يعاني عدد كبير من الأشخاص من مختلف أنحاء العالم من ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه، ولحسن الحظ في العديد من الحالات، يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تساعد على الحفاظ على مستويات ضغط الدم أو استعادة مستوياتها الصحية.
ضغط الدم
عادةً ما تتضمن قراءات ضغط الدم رقمين في ميلليمتر الزئبق ، و يعكس الضغط الانقباضي الضغط أثناء تقلصات القلب ، بينما يحدث الضغط الانبساطي بين دقات القلب في حالة الراحة ، و تعرف الجمعية الأمريكية للقلب ارتفاع ضغط الدم كضغط انقباضي يتجاوز 140 ملم زئبق ، أو ضغط انبساطي فوق 90 مم زئبق .
تنظيم ضغط الدم على المدى القصير
يتم مراقبة ضغط الدم في جسمك بشكل مستمر، وهو مستعد لإجراء تعديلات دقيقة في كل دقيقة. وفقا لتصريحات الفيزيولوجية لينسافا كونستانزو، عندما يؤدي الجفاف إلى انخفاض ضغط الدم، تستجيب مستقبلات البوار -وهي أجهزة كشف الضغط- بسرعة، مما يؤدي إلى استجابة رباعية في جسمك تتضمن زيادة معدل ضربات القلب وانقباضات القلب لضخ المزيد من الدم إلى الأعضاء، وتقيد الشرايين والأوردة الصغيرة للحفاظ على الدورة الدموية.
تنظيم ضغط الدم طويل الأجل
يؤدي الجفاف المزمن إلى تفعيل آلية بطيئة تعتمد على هرمون لتعديل حجم الدم وزيادة ضغط الدم، ووفقا لأبحاث الدكتور كونستانزو، يؤدي هذا الآلية إلى امتصاص الكلى للصوديوم، مما يزيد من مستويات السوائل في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تحدث إشارة العطش ويتقلص الشرايين الصغيرة. على الجانب المقابل، كلما زادت كمية الماء التي يتم شربها، زادت كمية السائل التي تفرزها الكلى في البول. يشير الطبيب جوليان ويتاكر إلى أنه عندما يحتاج الجسم إلى الحفاظ على الماء، تتوسع الأوعية الدموية الصغيرة الخاصة بك وينخفض ضغط الدم.
نسبة الماء المناسبة في الجسم
قليل من الناس يشربون ما يقارب إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً ، و مع ذلك فإن معظمنا يدرك أن هذا هو الحد الأدنى الموصى به لتعويض خسائر السوائل اليومية من خلال العرق و التبول و التنفس ، و وفقا للدكتور ويتاكر ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فيجب أن يكون هدفك أعلى ، و يستهدف من 10 إلى 12 كوب الماء كل يوم.
جودة و نظافة المياه
– كل يوم يدخل عدد كبير من الملوثات إلى مصادر المياه ، بما في ذلك النفايات الصناعية أو البلدية ، بالإضافة إلى جريان المياه من المدن أو المناطق الزراعية ، و تشمل الملوثات المائية المحتملة ، وفقا لوكالة حماية البيئة ، تطهير المنتجات الثانوية و المعادن الثقيلة و المواد الكيميائية الأخرى ، و الملوثات المشعة ، كما أن وكالة حماية البيئة تربط بين زيادة الغيوم ، أو التعكر في المياه مع مستويات أعلى من الكائنات الدقيقة المسببة للأمراض مثل الفيروسات و الطفيليات و بعض البكتيريا.
جودة المياه التي تشربها لا تقل أهمية عن كميتها، ولذلك فإن المياه المعبأة في زجاجات تعتبر بديلا جيدا لمياه الصنبور، ولكنها تكلفة باهظة على المدى البعيد. والخيار الأفضل هو الاستثمار في نظام ترشيح منزلي يزيل الملوثات الضارة، بما في ذلك الكلور والمعادن الثقيلة والكائنات الحية المسببة للأمراض. وأفضل نوع من أجهزة تنقية المياه هو تلك التي تحتوي على فلتر كتلة الكربون الصلب المنشط بالإضافة إلى غرفة الضوء فوق البنفسجي.