انسب رياضة وقت الدورة

ما زالت هناك العديد من الأساطير المتداولة حول ممارسة الرياضة أثناء الحيض، ولكن يبدو عموما أن ممارسة الرياضة في هذه الفترة تكون مفيدة، وبشكل عام، الممارسة المعتدلة تساعد في تخفيف التوتر قبل الحيض وتشنجات الحيض، لذا ليس هناك حاجة عموما للجلوس فقط لأنه لديك الدورة الشهرية

الاستعداد للتجريب :
في الواقع، قد يوجد فوائد لممارسة الرياضة خلال فترة الحيض، بما في ذلك تقليل التشنجات وتخفيف الألم. بالإضافة إلى ذلك، على الرغم من أنك قد تشعرين بالتعب وتحتاجين إلى النوم، إلا أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قد يجعلك تشعرين بالتحسن
إذا كنت تشعرين بالمرض بشكل حقيقا أو تعانين من تقلصات شديدة، لا تجبري نفسك على ممارسة الرياضة، فكل ما تحتاجينه حقًا هو القليل من الراحة
– استخدام الحماية المناسبة
– ارتداء الملابس المناسبة

ممارسة الرياضة بأمان :
يجب تجنب رفع أي وزن يضع ضغطاً على الظهر أو المعدة خلال فترة الدورةالشهرية، لأن ذلك قد يزيد من الشعور بالعدم الارتياح
حافظي على ترطيب جسمك وارتفاع مستويات السوائل خلال فترة التمرين، حيث يمكن أن يكون من الأهمية بمكان عدم الجفاف. شرب الماء خلال التمرين سيساعد على تجنب الصداع والإعياء الذيقد يحدثان كآثار جانبية خلال الدورة الشهرية

انسب التمارين الرياضية اثناء الدورة الشهرية :
– السباحة :
السباحة هي وسيلة فعالة للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، إذا كنتِ قادرة على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والسباحة لبعض الدورات لمدة ثلاثين دقيقة أو ما يقرب من ذلك

– رفع بعض الأوزان الخفيفة :
تعتبر واحدة من الآثار الجانبية الإيجابية للدورة الشهرية هي تحسين التحمل للألم بسبب تدفق بعض الهرمونات في بضعة أيام. لذا ، قد يكون من الأسهل القيام بمهام صعبة خلال الدورة الشهرية. يمكن استغلال هذا من خلال رفع الأثقال الخفيفة

مماراسات اخرى :
اليوغا
الجري
المشي

دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات ان ممارسة التمرينات الرياضية اثناء فترة الحيض مثل تلك التي تقوم بها الرياضيين المحترفين ، قد تسبب انقطاع الطمث ، أو وقف الدورة الشهرية . هذا الوقف مؤقت عموما وينعكس بشكل طبيعي عندما تصبح الممارسة أكثر اعتدالا ، يمكن ان يكون مستمر وأيضا يمكن ان يسبب تأخير الحيض (بداية الفترة) عند الفتيات الصغيرات . وبما أن هناك العديد من الأسباب لانقطاع الطمث ، لابد من استشارة الطبيب إذا اصبحت فترة الحيض غير منتظمة