تسعة أطعمة تعالج الالتهابات و تضبط الهرمونات

اضطراب الهرمونات يشكل خطرا يتعرض له الكثير من الناس، ويمكن أن يتسبب في مضاعفات خطيرة مثل الصداع والخمول والإرهاق، وما لا يعرفه الكثيرون هو أن اضطراب الهرمونات يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسرطان. وأشار مؤخرا موقع طبي إلى مجموعة من الأطعمة التي تساعد في ضبط الهرمونات والتخلص من الالتهابات. ستتم شرح تلك الأطعمة بالتفصيل في السطور التالية لهذا المقال .

ماهي الأطعمة التي تخفف الإلتهابات و تضبط الهرمونات ..؟ نشر الموقع الطبي Care2 مجموعة من الأطعمة التي تسهم في ضبط نسب الهرمونات و تعالج الإلتهابات تتنوع ما بين خضراوات و فواكه و أسماك و مشروبات و مكسرات أيضاً و هم كالآتي :
1- التفاح
2- سمك السالمون .
3- الأفوكادو
4- الشاي الاخضر .
5- السبانخ .
6- اللوز
7- البروكلي .
8- بذر الكتان .
9- التوت البري

كيف يساهم كل عنصر من العناصر السابقة في تقليل الالتهابات وتنظيم الهرمونات؟

يعتبر التفاح فاكهة لذيذة وغنية بمضادات الأكسدة، والتي تساعد على تخفيف حدة الإلتهابات. وأشارت الدراسات الحديثة إلى أن تناول التفاح يحمي من الإصابة بالسرطان، كما أنه يقتل البكتيريا والفيروسات، ويسهل الهضم، ويحد من اضطرابات الجهاز الهضمي والإمساك، ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم، ويساعد على تنقية الجسم من السموم، ويزيد من كفاءة عضلة القلب .

تحتوي التوت البري على فيتامين ج وهو منشط طبيعي للدورة الدموية وأظهرت الدراسات الطبية فاعليته في تقوية البصر والحد من فقدان القدرة على الإبصار، وينصح بتناوله لزيادة كفاءة القلب والوقاية من العدوى والفيروسات، خاصة تلك المتعلقة بالقناة البولية .

ثالثا، سمك السلمون.. يحتوي سمك السلمون على أوميجا 3 التي تساعد الجسم في مكافحة العديد من الأمراض وتعمل كمضاد طبيعي للالتهابات والاكتئاب، وتعزز كفاءة القلب والدماغ، وتنظم هرمون الأنسولين .

البروكلي يحتوي على عناصر غذائية هامة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والألياف وحمض الفوليك ومركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالسرطان، خاصة سرطان الثدي، حيث يساعد على تنظيم مستوى هرمون الإستروجين لدى النساء ويقاوم سرطان القولون .

يعد بذر الكتان مصدرا غنيا بالهرمون الأنثوي الإستروجين الذي يحتاجه النساء، بالإضافة إلى احتوائه على الأوميجا 3 والأوميجا 6، ويساهم في الحد من الإصابة بأمراض القلب والشرايين والأورام السرطانية الخبيثة .

اللوز من المكسرات اللذيذة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول والحد من اضطرابات النوم والأرق، ويحمي من الإصابة بالسرطان، كما أنه يساعد في ضبط الهرمونات مما يقلل من خطر الإصابة بالسكري النوع الثاني .

بالنسبة للأفوكادو، فإنه يعتبر مصدرا غذائيا غنيا بالألياف والكالسيوم والحديد والزنك والفيتامينات. يخفض الأفوكادو من مستوى التوتر ويعمل كمهدئ طبيعي للأعصاب، وينظم نسب الكوليسترول ويحمي من خطر الإصابة بالسرطان، بالإضافة إلى زيادة إفراز هرمون التستوستيرون المهم للرجال .

ثمانيا، يعتبر الشاي الأخضر واحدا من أشهر المشروبات التي تعرف بقدرتها على حرق الدهون، كما يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يحمي الجسم من التوتر، بالإضافة إلى فوائد المضادات الأكسدة التي تخلص الجسم من الكوليسترول الضار، وينظم عملية الأيض في الجسم .

السبانخ هي خضروات ورقية تحتوي على الفيتامينات والألياف ولها أهمية كبيرة في مكافحة أوجاع الحلق وتحديد أمراض الصدر، كما يساعد السبانخ في ضبط مستويات هرمون الأنسولين. تعتبر السبانخ التاسعة في القائمة .