تعرف على فيتامين الكولين

ذكرنا سابقا في عدة مقالات، وسوف نظل نذكر، بأن الفيتامينات بأنواعها لا يمكن لأحد أن ينكر دورها في جسم الإنسان، فهي تساعد الإنسان على تأدية وظائفه اليومية، وتحميه من الإصابة بالكثير من الأمراض، وتضفي مظهرا صحيا على الجلد، البشرة والشعر. وأي نقص في نسبة أي نوع من أنواع الفيتامينات يسبب الكثير من الأضرار، وأي زيادة أيضا في بعض أنواع الفيتامينات تسبب أضرارا. لذلك، إذا وضع الشخص جدولا يحتوي على الكمية الموصى بها لاستخدام كل نوع من أنواع الفيتامينات، وجدولا آخر يحتوي على نسبة الفيتامينات الموجودة في مختلف المنتجات الغذائية، ووضع جدولا جديدا لنفسه أسبوعيا يحتوي على الأطعمة التي سيأكلها خلال الأسبوع، وقام بشراءها، سيحلون الأمر به وسيساعده على تناول الكمية المطلوبة .

يتناول هذا المقال نوعاً جديداً من الفيتامينات وهو الكولين، وفوائده للجسم، وأضرار نقصه وزيادته، وبعض مصادره، والكمية الموصى بها للاستخدام حسب السن والجنس .

فيتامين الكولين :-

ينتمي هذا المركب الكيميائي إلى مجموعة فيتامين بي، ويُعرف باسم فيتامين بي 4، وهو من الفيتامينات التي تذوب في الماء .

أستخدامات فيتامين ” ب 4 ” العلاجية ، الكولين :-

يساعد في علاج بعض الأمراض الخاصة بالكبد .
– يستخدم في علاج مرض الزهايمر .
يستخدم في علاج الأمراض المرتبطة بالشرايين .
يستخدم في علاج بعض الأمراض المرتبطة بالاضطرابات العصبية .
يستخدم في علاج مرض انفصام الشخصية .
يستخدم في علاج مرض هنتنغتون الذي يتسبب في تلف خلايا المخ، ويؤدي إلى الإصابة بالخرف وفقدان الذاكرة وحركات لارادية سريعة .
يُستخدَم في علاج حالات الإصابة بداء توريت، وهو مرض عصبي .
– يستخدم في علاج حالات الخرف .
تستخدم بعض العلاجات للوقاية من السكتات الدماغية والنوبات التي تصيب القلب .

أهمية فيتامين ” ب 4 ” للجسم ، الكولين :-

– يقي من الاصابة بدهون الكبد .
– يساهم في التحكم بالوزن .
– يساهم في الحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم .
– يقي من الاصابة بالحصوات المرارية .
له دور مهم في تعزيز وظائف الأنسولين في الجسم .
يساهم في الحفاظ على غشاء الخلايا .
يُساهِم في الحفاظ على الحالة النفسية والعصبية .
يُساهم في الوقاية من الإصابة بالزهايمر وفقدان الذاكرة .
يساهم في الوقاية من الإصابة بالتهابات الكبد .
يساعد الكلى في الحفاظ على مستوى الماء في الجسم .
– يحمي الجنين من الإصابة بتشوهات الأنبوب العصبي .
– يستخدم كنوع من انواع المكملات في حليب الاطفال المعلب .

أعراض نقص فيتامين ” ب 4″ ، الكولين في الجسم :-

– أرتفاع معدل الكوليسترول في الجسم .
– الاصابة بالكبد الدهني .
– الاصابة بارتفاع ضغط الدم .
– حدوث اضطرابات في الكلى .
– صعوبة في هضم الدهون .
– توقف النمو ، عند الاطفال .
بعض الحالات يعاني مرضى الجهاز العصبي من مشاكل .
زيادة بعض الإنزيمات في الكبد .

يعتبر الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين B4 هم الذين يعانون من نقص الكولين

– مدمني الكحول .
– الأشخاص الذين يبذلون جهدا جسديا كبيرا .

أعراض ارتفاع نسبة فيتامين `ب 4` والكولين في الجسم هي

يؤدي افراز الجسم رائحة شبيهة بالسمك إلى إحداث حالة نفسية سيئة للشخص .
– الاصابة بانخفاض ضغط الدم .
– الاصابة بفرط التعرق .
– مشاكل نفسية و عصبية .
– مشاكل في الجهاز الهضمي .
زيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات .

بعض من مصادر فيتامين ” ب 4 ” ، الكولين :-

– الدجاج، كبد البقرة، بياض البيض، السبانخ، القرنبيط، جنين القمح، الأرز البني، فول السوداني، أسماك القد .

الكمية الموصى بها يوميا لكل شخص (الذي لا يعاني من مشاكل زيادة الوزن) هي

– الرضع من الولادة حتى ستة اشهر : 125 مليجرام .
– الرضع من سبعة اشهر حتى سنة واحدة : 150 مليجرام .
– الاطفال من سنة حتى ثلاثة سنوات : 200 مليجرام وبحد أقصى 1000 مليجرام .
– الاطفال من أربع سنوات حتى الثمانية : 250-1000 مليجرام كحد أقصى .
– الذكور و الاناث من عمر التاسعة حتى الثالثة عشر : 375 مليغرام وبحد أقصى 2000 مليغرام .
يجب تناول 400 مليجرام على الأقل و3000 مليجرام على الأكثر من فيتامين د للذكور والإناث الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و18 عامًا .
– الذكور من عمر التاسعة عشر حتى الوفاة : 550 مليجرام بحد أقصى 3500 مليجرام .
– الاناث من التاسعة عشر حتى الوفاة : 425 مليجرام بحد أقصى 3500 مليجرام .
– الاناث الحوامل أقل من ثمانية عشر عام : 450 مليجرام بحد أقصى 3000 مليجرام .
– الاناث الحوامل من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 450 مليجرام بحد أقصى 3500 مليجرام .
– الاناث المرضعات أقل من ثمانية عشر عام : 550 مليجرام بحد أقصى 3000 مليجرام .
– الاناث المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 550 مليجرام بحد أقصى 3500 مليجرام .

اقراء المقال :
هل الكوليسترول مرض مزمن ؟