تعرفي على الفيتامينات التي تسبب ترقق الشعر

تعتبر الفيتامينات أساسية لصحة الجسم بما في ذلك صحة الشعر، وعلى الرغم من ذلك، يمكن أن يؤدي تناول بعض الفيتامينات بكميات زائدة إلى ترقق الشعر .

أولا : فيتامين (أ) :
فيتامين (أ) ضروري للعديد من وظائف الجسم، بما في ذلك نمو الشعر الصحي. ومع ذلك، لأن هذا الفيتامين من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، جسمك يخزن كمية الفيتامين الزائدة ، و التي يمكن أن تؤدي إلى سمية ، وأعراض هذا تشمل ترقق الشعر أو تساقطه . جنبا إلى جنب مع سمية فيتامين (أ) ، والعديد من الأسباب الأخرى ل تساقط الشعر ممكنة . يمكن أن يساعدك طبيبك على تحديد السبب المحدد في حالتك ، وكذلك مناقشة تناول فيتامين .

أهمية فيتامين (أ) :
فيتامين (أ) ضروري لصحة الرؤية، كما يساعد في إنتاج الخلايا التي تلعب دورًا هامًا في العديد من العمليات الجسدية، بما في ذلك نمو الشعر وإصلاحه. كما أن فيتامين (أ) يعمل كمضاد أكسدة، ما يساعد على حماية بصيلات شعرك من التلف الناتج عن الجذور الحرة .

التوصيات والمصادر
البدلات الغذائية الموصى بها، من فيتامين (أ) 900 ميكروغرام ( أو 3000 وحدة دولية ) للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 19 سنة ، و 700 ميكروغرام ( أو 2310 وحدة دولية ) للنساء أكثر من 19 سنة دون الحوامل أو المرضعات . قد تستهلك فيتامين (أ) في شكل ريتينيل بالميتات عن طريق تناول الكبد و البيض و منتجات الألبان . تحتوي الخضروات الخضراء المورقة الداكنة والفواكه والخضراوات الداكنة أو البرتقالية الداكنة ، مثل الجزر والمشمش والخوخ والقرع على بيتا كاروتين ، الذي يمكن أن يحوله جسمك أيضا إلى فيتامين (أ) . في شكل ملحق ، قد تتناول فيتامين أ كريتينول أو ريتينيل بالميتات .

السمية و ترقق الشعر
استهلاك كميات عالية من فيتامين (أ) يمكن أن يؤدي إلى ترقق الشعر . الحد الأعلى المسموح به من الفيتامين لمن تزيد أعمارهم عن 19 هو 10،000 وحدة دولية في اليوم ، و الكميات الأعلى من ذلك قد يؤدي إلى سمية . وتشمل العلامات والأعراض الأخرى لسمية فيتامين (أ) جفاف الجلد و العينين ، و الغثيان و الإسهال . من الصعب تناول جرعة زائدة من فيتامين (أ) من خلال النظام الغذائي الخاص بك وحده ، ولكن قد تكون في خطر إذا كنت تأخذ المكملات الغذائية . قم دائما بمناقشة مكمِّلات فيتامنات (أ) مع طبيبك مسبقا ، خاصة إذا كنت تتناول أي أدوية .

نقص الفيتامين و صحة الشعر
عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ) يمكن أن يكون لها آثار سلبية على شعرك كذلك . مستويات منخفضة من هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى الشعر الجاف ، هش . إذا كان شعرك يبدأ بالتكسر في النهايات أو الجذور ، قد تواجه أيضا فقدان الشعر و ترققه . و تشمل أعراض نقص فيتامين (أ) جفاف العين ، والعمى الليلي، والإسهال ، وانخفاض القدرة على مكافحة العدوى . كما هو الحال مع جميع الفيتامينات ، فمن المهم أن تستهلك الجرعات اليومية الموصى بها ، من فيتامين (أ) لضمان الحفاظ على جسمك – و شعرك – بصحة جيدة قدر الإمكان .

ثانيا : البيوتين (فيتامين B7) :
البيوتين ، المعروف أيضا باسم فيتامين B7،هو بالغ الأهمية لصحة الشعر لأنه يعزز النمو في حين حماية الشعر ضد الأضرار من خلال زيادة مرونة .

أهميته :
يساعد البيوتين على نمو الخلايا وزيادة الأحماض الأمينية في الجسم، كما أنه ضروري لعملية التمثيل الغذائي ونمو وصحة الشعر والأظافر .

الجرعات الموصى بها و المصادر :
الجرعة اليومية الموصى بها من البيوتين هي 50 ميكروغرام، وهو موجود بشكل طبيعي في منتجات الألبان والدجاج والأسماك والكبد والبيض، كما يتواجد في الخضروات الداكنة مثل السبانخ والقنبيط، والحبوب المحصنة .

البيوتين و ترقق الشعر
الجرعة الزائدة بانتظام على البيوتين يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من الآثار الجانبية ، بما في ذلك الطفح الجلدي ، وارتفاع مستويات السكر في الدم و ترقق الشعر .

نقص البيوتين :
نقص البيوتين أمر نادر ، و من أكثر أعراضه شيوعا ضعف الشعر و تساقطه ، و هشاشة الأظافر و تكسرها .