تمارين آمنة ومناسبة للحامل بتوأم

تعتقد بعض النساء أن ممارسة التمارين الرياضية قد يصبح أكثر صعوبة إذا كانت حاملاً بتوأم، ولكن إذا قامت باتباع نظام غذائي ونظام تمارين صارم للحفاظ على اللياقة البدنية، فسوف يكون لذلك فوائد كثيرة في الحفاظ على صحة وسلامة الأم والأطفال .

هل يمكن ممارسة التمارين الرياضية بأمان خلال الحمل بتوأم؟
قد ينصحك الأصدقاء بالراحة والتغييرات الهرمونية تجعلك ترغبين في تناول الطعام والنوم في معظم الأوقات، ولكن من المهم أيضًا معرفة أن فرص الولادة المبكرة شائعة عند الحمل بتوأم.، لذا قومي بممارسة الرياضة ولكن بشكل خفيف ، كما يجب وقفها عندما يقترب موعد الولادة هذا يمكن أن يعزز مستويات الطاقة الخاصة بك.

إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية بانتظام، فسيكون الأمر أسهل بالنسبة لك، والتغيير الوحيد الذي يجب القيام به هو تغيير التمارين وفقًا لاحتياجات جسدك .

استشيري طبيبك دائمًا بدلاً من الاعتماد على معلومات قد تكون غير مناسبة لكِ، ينصح العديد من الأطباء بإيقاف التمارين تمامًا عندما تصل المرأة إلى الثلث الثاني من الحمل، بمجرد وصولك إلى الأسبوع الـ 24 ، من الأفضل أن تقومين بنزهة قصيرة أو تمارسين السباحة لفترة قصيرة من أجل الاسترخاء ، وليس أكثر من ذلك .

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل بتوأم :
هناك ميزتان هامتان لممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل بتوأم، وهما:

ممارسة التمارين الرياضية ستساعدك على الحصول على نوم عميق .

يساعد المشي على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، مما يمنع حدوث تورم الكاحل وآلام الظهر الشائعة أثناء الحمل.

بعض التمارين الآمنة أثناء فترة الحمل بتوأم :
هناك بعض التمارين التي تعتبر آمنة ومناسبة تمامًا للحوامل بتوأم وهي كما يلي:

– السباحة :
ما لم تكن المرأة تعاني من ألم في الظهر / الحوض ، فلا بأس من السباحة أثناء الحمل حتى مع التوائم، تساعد السباحة على دعم الوزن والحفاظ على صحة المفاصل والأربطة، كما أنها تقلل من التورم في الساقين التي تعاني منها بعض النساء الحوامل، مع تقدم الحمل ، يمكنك ببساطة التحرك والوقوف والمشي في حوض السباحة.

– تمارين قاع الحوض :
تعرف أيضاً باسم تمارين كيجل ، وهي مهمة جداً لتقوية العضلات التي تتحكم في المثانة والرحم، تشعر معظم الحوامل بسلس البول والمشكلة تكون شديدة عند الحمل بتوأم، وبالتالي ، خلال هذا الوقت ، تكون تمارين قاع الحوض مفيدة جداً، كما أنها تساعد على تسهيل عملية الولادى وتقلل من خطر البواسير.

– اليوجا :
اليوجا هي واحدة من أفضل التمارين للنساء الحوامل، حيث تساعد على زيادة مرونة العضلات وتمارين التنفس لها تأثير مهدئ وتساعدك على الاسترخاء، وهذا أمر ضروري جدا أثناء الحمل. ومع ذلك، يجب تجنب أي تمارين تتطلب الاستلقاء على الظهر أو البطن، لأن ذلك قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم. كما يجب الابتعاد عن التمارين التي تسبب آلام الظهر أو تمدد عضلات البطن .

– تمارين البيلاتس :
هذه التمارين لبطنك وعضلات قاع الحوض التي توضع تحت الكثير من الإجهاد وخاصة عندما تكونين حاملاً بتوأم، تعمل هذه التمارين على تقليل الإجهاد الواقع على ظهرك ومنطقة الحوض كما يتم تنفيذ التمارين مع اليدين و الركبتين، ولكن يجب الحذر من عدم الاسراف في ممارسة التمارين كما يجب الابتعاد عن التمارين التي تنطوي على الاستلقاء على ظهرك أو بطنك .

تمارين يجب تجنبها خلال فترة الحمل بتوأم :
– القيام برحلات على ارتفاعات شاهقة .
– أي تمارين قد توتر عنق الرحم .
– التمارين التي تستهدف فقدان الوزن .
تشمل الرياضات الثقيلة مثل كرة القدم وكرة السلة
تشمل الأنشطة المخاطرة التزلج وركوب الدراجات والخيول التي قد تؤدي للوقوع وإصابة بجروح .

علامات تدل على ضرورة التوقف عن ممارسة الرياضة :
– أثناء ممارسة التمارين الرياضية إذا كان لديك انقباضات الولادة الكاذب بشكل غير مريح فمن المستحسن أن تأخذين استراحة حتى تشعرين بالاستقرار، وإذا كانت تلك الآلام مستمرة حتى بعد فترة الراحة فيجب الاتصال بالطبيب على الفور .

– يجب التوقف عن ممارسة الرياضة والاتصال بالطبيب إذا كان لديك أي من الأعراض التالية بسبب التمرين : ضيق مفرط في التنفس، ألم في الصدر، شعور بالدوار، تقلصات مؤلمة أو علامات ولادة مبكرة، تسرب ماء الجنين، نزيف مهبلي، إعياء، قلة تحركات الطفل، صداع مستمر، ضعف في العضلات، أي نوع من الألم أو التورم في ربلة الساق .