برنامج يومي شامل للتخلص من ترهلات الأرداف
معنى الأرداف هو مؤخرة الإنسان، وهي مجموعة من العضلات الرانية للحوض، وتغطيها نسيج شحمي. وللأرداف فائدة كبيرة جدا في حماية الإنسان من وزن الجسم أثناء الجلوس، ومشكلة تراكم الدهون في هذه المنطقة هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعا في الوقت الحالي، وخاصة للسيدات اللواتي يهتمن بشكلهن وجمالهن ورشاقة أجسامهن، ويحلمن بالجسم المثالي.
أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف:
-تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية
الجلوس لفترات طويلة بدون حركة أو المشي، والوقوف بطريقة خاطئة
-عدم ممارسة الرياضة
-النوم سريعا عقب تناول الطعام مباشرة
-بالإضافة إلى زيادة نسبة هرمون الإستروجين وبالأخص لدى النساء
كل هذه الأسباب تؤدي إلى زيادة تراكم نسبة الدهون في منطقة الأرداف
هناك عدة طرق لحل هذه المشكلة والحصول على جسم متناسق ورشيق، ومن أهم هذه الطرق:
1-أتباع نظام غذائي سليم
2-استخدام الأعشاب
3-ممارسه التمارين الرياضية
تصغير حجم الأرداف عن طريق اتباع نظام غذائي، الخطوة الأولى
يعد النظام الغذائي السليم من أساسيات الصحة والحفاظ علي رشاقة الجسم ، والخلل في النظام الغذائي المتبع يؤدى إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن، ولذلك يجب علينا أتباع نظام غذائي سليم وتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات وأهمها الخرشوف ,السبانخ,الفاصوليا الخضراء ،وكذلك يجب علينا تناول الفاكهة بجميع أنواعها ومن أهمها الجريب فروت,التوت والبرتقال والابتعاد قدر الأماكن عن الأطعمة المشبعة بالدهون ومن هذه الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها :جميع الأسماك الدهنية ,البزر بجميع أشكاله وكذلك تجنب السمن والبعد عن المقليات بالإضافة إلى الشيكولاتة والحلويات
ثانيًا-تصغير الأرداف باستخدام الأعشاب:
-يلجأ العديد من الناس في التخلص من الأرداف و حرق الدهون إلى استخدام الأعشاب ، وهناك العديد من الوصفات الفعالة بالأعشاب من أهمها
1 -إكليل الجبل والمرامية :
مكونات الوصفة
نصف ملعقة كبيرة من المرامية
ملعقتين صغيرتين من إكليل الجبل
ربع ملعقة كبيرة من البابونج
كوب كبير من الماء المغلي
طريقة التحضير: نضع جميع هذه المكونات في وعاء على نار هادئة، ونتركها حتى تغلي. بمجرد أن تغلي، نرفعها عن النار ونتركها لتبرد لمدة 15 دقيقة، ثم نصفي الخليط. يفضل تناول هذا الخليط مرة واحدة يوميا على الريق في الصباح
2- الشاي الأخضر والبابونج
المكونات
نصف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
نصف ملعقة صغيرة من البابونج
نصف ملعقة صغيرة من القرفة
نصف ملعقة صغيرة من المرامية
طريقة التحضير: يتم وضع هذه المكونات في كوب كبير من الماء المغلي ويترك لينقع ويبرد، ثم يتم تصفيته وتناوله، ويفضل تكرار هذه الوصفة مرتين يوميا لتحقيق أفضل النتائج
3-الكمون والبابونج
المكونات
نصف ملعقة كبيرة شاي اخضر
نصف ملعقة كبيرة كمون
نصف ملعقة كبيرة بابونج
كوب من الماء
طريقة التحضير: نضع جميع المكونات في وعاء على نار خفيفة ونترك الخليط حتى يغلي، ثم نرفعه عن النار ونصفيه ونتناوله، ويفضل استخدام هذه الوصفة مرة واحدة يوميا
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية طريقة ثالثة لتصغير الأرداف
بعد الالتزام بنظام غذائي صحي، يأتي دور التمارين الرياضية، حيث تكمل التمارين الرياضية النظام الغذاء، وهما الحل الأمثل لخسارة الدهون ونحت الجسم وجعله رشيقًا
أهم التمارين لنحت وتصغير الأرداف
1-تمرين الكارديو: هذه التمرينات من أهم الطرق لنحت وتصغير الأرداف، وتساعد على إذابة الدهون وتنشيط الدورة الدموية، وتسريع نبضات القلب. ويتم ممارسة هذا التمرين بالمشي والركض أو صعود السلالم .
2-تمرين القرفصاء: بنفس الطريقة، يساعد تمرين القرفصاء على شد الأرداف، حيث يتم استخدام أثقال اليدين في هذا التمرين، ويتم ثني الركبتين واتخاذ وضعية الجلوس، مع الحفاظ على استقامة العمود الفقري، ثم الارتفاع والانخفاض ببطء.
بالإضافة إلى هذه التمارين والأنظمة الغذائية، يجب تقليل تناول الوجبات السريعة والجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون وغير صحية، ويجب شرب كميات كبيرة من الماء، وتجنب تناول وجبة العشاء مباشرة قبل النوم للحصول على جسم رشيق وأرداف مشدودة ومنحوتة.