اهمية التحكم في مشاعرنا عند الغضب
ما هو الغضب
نواجه جميعاً يومياً حالات عديدة قد تسبب لنا الغضب والضغط، وتؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة معدل نبضات القلب وتسبب أمراض جسدية على المدى البعيد، لذلك يجب الحذر وتجنب الغضب الشديد وما يترتب عليه من أضرار صحية.
الغضب هو الاستجابة السريعة التي يقوم بها المخ نتيجة تعرض الشخص لتهديد محدد أو احتمالية وقوع ضرر له.
والغضب هو سلوك يعبر عنه الشخص بلغة جسدية معينة، وتظهر آثاره هذه على الوجه، وقد يرفع صوته ليعبر عن غضبه، وفي حالة الغضب قد يشتبك الشخص في مشاجرات مع الآخرين بدون سبب، فهو يعبر فقط عن ما يكنه من غضب داخله، وقد يفقد السيطرة أحيانا على أسلوبه في الكلام أو محتوى ما يقوله، ففي هذه الحالة لا يتمكن من ضبط نفسه أو التحكم في مشاعره.
ماهي علامات الغضب
- تظهر علامات كثيرة للغضب عندما يتعرض الشخص لموقف يسبب له الارتباك والتوتر، وتشمل هذه العلامات الجسدية العديد من الإشارات التحذيرية للتعرض للضغط
العلامات الجسدية
- ألم في الرأس والمعدة.
- الشعور بشد عضلي في الفك.
- العرق الكثيف في اليد.
- احمرار الوجه.
- رعشة وقشعريرة في الجسد.
- هبوط عام بالجسم ودوار.
العلامات الانفعالية
قد يحدث انفعال نتيجة الغضب، وفي هذه الحالة تنبثق المشاعر بشكل غير منتظم، وتظهر علامات الانفعال والغضب مثل:
- الشعور بالتوتر والقلق.
- الإحساس بالحزن والاكتئاب.
- تأنيب النفس وقد تؤدي أحيانا للكراهية.
- الوصول لحالة جلد الذات وعدم تقبلها.
هل ممكن السيطرة على الغضب
يعتقد الباحثون في مجال دراسة السلوكيات أن السيطرة على الغضب أو القدرة على التحكم في النفس قد يكون من الأمور الصعبة، ولكن بعد القيام بذلك أكثر من مرة ومع أشخاص مختلفين، فإن ذلك يجعل لديكَ القدرة على التحكم بغضبك في النهاية.
من المفيد أن تتحكم في أعصابك حتى لا تتعرض لأي أضرار صحية أو مشاكل نفسية، ويمكن اتباع بعض الأساليب المفيدة مثل:
- عليك أن تأخذ بعض الوقت للتفكير بعقلك قبل الحديث، لتحديد ما سيحدث إذا قلت هذا الكلام، وهل هو أفضل لك أن ترفع صوتك وتتخذأفعالًا قد تؤذيك فيما بعد وتتسبب في شعورك بالندم.
- تحدث مع شخص مقرب بصراحة حول الأمور المزعجة التي تسبب لك الغضب، فذلك يمنحك فرصة أكبر لتصحيح تلك الأمور التي يمكن أن تسبب لك الندم في بعض الأحيان، وهذا يعكس أهمية الحوار في حياتنا.
- يجب ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي في الهواء الطلق لبعض الوقت أو ممارسة اليوغا، التي تساعد على التخلص من المشاعر السلبية.
- يمكن قضاء بعض الوقت بمفردك والاختيار مكانًا مريحًا وهادئًا والتحدث مع نفسك في أي شيء يضايقك، حيث تساعد هذه الطريقة على تقليل الضغط والإرهاق.
- قبل من حولك كما هم لأنه لا يمكنك تغيير شخص ما ليتناسب مع طريقتك، ولكن الأفضل هو التعامل معهم بدون صراعات أو مشاكل.
- يعتمد فن الحوار الجيد على قبول الآراء المختلفة والنظرات بطريقة هادئة ولا يوجد مانع في الاحتفاظ بوجهة نظرك إذا كانت هي الأفضل بالنسبة لك دون أي انفعالات قد تؤدي إلى الغضب.
- حاول أن تفكر في حلول بدلاً من التركيز على المشكلة نفسها أو المواقف التي تجعلك غاضباً، لأن الضغط العصبي الذي تتعرض له لن يجلب لك سوى مشاكل أكثر تعقيدًا.
كيفية التحكم بمشاعرك عند الغضب
يحدث الغضب نتيجة الضغوط التي نتعرض لها في العمل أو المنزل، وقد يكون بسبب زيادة هرمونات الجسم عن المستوى الطبيعي، ويوجد بعض الطرق التي يمكننا من خلالها التحكم في مشاعرنا
- لا تلقي اللوم على غيرك بأنه هو السبب في كل شيء، بل تذكر أنك أنت أيضا سببا في ذلك، فطريقة اللوم والعتاب المستمر للآخرين تزيد من توترك.
- لا تعتبر نفسك ضحية دائمًا أو مظلومًا في كل المواقف، بل فكر بإيجابية وحاول تغيير سلوكك إلى الأفضل.
- حاول تجاهل المشاكل والمواقف السلبية ببساطة وتقبل أن كل المشاكل، مهما كانت معقدة، ستنتهي في النهاية، وحاول تسوية الأمور بشكل هادئ.
- لا تنقص قيمة الآخرين ولا تستهزئ بهم لأن ذلك يؤدي إلى تفاقم الخلافات والمشاكل. فالاحترام المتبادل يقلل من احتمال تعرضك للمشاكل والضغوطات.
- يجب الاسترخاء لبعض الوقت وممارسة تمارين التنفس العميق، ومحاولة تذكر بعض الذكريات الجميلة والمواقف التي تسبب لك السعادة.
- إذا كان الغضب لا يمكن السيطرة عليه أو التحكم في مشاعرك أو انفعالاتك، فمن المستحسن استشارة طبيب متخصص أو شخص تشعر بالراحة عند الحديث معه.
كيفية التعبير عن الغضب
غالبًا ما يعبر الأشخاص عن غضبهم برد فعل قوي لأن الغضب ينشأ من شعور الشخص بالتوتر الذي ينتج عن الانفعالات المختلفة التي يتعرض لها، ويوجد العديد من الطرق المختلفة للتعبير عن الغضب، بما في ذلك:
- يُنصح بمحاولة التفكير لبعض الوقت في سبب الغضب، ومن ثم استحضار الموقف مرة أخرى بتأنٍ وهدوء.
- يمكن الكتابة عن الموقف الذي تسبب في غضبك، وتُعد الكتابة طريقة فعالة للتخلص من التراكمات السلبية، وخاصة إذا لم تجد شخصًا يمكنك الحديث معه.
- لا تنتقد مشاعرك ولا تقلل منها، بل حاول قبولها كما هي، فلا يمكن حل أي مشكلة أو التعامل معها إلا بتقبلها في البداية، ثم نعمل على إيجاد الحلول المناسبة.
- من المفيد أن تشارك مشاعرك مع شخص تثق به، حيث يساعد ذلك على قبول شخصيتك وهذا هو البداية لإيجاد حلول.
- حاول قضاء وقت أطول مع الأشخاص الذين يستمعون إليك ويحبونك، سواء كانوا من الأصدقاء أو العائلة.
ماهي الطرق الصحيحة للتعبير عن الغضب
التعبير الصريح
ويتم التعبير الصريح عن الغضب عن طريق التعبير عن هذه المشاعر بطريقة بسيطة والتركيز على سبب الغضب دون الدخول في أكثر من موضوع، حيث يؤدي ذلك إلى التشتت، وتعتبر الطريقة المباشرة من أسس الحوار البناء.
القمع
من الممكن للشخص أن يكبت مشاعره في نفس الموقف ومن ثم يعبر عن هذه المشاعر في وقت لاحق، ويستطيع التفكير بطريقة إيجابية في الموقف والهدف من الكبت هو السيطرة على المشاعر السلبية التي تنشأ خلال الغضب.
يمكن أن يؤدي القمع إلى تضيق الشعر والحبسة الداخلية، ويمكن أن تتسبب هذه الأضرار في الإصابة بأمراض جسدية مثل أمراض القلب والضغط على المدى البعيد.
التهدئة
يجب التعامل بروية مع المواقف المختلفة التي يواجهها الفرد في يومه، لأن الضغوط اليومية شائعة سواء في العمل أو مع العائلة، ويجب السيطرة على الغضب والحفاظ على السيطرة على المشاعر والانفعالات الداخلية، وهذا أمر صحي ومفيد للجسم.
في هذا المقال، تم تعريف علامات الغضب والطرق المختلفة للسيطرة عليه، بالإضافة إلى العلامات التي تشير إلى الشعور بالغضب والطرق المختلفة التي يمكن استخدامها للتحكم في الغضب والتعبير عنه بشكل صحيح وذلك للمساهمة في الحفاظ على الصحة النفسية وتجنب التراكمات السلبية. ومع ذلك، يجب أن يتم التعبير عن الغضب بطريقة صحيحة ومناسبة لتحقيق السلام النفسي للشخص.