الام والطفلالدورة الشهرية
تأثير نقص المغنيسيوم على الدورة الشهرية
نقص المغنيسيوم وأثره على الدورة الشهرية
– خلال فترة الدورة الشهرية، تتعرض المرأة للكثير من التغيرات الهرمونية التي تؤدي إلى نزول الحيض، وبسبب هذه التغيرات، قد تظهر بعض الأعراض عند المرأة، بما في ذلك:
- الشعور بالإرهاق .
- تغير المزاج .
- سرعة الانفعال .
- الخمول .
- الانتفاخ والتورم .
- التهاب الثدي .
- اضطرابات النوم .
- الصداع .
- زيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر .
قد تكون تلك الأعراض ناتجة عن نقص المغنيسيوم، ويمكن أن يساعد إضافة المغنيسيوم سواء كمكمل غذائي أو موضعي إلى الروتين اليومي على التخلص من هذه الأعراض بشكل كبير .
فوائد المغنيسيوم أثناء الدورة الشهرية
المغنيسيوم يحسن من الحالة المزاجية ما قبل فترة الحيض
يمكن أن يساعد زيت الماغنيسيوم في تخفيف القلق والاكتئاب والتهيج والتقلبات المزاجية التي تحدث بسبب نقص هرمون الاستروجين قبل الدورة الشهرية، كما يمكن تناول 250 مجم منه للحصول على أيام أكثر راحة أثناء فترة ما قبل الحيض .
المغنيسيوم يخفف من تقلصات الدورة الشهرية
أثناء فترة الحيض تبحث النساء دومًا عن المسكنات لتخفيف الألم أثناء الدورة الشهرية ، ولكن هذا النوع من المسكنات ، قد تحتوي على مخاطر كبيرة إذا تم تناولها باستمرار ، لذلك يأتي تناول المغنيسيوم لكي يقلل آلام تقلصات الدورة الشهرية ، حيث أنه يريح عضلات الرحم المتشنجة ، ويحسن تدفق الدم .
المغنيسيوم يقلل من الشعور بالانتفاخ ما قبل الحيض ويخفف من آلام الثدي
- تعاني الكثير من النساء من الانتفاخ في الفترة الزمنية القبلية للحيض بسبب ارتفاع هرمون البروجسترون، ويعتبر زيت الماغنيسيوم من الفوائد المهمة لتقليل هذا الشعور
- من الآثار الجانبية لارتفاع هرمون معين هو احتباس السوائل، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن وألم الثدي، ويعمل المغنيسيوم كمدر طبيعي للبول، مما يساعد الجسم على التخلص من السوائل الزائدة
المغنيسيوم يقلل من الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية
يؤثر خصائص المغنيسيوم بشكل رائع على هياكل الدماغ الرئيسية ، وعلى المركبات الكيميائية في الجسم ، والتي تلعب أدوار حاسمة في حدوث الصداع النصفي ، حيث أن نقص المغنيسيوم الموجود يسبب الصداع النصفي بشكل متكرر .
هل المغنيسيوم الموضعي مفيد اثناء الدورة
- بدون شك، زيت المغنيسيوم الموضعي، مثل أنواع زيت المغنيسيوم، يساعد بشكل كبير في علاج التقلصات، والتهاب الثدي، والقلق، ومشاكل النوم، وحتى التغيرات المزاجية التي تحدث خلال الدورة الشهرية .
- يمكن استخدام غسول المغنيسيوم على بعض المناطق مثل الثدي وأسفل البطن والفخذين قبل النوم مباشرة .
مصادر المغنيسيوم المفيدة اثناء الحيض
تتوفر الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، ومن ضمنها:
- السبانخ .
- الكينوا .
- الفاصوليا السوداء .
- الحبوب الكاملة .
- اللوز .
- الشوكولاتة الداكنة .
- الفشار .
- بذور اليقطين .
- ما هي نسبة المغنيسيوم الطبيعية في الماء
مكملات المغنيسيوم
- تناول كميات مناسبة من مكملات المغنيسيوم يعتبر أمرا جيدا للصحة، ومن المعروف أن المغنيسيوم هو أحد أشكال الامتصاص الأعلى، وسهل على المعدة، وتتوفر مكملات المغنيسيوم الفوارة في السوق وتوضع في كوب من الماء وتترك لتذوب .
حمام زيت المغنيسيوم
- يمكن للمرأة أن تستخدم حمام زيت المغنيسيوم أثناء فترة الدورة الشهرية لتخفيف الألم، حيث يساعد إضافة كبريتات المغنيسيوم إلى الجلد على تخفيف الآلام وتهدئة الجسم .
- ومع ذلك، من المهم تناولها بحذر أو بمعدل متوسط ، حيث أن تناول كميات كبيرة من المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في المعدة .
هل مكملات المغنيسيوم لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية مفيدة
- إذا كنت تستخدمين مكملات المغنيسيوم، يجب عليك التأكد من تناولها يوميا، ويجب أن تتحلى بالصبر إذا كنت تعانين من نقص المغنيسيوم
- تعمل مكملات المغنيسيوم بشكل مختلف عن المسكنات، حيث يحتاج الجسم إلى امتصاص المغنيسيوم بشكل تدريجي .
- تستفيد الجسم بشكل كبير من مكملات المغنيسيوم، ولكن قد يستغرق الأمر عدة أيام أو أسابيع حتى يحدث ذلك، ومن الأفضل وضع خطة علاجية لمدة ثلاثة أشهر .
- يجب تجنب أكسيد المغنيسيوم، الذي هو النوع الأكثر شيوعًا في سوق المكملات الغذائية، وأيضًا هيدروكسيد المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم لأنها عادة ما تكون من المكملات الصعبة جدًا .
- يمكن أن يكون من الجيد تناول جلايسينات المغنيسيوم، حيث إنه مرتبط بالحمض الأميني الجلايسين الذي يمتص بسهولة أكبر من أنواع المغنيسيوم الأخرى، ولا يسبب الإسهال مثل بعض المكملات الأخرى، كما أن له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي .
عادات تقلل مستويات المغنيسيوم في الجسم
- الإجهاد هو واحد من أسوأ العادات التي تؤثر على الجسم، ويؤثر الإجهاد على مستويات المغنيسيوم في الجسم. يتخلص الجسم من المغنيسيوم عندما يكون تحت الضغط والتوتر، لذلك ينبغي تقليل التوتر وممارسة التأمل .
- يؤثر الكافيين على مستويات المغنيسيوم في الجسم، حيث يتم تنظيم المغنيسيوم عن طريق الكلى، ونظرًا لأن معظم المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي مدرات للبول، فإن الإفراط في تناول الكافيين قد يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من المعادن الحيوية .
- يمكن أن تؤدي العادة السيئة لتناول الكثير من السكر إلى تأثير سلبي على مستويات المغنيسيوم في الجسم ، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في توازن مستوى السكر في الدم. وعندما يزيد مستوى السكر في الجسم ، فإن الجسم يحتاج وقتًا أطول لمعالجته والسيطرة عليه .
في النهاية، إذا لم تتناول مكملات المغنيسيوم من قبل، فيجب عليك القيام بما يلي:
- ينبغي البدء بجرعة صغيرة من المغنيسيوم وعدم تناوله لفترة طويلة، ويمكن تناوله لمدة أسبوعين فقط .
- يمكن زيادة مدة تناول المغنيسيوم، ولكن يجب زيادتها ببطء .
- يجب تقسيم الجرعة على مدار اليوم لتجنب الإسهال الذي يمكن أن يحدث بسبب الجرعات العالية من المغنيسيوم .
- يساعد المغنيسيوم على تنظيم هرمون الإجهاد الكورتيزول، مما يجعله وسيلة رائعة لتهدئة الجهاز العصبي وتخفيف التقلبات المزاجية. بالفعل، يُعتبر المغنيسيوم دواءً سحريًا للهرمونات، كما يجعله دعمًا أساسيًا لجميع وظائف الهرمونات في الجسم .
- وبدون انتاج الهرمونات بالمستويات التي يحتاجها الجسم ، وبدون انتاج الهرمونات تصبح الإباضة لدى النساء غير منتظمة ، لذلك يجب إدخال عنصر المغنيسيوم ، عند حدوث أي خلل هرموني ، ولكن يجب منح الروتين الجديد بعض الوقت ، ومع الوقت ستشعر بالتغيير المطلوب من حيث الهدوء ، والاسترخاء
- توازن السكر في الدم : يساعد المغنيسيوم على التحكم في إنتاج الأنسولين ويقلل من الرغبة الشديدة في السكر، مما يساعد في منع ارتفاع مستوى السكر في الدم، وهذا أمر حيوي عندما يتعلق الأمر بمعالجة المشاكل الهرمونية مثل متلازمة تكيس المبايض.
- دعم الغدة الدرقية : يعزز المغنيسيوم إنتاج هرمون الغدة الدرقية ويعمل كمضاد للالتهابات، ويمنع أمراض الغدة الدرقية .
- المساعدة على النوم : يساعد المغنيسيوم على النوم، كما يمنع التبول المزمن الذي قد يؤثر على النوم.
- تكوين الهرمونات : المغنيسيوم يساعد في إنتاج الهرمونات بما في ذلك البروجستيرون والإستروجين والتستوستيرون، ولذلك إذا كانت المرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث أو بعد تناول حبوب منع الحمل وكانت مستوياتها منخفضة، فإن ذلك يمكن أن يساعد الجسم بشكل كبير .