تفاصيل عن تمارين الهيت

ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام تُساعد على تعزيز صحة الجسم وتنشيط الدورة الدموية والوقاية من العديد من الأمراض ، ولذلك يجب على كل شخص أن يحرص جاهدًا على أن يمارس الرياضة يوميًا ولو بقدر قليل مثل المشي أو الجري يوميًا لمدة 15 دقيقة فقط ؛ ومن أهم وأشهر أنواع التمارين التي تنتمي إلى تمارين القلب (الكارديو) هي تمارين الهيت .

تمارين هيت HIIT

تمارين الهيت هي التمارين عالية الكثافة المعروفة باللغة الإنجليزية بـِ High intensity interval training وتُعرف اختصارًا باسم HIIT هي أحد تمارين الكارديو ، وتسُاعد هذه التمارين على رفع عمل القلب إلى مستوى مختلف عن تمارين القلب العادية ، حيث أنه يدفع بسرعة حركات الجسم إلى مستويات عالية جدًا ، وقد أشار خبراء اللياقة البدنية إلى أنه من الممكن أن تتم ممارسة تمارين الهيت مع بعض التمارين القلبية الأخرى مثل القفز عبر الجبال أو تسلقها أو الجري أو ما إلى ذلك من خلال التبديل بين تمارين الهيت عالية الكثافة ثم تبطيء الحركة ثم العودة إلى تمارين الهيت مرة أخرى .

تمارين الهيت كارديو للمبتدئين

توجد بعض القواعد العامة التي يجب الالتزام بها عند بدء تنفيذ تمارين الهيت كارديو، مثل:

يجب أن تكون مدة كل تمرين بين 20 و 90 ثانية، ويجب أن تكون مدة الراحة بين كل تمرين مشابهة لمدة التمرين أو نصف المدة، أو تتجاوز مدة التمرين بثلاثة أضعاف. على سبيل المثال، إذا كانت مدة التمرين 20 ثانية، يمكن أن تتراوح فترة الراحة بين 10 و 60 ثانية، وهكذا. وأشار الخبراء إلى أن مدة الراحة يتم تحديدها من قبل المدرب وفقا لطبيعة التمرين وقوته .

ينبغي الحفاظ على معدل نبضات القلب خلال فترات الراحة، ولا يجب أن يقل عن معدل حوالي 85 في المائة، مع الحرص على عدم انخفاضها عن هذا المستوى .

تمارين Hiit في المنزل

قام بعض الخبراء بإعداد جدول تمارين هيت يمكّن من ممارسة هذه التمارين بشكلٍ صحيح في المنزل، وذلك على النحو التالي:

فوائد تمارين الهيت

توجد عدة فوائد صحية هامة يمكن الحصول عليها عند ممارسة تمارين الهيت كارديو بشكل صحيح، مثل:

يمكنالتخلص من الوزن الزائد في الجسم عن طريق حرق نسبة أكبر من السعرات الحرارية في وقت قصير .

يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي (الأيض) في الجسم وزيادة معدل الحرق لعدة ساعات بعد الانتهاء من ممارسة التمرين .

يساعد على بناء العضلات بشكل قوي وصحي .

يساعد على تحسين عملية وصول الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم .

تساعد تمارين الهيت كارديو على خفض مستوى ضغط الدم ونسبة الكولستيرول والدهون الضارة، كما يمكنها خفض نسبة السكر في الدم أيضًا .

يساعد على التخلص من الشعور المستمر بالتوتر والإرهاق والتعب، بالإضافة إلى تسريع عملية الشفاء من العديد من الأمراض .

تشير إحدى الدراسات إلى أن ممارسة تمارين الهيت كارديو يمكن أن تساعد في تحسين الخصوبة لدى الرجال .

مخاطر تمارين الهيت

إذا شعرت ببعض الأعراض غير المعتادة مثل ألم في الصدر أو ضيق التنفس وشعور بعدم الراحة، يجب التوقف عن ممارسة التمرين على الفور. وإذا شعرت بألم شديد في العضلات والمفاصل بعد أداء التمرين، يجب استشارة الطبيب. وإذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكر وارتفاع ضغط الدم، يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه التمارين .