تعلم الكاراتيه من الصفر

رياضة الكاراتيه هي وسيلة للدفاع عن النفس بدون استخدام أي سلاح، وهي رياضة يابانية الأصل، وهي متنوعة وشاملة في مجالها وتعد من الرياضات التنافسية الهامة في العالم، وتساعد على تحسين مهارات العضلات والفكرية، وترجع جذورها إلى رياضة الكونغ فو الصينية.

تعليم اساسيات رياضة الكاراتيه

الاستعداد

في البداية، عليك أن تتبع وتمارس التأمل لبضع لحظات، وذلك لتصفية ذهنك تماما من أي أفكار تشغله. ما عليك سوى التركيز على استنشاق الهواء النقي من خلال الشهيق والزفير، ومن خلال ممارسة التنفس العميق وتصفية الذهن، يمكنك تعلم قواعد فنون الكاراتيه بسهولة تامة. فقط بعد خمس دقائق من التأمل، يمكنك تطوير مهاراتك القتالية خلال هذه الفترة.

-عليك أيضا نسيان كل شيء متعلق بحاتك أن كانت دراسة أو عمل أو المنزل وترك كافة المشاكل خارج تفكيرك وتجعلها أيضا تذهب بعيدا عن عينيك أيضا ، وبهذا تجعل راسك فارغة تماما من إى أفكار أن كانت سيئة أو سليمة وعليك فقط وضع تركيزك على الطاقة الكامنة بداخلك لكى تنميها وذلك من خلال التدريب على رياضة الكاراتيه.

التسخين

قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية، ينبغي عليك تسخين جسمك من خلال الجري في المكان أو حول مبنى ما لمدة تتراوح بين 5-10 دقائق وممارسة تمارين الضغط ورفع الساق وما إلى ذلك للتحضير لممارسة الكاراتيه، فتسخين الجسم والعضلات أمر مهم للغاية حيث يجعل العضلات مرنة وغير يابسة وجاهزة لتنفيذ جميع التمارين، فإذا لم تفعل هذا التسخين قبل البدء في أي تمرين، فلن تكون قادرا على ممارسة أي رياضة بشكل صحيح وستعاني من تيبس العضلات بسبب عدم استعدادها لذلك.

الفلسفة وراء ممارسة رياضة الكاراتيه

في البداية، قد تعتقد أن رياضة الكاراتيه هي رياضة عنيفة، ولكن في الواقع ليست كذلك، إنها رياضة تعزز السلام وتعلمك كيفية التعامل مع ضغوط الحياة ومواجهة التحديات بطاقة وإيجابية. تبعدك هذه الرياضة تماما عن العنف المنتشر في مجتمعنا، وهذا ما يميزها، فهي تعزز داخلك ثقة كبيرة بالنفس.

تعد رياضة الكاراتيه وسيلة لتنمية العقل والروح، وبناء جسم سليم، حيث تساعد على تطوير التفكير العقلي، كما تجعل الجسم متناسقًا ومرتبًا في حركاته، ومنسجمًا مع التفكير العقلي قبل القيام بأي حركة، وبالتالي تزيد من التركيز والثبات النفسي.

رياضة الكاراتيه تعلمك تقدير واحترام خصومك، وتشكل هذه القيم والمبادئ جزءًا من لعبة الكاراتيه، وعلى من يمارسها أن يحترم هذه المبادئ ويحافظ عليها.

أفكار في رياضة الكاراتيه

عندما تبدأ في تعلم الرياضة، يجب معرفة نقاط قوتك وضعفك وكذلك نقاط قوة وضعف أي خصم قد تواجهه، لكي تستطيع الفوز عليه، ويجب أن تمنح الخصم الثقة الكاملة وتوجه هجماتك بقوة وثبات وبشكل مفاجئ لإفقاده تركيزه.

ينصح بزيادة ممارسة تمارين الاستطالة والتي تعمل على تحسين حالة جسمك، حيث تمتد إلى جميع عضلات الجسم مثل الرقبة والظهر والمعدة والذراعين والساقين.

في بداية المنافسة مع الخصم، يجب أن تلقي نظرة عليه لتزيد من ثقتك بنفسك وتشكك في ثقته بنفسه، وعليك أيضًا التركيز على مكان الضربات حتى تهزمه في أسرع وقت ممكن.

يجب عليك زيادة ثقتك بنفسك ودعم نفسك باستمرار وإزالة الخوف من داخلك حتى تحقق النجاح والفوز على أي خصم مهما كانت قوته، فإذا شككت في قدراتك فسوف تتعرض للهزيمة.

في البداية، تبدو هذه الرياضة سهلة وتمارس بسهولة، لكن مع كل مستوى يتزايد صعوبتها تدريجيًا.

يجب عليك التأكد دائما أن هذه الرياضة ليست للعنف، وإنما هي للحماية والدفاع عن النفس في المقام الأول، فهي رياضة تشجع السلام وليس الحرب، وعند ممارستها، يجب عليك في البداية تعلم جميع قواعد الرياضة وفهمها جيدا، ومعرفة كيفية حماية كل جزء من جسدك.

تحذيرات هامة

عند تعرضك للضربة خلال المنافسة مع الخصم، يجب عليك السيطرة على يدك، وإلا قد تتعرض لضربة قوية قد تؤدي إلى كسر اليد.

يجب عليك التركيز على المنافس الذي يقف أمامك وإدراك أنه شخص وليس أداة تستخدمها في تمارينك، ولذلك يجب عليك الحرص دائمًا على سلامة المنافس، وعدم استخدام أي أدوات قد تؤذي أيًا من الطرفين.