تقرير عن رياضة البولينج أثناء الحمل

بالنسبة لبعض الناس، الصوت الناتج عن ضرب الكرة لتصل إلى دبابيس البولينج وإسقاط الأهداف يعتبر أكثر شيء يثير البهجة ويخفف الإجهاد في نفس الوقت. ومع ذلك، هناك الكثير من القلق حول سلامة ممارسة البولينج خلال فترة الحمل، حيث يشجع الأطباء دائما على ممارسة التمارين ذات التأثير المنخفض أثناء الحمل للحفاظ على صحة أفضل ورفاهية الأم الحامل والجنين. ومع ذلك، قبل اعتماد أي نظام للتمارين الرياضية أو البدء في أي نشاط منتظم، يجب أن تضعي في اعتبارك دائما فكرة الحصول على موافقة من الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية. إذا كنت تخططين للاستمرار في ممارسة نظام معين أو أنشطة غريبة، فمن المستحسن أن تبدأي تحت إشراف مدرب.

هل البولينج آمن أثناء فترة الحمل ؟
البولينج خلال فترة الحمل آمن بالتأكيد، ولكن يجب على الأشخاص اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتقليل خطر الإصابة. إذا كانت المرأة ممارسة للبولينج قبل الحمل، يمكنها أن تستمر في هذه النشاط طوال فترة الحمل. ووفقا للجمعية الطبية الأمريكية، يساعد ممارسة تمارين خفيفة طوال فترة الحمل في الحفاظ على نشاط المرأة وتقليل زيادة الوزن الزائد والآلام المشتركة التي تحدث خلال الحمل غير النشط. ووفقا لتقرير الدراسة، يمكن لمعظم النساء ممارسة البولينج وغيرها من الرياضات الخفيفة بسهولة في وقت مبكر من الحمل دون أي إصابات خطيرة.

قد تلاحظين أنه كلما زاد وزنك أثناء الحمل، قد يصبح البولينج غير مريح بالنسبة لك لعدة أسباب. أولا، نظرا لزيادة حجم بطنك، فسوف تضطرين للتعويل على قوة جسمك بالكامل لتوفير الدعم. ثانيا، بسبب تغير مركز الثقل، قد يصبح من الصعب الحفاظ على توازنك بشكل صحيح، خاصة عند حمل كرة البولينج التي تزن بين 9 و 10 رطل ورميها بقوة نحو الهدف. ثالثا، في وقت متأخر من فترة الحمل، قد تفقد المفاصل القوة والتحكم المطلوبين، خاصة في الجزء العلوي والسفلي من جسمك، وذلك لتجنب أي ضرر أو خطر سقوط. يمكن ممارسة البولينج في أي ناد مع مجموعة من الأصدقاء لتحسين المزاج، ويمكن أيضا أن يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب ما بعد الولادة خلال فترة الحمل.

يجب اتخاذ الاحتياطات المناسبة عند ممارسة البولينج أثناء الحمل

– يمكن استخدام الزيت الحار عادة لتقليل احتكاك البولينج بشكل حاد مع يديك. وينبغي أن تكون المرأة الحامل حذرة أثناء قيامها بلعب البولينج لأنها سوف تعاني بطبيعة الحال من بعض آلام المفاصل وألم الظهر أثناء فترة الحمل قد يعيقها عند ممارسة تلك اللعبة بشكل قوي كما كانت قبل حدوث الحمل .

من المهم للغاية مناقشة أي نشاط رياضي مع طبيبك، حيث يمكن للطبيب مساعدتك في اتخاذ القرار المناسب وفقًا للمشاكل الصحية التي قد تواجهها.

من المهم لأداء التمارين ضمان مستوى من الراحة وتجنب إرهاق الجسم والألم. وفي حال شعرت بالتوتر أو التشنج أثناء النشاط الرياضي، يمكن اعتبارها علامة خطر تشير إلى ضرورة التوقف عن هذا النشاط.

خلال فترة الحمل، تصبح الأربطة والمفاصل أكثر مرونة أو تراخٍ، مما يزيد من خطر حدوث إجهاد أو إصابة في الأربطة أو العضلات التي تدعم ظهرك وعمودك الفقري بشكل عام، نتيجة لحركة البولينج بجانب وزن الكرة .

من الأفضل أن تتخذي الحيطة والحذر عند رفع كرة البولينج خلال فترة الحمل لتجنب إصابة الجنين أو الأنسجة في العمود الفقري، يمكنك، على سبيل المثال، الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء الانحناء وثني الركبتين قبل رفع الكرة.

يوفر المزيد من الملاحظات حول أداء التمارين خلال فترة الحمل
جنبا إلى جنب مع البولينج أثناء الحمل، إذا قمت بإجراء ممارسة أي نشاط بدني آخر بانتظام يمكن أن يساعدك ذلك على الحد من مخاطر الامراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري خلال فترة الحمل، كما ينصح مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها الكبار بأداء 75 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية أو 2 ساعة و 30 دقيقة مكثفة من التمارين الرياضية المعتدلة أسبوعيا؛ حيث تؤدي ممارسة الرياضية بانتظام إلى حصولك فوائد أكثر إيجابية، وكذلك المشاركة في الألعاب الرياضية الترفيهية مثل البولينج في فترة الحمل يمكن أن يحسن من قدرتك على التحمل وتنظيم معدل ضربات القلب.

تعرف على :  ما هي الأمراض المزمنة ولماذا يطلق عليها هذا الاسم

باختصار، النشاط البدني له تأثير كبير في الحفاظ على حمل صحي كما أنه يساعد في السيطرة على ضغط الدم ومستويات السكر في الدم (أو سكري الحمل) وغيرها من المشاكل الصحية. يمكنك ممارسة التمارين المنخفضة التأثير والحركة مثل البولينج والسباحة والمشي والتي تعطي الحد الأدنى من الضغط على المفاصل وتعتبر آمنة لك ولطفلك.