تعرف على فيتامين ” ب 2 ” الرايبوفلافين

كلمة فيتامينات هي كلمة لاتينية، وتم اطلاق هذا الاسم عليها لأنها مأخوذة عن كلمة `فيتا` وهي تعني حياة، و`أميني` وهي كلمة تطلق على المواد المحتوية على النيتروجين، مع أن العلم الحديث أثبت بأن هناك أنواعا من الفيتامينات لا تحتوي على النيتروجين ولكن ظل الاسم كما هو. والحقيقة أنه لا يستطيع أحد أن ينكر أهمية الفيتامينات للجسم بشكل عام. وما زلنا نحاول أن نغطي المعلومات الخاصة بمجموعة فيتامينات `ب` بسبب تعددها وأهميته .

في هذا المقال، سنقدم تعريف شامل لفيتامين ب2، بما في ذلك فوائده وأعراض نقصه في الجسم، وسنوضح الكمية الموصى بها من الفيتامين لك ولأفراد عائلتك، وسنعرض بعض المصادر لتناوله يوميًا .

فيتامين ” ب 2 ” ، الرايبوفلافين :-

يعدُّ من مجموعة فيتامينات ب المذابة في الماء .
الجسم لا يخزن الفيتامينات، بل يتم التخلص منها عن طريق البول، لذلك يحتاج الشخص إلى تعويضها يوميًا لتجنب حدوث نقص في نسبتها .
إذا تعرضت المنتجات التي تحتوي على فيتامين “ب2” لأشعة الشمس، فإنها ستتلف بسبب الأشعة فوق البنفسجية .

أهمية فيتامين ” ب 2 ” ، الرايبوفلافين :-

1) يساعد على نمو الجسم .
2) يسهم في تكوين خلايا الدم الحمراء .
يساهم في تكوين الأحماض الدهنية والأمينية .
يساعد فيعملية تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة (النشويات) .
له دور كبير في التفاعلات التي تحدث داخل الجسم .
6) يساعد على تنشيط عصب الابصار .
7) مدر للبول .
8) يساعد على امتصاص الحديد .
يساعد هذا العنصر على الحفاظ على سلامة الغشاء المخاطي والغلافات .
يساعد على تعزيز وظائف الإنزيمات المختلفة في الجسم .
11) يساهم في انتاج الجلوتاثيون .
12) يمنع تكون الخلايا السرطانية .
13) يقي من الاصابة بالعديد من الامراض منها :
– التهاب الحنجرة .
– تقرحات الجلد .
– التهاب اللسان .
– تشققات الشفاه .
– التهابات زوايا الفم .
14- يساعد في تنظيم نشاط الغدة الدرقية .
15) يساعد في حماية الجهاز العصبي .
16) يقي من الاصاب بحب الشباب .
17) يساعد على ترميم انسجة الجسم .
18) يساعد على صحة الجنين .
19) يساعد في تقوية مناعة الجسم .
20) يساعد في حماية الجهاز الهضمي .

أعراض نقص فيتامين ” ب 2 ” ، الرايبوفلافين :-

1) مشاكل في عملية التمثيل الغذائي .
2) احتقان الدم في العين .
3) ظهور اعراض حساسية العين من الضوء .
4) وجود حرقة في العين .
5) جفاف الشفاه و تشققها .
6) التهاب الفم و اللسان .
7) ظهور التجاعيد .
8) تشقق الاظافر .
9) اختلال في عمل الغدة الكظرية .
10) الاصابة بفقر الدم .
11) الاصابة بعتمة عدسة العين .
12) الشعور بالارهاق و التعب .
13) تورم اللسان .
14) ضعف الاعصاب .
15) تساقط الشعر و الاصابة بقشرة فروة الرأس .
16) ارق .

الأشخاص الذين قد يعانون من نقص فيتامين “ب2” هم الرايبوفلافين

1) المصابين بامراض السرطان .
2) مدمني الكحول .
3) المصابين بالاسهال بشكل مستمر .
4) الاشخاص المعرضين للاصابة بالحمى بكثرة .
الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد هم .
6) الأشخاص الذين خضعوا لجراحة إزالة المعدة .
7) الأشخاص الذين يعانون من فرط إفراز الغدة الدرقية .
يشمل الأشخاص الذين يعملون تحت ضغط ويتعرضون للإجهاد المستمر .

اضرار زيادة نسبة فيتامين ” ب 2 ” ، الرايبوفلافين :-

لا يمكن حدوث فرط في استخدام فيتامين “ب2” لأن الجسم يتخلص منه بشكل يومي .

الكمية الموصى باستخدامها يوميًا من فيتامين ب 2 الريبوفلافين هي: 

* الاطفال و الرضع ذكور و اناث :-

– من الولادة حتى عمر الستة اشهر : 3. مليجرام .
– من السبعة اشهر حتى تمام العام : 4. مليجرام .
– من عمر سنة حتى ثلاثة سنوات : 5. مليجرام .
– من عمر الرابعة حتى تمام الثامنة : 6. مليجرام .
– من التاسعة حتى الثالثة عشر : 9. مليجرام .

* المراهقين :-

– الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.3 مليجرام .
– الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1 مليجرام .
– الاناث الحوامل من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.4 مليجرام .
– الاناث المرضعات من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.6 مليجرام .

* الرجال :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 1.3 مليجرام .

* السيدات :-

– من عمر التاسعة عشر حتى نهاية الاجل : 1.1 مليجرام .
– السيدات الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.4 مليجرام .
– السيدات المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.6 مليجرام .

بعض من مصادره :-

تشمل البقوليات بجميع أنواعها، والمشروم الأبيض، والسلمون، وصدور الديك الرومي، والسبانخ، وفول الصويا، والحبوب الكاملة، ومنتجات الحليب، والخضروات الورقية الخضراء، والخميرة، والبيض، واللحوم، والمكسرات، والقرنبيط، والأفوكادو .