ايهما أفضل المشي قبل الفطور أو بعده
رياضة المشي
رياضة المشي أو الجري أو المشي السريع هي نوع من الرياضات التي تهدف إلى ممارسة الجسم وتقوية عضلاته والحفاظ على صحته ولياقته. لها العديد من الفوائد. يمكن ممارسة رياضة المشي بسرعات مختلفة وفقا لراحة الرياضي وأهدافه. بعض الأشخاص يمشون للتخفيف من وزنهم ويسعون للمشي بسرعة أكبر. ينظم الرياضيون جلسات المشي التي تستمر لمدة نصف ساعة أو ساعة أو حتى عدة ساعات. يعتمد عدد جلسات المشي التي يقوم بها الرياضي على الأهداف التي حددها لنفسه. بعض ممارسي رياضة المشي يخرجون للمشي عدة مرات في الأسبوع نظرا للفوائد التي تعود على الجسم.
أفضل وقت للرياضة قبل الأكل أو بعد الأكل
الرياضة حياة، ويجب أن تعد ضمن النظام اليومي إلى جانب وجبة الفطور المهمة جدا، لذلك يتساءل كثيرون عن أي وقت هو الأفضل لممارسة الرياضة، هل قبل الفطور أم بعده
في الحقيقة وجد الباحثون إن ممارسة الرياضة على معدة فارغة أكثر فعالية في تنظيم الأنسولين، أما الأشخاص الذين يتناولون ف نظامهم الغذائي الكثير من الدهون يجب عليهم ممارسة الرياضة بعد تناول الوجبات الدسمة من أجل الحفاظ على رشاقة الجسم، قام الباحثون بتغذية سبعة وعشرين شاب بنظام غذائي عالي السعرات الحرارية والدهون لمدة ستة أسابيع وتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات.
المجموعة الأولى من بين المجموعات لم تمارس الرياضة، والمجموعة الثانية أكلت إفطارا غنيا بالكربوهيدرات قبل ممارسة التمارين الرياضية، وبعد ذلك قاموا بتناول الكربوهيدرات خلال ممارسة الرياضة أو ركوب الدراجة. أما المجموعة الثالثة، فلم تتناول أي طعام قبل التمرين واكتفت بشرب الماء فقط، ثم تناولوا وجبة إفطار مشابهة للمجموعة الثانية بعد التمرين. وتبين أن المجموعة الثالثة التي مارست التمارين على معدة فارغة هي التي فقدت أكثر وزنا واستفادت أكثر من بين الثلاث مجموعات من ممارسة الرياضة، وأصبحت أجسامهم أكثر ليونة ورشاقة.
إذا أرت خسارة الوزن في شهر رمضان أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام قبل الفطور، وفد أظهرت بعض الأبحاث أن ممارسة الرياضة في حالة الصيام (قبل الإفطار) تساعد جسمك على حرق المزيد من الدهون، لذلك أفضل وقت ل ممارسة الرياضة في رمضان هو قبل الفطور، ف الرياضة قبل الفطور في رمضان تساعد على إنقاص الوزن ورشاقته.
فوائد المشي في الصباح قبل الفطور
خذ في الاعتبار أن النشاط الرياضي المناسب ليس للجميع، ويجب أن تجد النشاط الذي يتناسب معك من حيث التوقيت والكمية ونوع الطعام الذي تتناوله. تحذر كوري من أن ما قد يكون مناسبا لك قبل ركوب الدراجة قد لا يكون ملائما قبل الجري.
سواء اخترت تناول الطعام قبل التمرين أم لا، عليك تحديد بعض الأطعمة بعد التمرين، مثل البروتين الذي يعتبر ضروريا لإعادة بناء العضلات. أما الكربوهيدرات، فهي تعيد تخزين الجليكوجين الذي يعمل كمخزن للطاقة في عضلاتك. يجب تناول الطعام في غضون ١٥ إلى ٣٠ دقيقة بعد ممارسة الرياضة، أي بعد مرور ربع إلى نصف ساعة أو بعد ساعة. يمكن تناول ساندويتش الديك الرومي على خبز القمح الكامل أو كوكتيل الموز والحليب، فهما مفيدان جدا لصحة الجسم وبناء العضلات. ومن فوائد المشي قبل الفطور ما يلي
- زيادة طاقتك: تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق يزيدون من حيوية وطاقة الجسم بشكل أكبر من الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في المنزل، ووجدت دراسة صغيرة أن عشر دقائق من المشي تجعل الجسم أكثر نشاطا من شرب ثمانية عشر فنجانا من القهوة.
- تحسين مزاجك: من فوائد المشي على الصحة الفسيولوجية تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق والتعب وتخفيف أعراض الاكتئاب والحد من خطر الإصابة بالاكتئاب، وللحصول على أفضل فائدة ينصح بالمشي بشكل منتظم لمدة 20-30 دقيقة في اليوم.
- يساعدك على إنقاص الوزن: يساعد المشي في الصباح على فقدان الوزن، حيث أثبتت الدراسات أن المشي بشكل مستمر لمدة 30 دقيقة يوميا يمكن أن يحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي أثناء المشي.
- المحافظة على صحة الجسم: المشي يوفر العديد من الفوائد الصحية، ويزيد من قوة جهاز المناعة، كما يحمي من الأمراض. وأثبتت دراسات موثوقة أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميا يمكن أن يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19 في المائة، ويساعد المشي في تخفض مستويات السكر في الدم لمرضى السكري، ويساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان لدى كبار السن.
- تقوية العضلات: المشي يعزز قوة عضلات الجسم، ولتحقيق أفضل النتائج، ينصح بالمشي بانتظام لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميا.
- المحافظة على صفاء الذهن: أثبتت دراسة حديثة موثوقة أن الكبار الذين يبدأون يومهم بالمشي في الصباح يحسنون من وظائفهم الإدراكية بشكل ملحوظ مقارنة بالذين لا يمارسون التمارين الرياضية، كما أن المشي يساعد على التفكير الإبداعي. وأظهرت دراسات أمريكية أن المشي يفتح تدفقا حرا للأفكار ويريح الذهن، مما يساعد في حل المشكلات، لذلك يجب أن تعتمد على المشي في نظامك اليومي.
فوائد المشي صباحاً بعد الإفطار
تترتب على ممارسة الرياضة العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، ومن بين هذه الفوائد فوائد فريدة للمشي بعد الأكل، ومنها:
- تحسين عملية الهضم: يؤدي الحركة البدنية، مثل المشي، إلى تحفيز المعدة والأمعاء، مما يساعد جهاز الهضم على القيام بعمله بالشكل الأمثل. وقد أثبتت دراسات أمريكية أن المشي يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض جهاز الهضم، مثل القرحة الهضمية وحرقة المعدة ومتلازمة القولون العصبي (IBS) وأمراض الرتج والإمساك وسرطان القولون والمستقيم، وأن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو بعد الفطور، ولكن يعتبر الوقت المفضل للمشي في رمضان قبل الإفطار للذين يريدون تقليل وزنهم.
- يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم: تعتبر هذه الأمور أهمية بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوعين الأول والثاني؛ حيث أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام تمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل مفرط، مما يؤدي إلى تقليل الجرعات اللازمة من الأنسولين أو الأدوية المضادة للسكري. وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2016 على مرضى السكري النوع الثاني أن المشي الخفيف لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة كان أفضل من المشي لمدة 30 دقيقة في أي وقت لإدارة نسبة السكر في الدم.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب: بواسطة ممارسة التمارين بانتظام، يتم تخفيض ضغط الدم والكوليسترول البروتين الدهني (الضار)، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبة القلبية. أشارت إحدى الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية لنصف ساعة يوميا، لمدة عدة أشهر، يؤدي إلى تخفيض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وهذا هو العامل الرئيسي للإصابة بأمراض القلب. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (DHHS) توصي بممارسة التمارين المعتدلة الكثافة لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع.
- تعزز الرياضة فقدان الوزن: يمكن للمشي في الصباح، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي، المساعدة في فقدان الوزن، حيث أثبتت الدراسات أن المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميا يمكن أن يحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية.
- يساعد في تنظيم ضغط الدم: أظهرت دراسة أجريت على أفراد أن البدء في برنامج المشي يمكن أن يقلل ضغط الدم الانقباضي بنسبة تصل إلى 13٪، أو حوالي 21 نقطة، مما يحافظ على صحة القلب ويحمي من الأمراض.