اهم فيتامينات للاعصاب

عندما يتحلل المايلين، الغلاف الخارجي الذي يغطي الأعصاب، يؤدي ذلك إلى تلف الأعصاب، وعندما يحدث ذلك، تصبح الأعصاب غير قادرة على العمل بشكل صحيح في التواصل الطبيعي بين الدماغ والحبل الشوكي .

يعد نقص الفيتامينات واحدا من أسباب تلف الأعصاب، ويساعد الحصول على الجرعات المناسبة من هذه الفيتامينات على تخفيف التوتر وتقليل القلق، والمساهمة في صحة جيدة للأعصاب بشكل عام، حيث يوجد مجموعة من الفيتامينات الهامة للأعصاب في الجسم .

فيتامينات ب

تحتوي فيتامينات ب على مواد تساعد على تقوية الأعصاب والحفاظ على صحتها، وهي مهمة للجهاز العصبي. إذا كان هناك نقص فيتامين ب، فقد يؤدي ذلك إلى تلف الأعصاب في اليدين والقدمين، وقد يعاني مرضى السكري من وخز أقل في الأطراف بسبب هذا النقص، وخاصة في الفيتامينات ب6 وب12. كما أظهرت دراسة قدمت في يونيو 2009 في الجلسات العلمية السنوية للجمعية الأمريكية للسكري وجود صلة بين نقص فيتامين ب12 والاعتلال العصبي المحيطي، وهو اضطراب يؤدي إلى ضعف التواصل بين الدماغ والحبل الشوكي .

فيتامين ب6 له أهمية خاصة، حيث أنه لا يزود الجسم بالطاقة فحسب، بل له أيضا تأثير طبيعي مهدئ، وبالتالي يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب6 إلى حالات عصبية. يوصى باستخدام فيتامين ب6 لعلاج مرضى متلازمة النفق الرسغي، ويمكن أن يكون نقص فيتامين ب6 سببا لتورم المايلين في الرسغ، وقد يكون الانخفاض في مستويات هذا الفيتامين سببا للوخز والتورم في أجزاء أخرى من الجسم  .

يعد فيتامين ب12 من العناصر الغذائية الأساسية للجهاز العصبي، ويمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى تلف الأعصاب المحيطية، وقد يسبب نقص في فيتامين ب12 الضعف والوخز والألم وتشنجات العضلات والإحساس بالحرقة .

يساعد فيتامين ب1 أيضًا في تقليل القلق وله تأثير مهدئ على الأعصاب، بالإضافة إلى أن فيتامين ب3 يساعد في إنتاج مواد كيميائية في الدماغ، ويمتلك تأثيرًا مهدئًا على الجسم في جرعات كبيرة .

فيتامين هـ

يساعد فيتامين هـ أيضًا على تنظيم وظائف الجهاز العصبي الصحيحة، ويمكن أن يؤدي نقص هذا المغذي إلى اضطراب الخلايا العصبية .

فيتامين سي

يمتلك فيتامين C فوائد عديدة، حيث يساعد على تخفيف القلق ويعزز كيمياء الدماغ الصحية ووظيفة الغدة الكظرية، وعند تناوله بجرعات كبيرة، يمكن أن يسبب تأثيرًا هادئًا بشكل كبير .

الكالسيوم والمغنيسيوم

هذه المعادن الأساسية تساعد في مكافحة التوتر العصبي ، والكالسيوم له خصائص طبيعية ولطيفة ، والمغنيسيوم يساعد على تعزيز الاسترخاء عن طريق تخفيف القلق والعصبية ، ويساعد المغنيسيوم أيضًا في تخفيف التشنجات العضلية ، وهذا سبب آخر يحتاج الرياضيون إلى التأكد منه والحصول عليه ، إن النشاط البدني والتعرق ليسا العاملان الوحيدان اللذان يخفضان من المغنيسيوم ، ويستنفد الكحول أيضاً المغنيسيوم في الجسم مما يؤدي إلى التهيج والتوتر .

على الرغم من أن فيتامينات ب هي الفيتامينات الأهم التي تحميك من التوتر والاكتئاب، إلا أنها غير قابلة للتخزين في جسمك، ويجب عليك تزويد هذه العناصر الغذائية الأساسية يوميا من خلال نظام غذائي ومكملات، مع الحرص على عدم تدميرها من خلال تناول السكريات المتكررة والنيكوتين والإفراط في تناول الكحول والكافيين، والفيتامينات الأخرى المهمة للتوتر والأعصاب هي مضادات الأكسدة والفيتامينات .

فيتامينات E

فيتامين E هو مضاد أكسدة قوي يعمل على محاربة الجذور الحرة في الجسم التي تضر الخلايا. ونظرا لزيادة الجذور الحرة المتسببة من الإجهاد والقلق، فإن فيتامين E يعتبر مفيدا في إدارة القلق والتوتر. الفراولة والبقدونس والبروكلي والبرتقال والبابايا هي مصادر لفيتامين E. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E البندق واللوز والزيوت النباتية والفشار والفول السوداني والمايونيز وجنين القمح وصفار البيض .

يتعذر على الجسم إنتاج الفيتامينات، وهذا السبب في أنه يجب علينا تناول كميات كافية منها يوميا، فهي ضرورية لجميع مراحل وعمليات إنتاج الطاقة في عملية الأيض لدينا، وتعتمد كل خلية فردية على الفيتامينات بشكل كاف، وتتداخل آثار جميع فيتامينات ب، وتكمل بعضها البعض وتتشابك، وفي حالة نقص فيتامينات ب، يصبح النقص واضحا من خلال فقدان الحيوية العامة، مثل انخفاض الأداء البدني أو العقلي أو المرونة، والتعب، وضعف الجهاز العصبي وزيادة التعرض للإصابات .