظهر وتمارين الرحم المخصصة للولادة وتمارين البطن وتمارين الجهاز التنفسي وتمارين المعدة، وكل تمرين من هذه التمارين يساعد في علاج مشكلة معينة داخل جسم الإنسان أو يحسن وينظم عمل معين، فتمارين الظهر تساعد على تقوية العمود الفقري، وتمارين البطن تساعد في الحصول على بطن مشدود، وتمارين التنفس تزيد من تدفق الأكسجين، وتمارين المعدة تساعد في شد عضلات البطن وحرق الدهون الموجودة في المنطقة، وهي تمارين مثالية لمن يعانون من آلام في الجهاز الهضمي وحرقان المعدة والكرش ومشاكل الترهل بعد الولادة للنساء، فتلك التمارينات تساعد على إزالة الترهلات الناتجة عن عمليات الولادة القيصرية ومشاكل ما بعد الولادة.

تمارين المعدة :

تمرين تحميه المعدة : يتمثل التمرين في وضع الرأس في وضع ارتياحي ثم ترك مسافة بين القدمين ووضع اليدين على الفخذين، ثم تحريك الجسم ناحية اليسار وملامسة الجانب الأيسر، ثم تكرار التمرين مع الجانب الأيمن وتكراره ثمان مرات، قبل البدء في التمارين الأخرى

يمكن البدء في رفع الجسم للأعلى بالاعتماد على الساعدين وأطراف الأصابع في القدمين، ثم جعل الجسم يبتعد عن الأرض تمامًا وشد البطن والحفاظ على جسد مستقيم لفترة تصل إلى 30-40 ثانية .

يتم القيام بالتمرين التالي عن طريق الاستلقاء على الظهر مع وضع الذراعين بجانب الجسم، ثم رفع الرجلين بتدريج للأعلى وحساب عشر مرات مع كل رفعة حتى يتم تشكيل زاوية قائمة بين الجذع والرجلين، ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ وخفض الرجلين بتدريج مع العد لـ10 مرات، ويتم تكرار هذا التمرين 20 مرة ..

يسبب ترهل البطن والكرش مشاكل مزعجة للفرد، خاصة بالنسبة للنساء، ويعود ذلك إلى عوامل مثل الكسل وقلة الحركة والولادة والتقدم بالعمر والعادات الغذائية والأنماط السلوكية غير الصحية. ومن بين التمارين الرياضية المناسبة لتقوية عضلات البطن، فإن التمرين البسيط المشي يعتبر مناسبا حيث كلما طالت فترة المشي، زاد معدل حرق السعرات الحرارية وتقوى عضلات البطن وتشد الجلد والترهلات. ويجب مراعاة الجلوس بظهر مستقيم وأن يكون المعدة فارغة، ويفضل المشي بعد الأكل بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات، والمشي على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.

أيضا رياضة القرفصاء من الرياضيات المناسبة للبطن والمعدة. يتم الوقوف على شكل مستقيم، وتباعد القدمين قليلا عن بعضهما البعض، وتوجه أصابع القدم للخارج، ويكون الذراعين في مستوى الصدر، مع خفض الورك حتى يصبح الفخذين متوازيين مع الأرض. يجب وجود مدرب مع هذا التمرين، لأن الخطأ يسبب الم في الظهر خطير. تمرين التيزر عبارة عن النوم على الأرض، ثم مد اليدين، وشد عضلات البطن بشكل قوي، مع رفع الساقين بشكل مستقيم، زاوية 45 درجة، وجعل الساقين مستقيمين بالهواء، مع التكرار 5 مرات. أما رياضة السير على اليدين وأصابع الرجلين، فتتطلب مهارة كبيرة وقدرة على التحمل ولياقة بدنية عالية. يقف الشخص باستقامة، وتترك مساحة بين القدمين، ثم ينحني للأمام، مع ثني منطقة الوسط، بحيث يكون البطن والظهر بوضع مستقيم، حتى تلامس أصابع اليدين الأرض. ثم يبدأ السير لمسافة عشر خطوات على اليدين والرجلين، ثم الوقوف ببطء وهدوء، مع التكرار لـ 5 مرات متتالية.

بشكل عام، يُنصح بعدم ممارسة تمارين البطن والمعدة بدون مدرب محترف، لتجنب الإصابة بآلام الظهر، حيث يمكن للمدرب المحترف أن يحدد الاحتياجات الخاصة بكل جسم وأسلوب حياته وأدائه للتمارين ..