الى ماذا يؤدي الانضباط الذاتي
ما هو الانضباط
في كل صباح، يخرج أشخاص من منازلهم في اتجاه أهداف مختلفة. بعضهم يجد ويبذل جهودا لتحقيق أهدافه، مستجيبا لنداء داخله ومصمما على المضي قدما. وبعضهم يتوقف ويعثر في الطريق بسبب عوائق حقيقية، وأحيانا عوائق متوهمة. وفي النهاية، ينجح أولئك الذين يتمتعون بالانضباط الداخلي، الذي يدفعهم لإكمال ما وعدوا به. يعتبر الانضباط الذاتي عاملا منظما داخليا، ولفهم هذا المفهوم، نحتاج إلى التعرف على معنى الانضباط ومفهومه، ومبادئه، وتعريفه، بالإضافة إلى عناصره. وبهذا نصل إلى إجابة عن سؤال ما تأثير الانضباط الذاتي وكيفية اكتساب مهارات الانضباط الذاتي.
الانضباط هو قدرة الإنسان على اتباع نظام صارم بمبادئ المجتمع ومعاييره ، وهذا الانضباط مرده في الأغلب دوافع خارجية لا قناعات داخلية وذلك يوضح في اعتناء الانسان بمظهره وملبسه بغرض الحصول على التقدير والاحترام و احترام قواعد المرور خوفا من العقاب ، اتباع قواعد العمل خوفا من فقدها ، ويعد الانضباط الذاتي مفيد في العديد من مجالات حياتنا ولذلك هناك أمثلة عديدة قد تكون محسوسة ، مثل القيام بعمل ذو جودة عالية حتى ولو لم يكن هناك رغبة فيه وهذا هو ما يمنح القوة اثناء العمل يمنح الرغبة في إتمامه واستكماله ، الانضباط الذاتي هو ما يدفع لتحقيق الهدف الموضوع مع تحقيق نجاحات كبيرة ، مهما كانت التوقعات تجاه الخطة وعدم توقع نجحها .
الانضباط الذاتي سيجعل التعلم والأداء أعلى، وهذا بناء على أبحاث أجريت على طلاب، من بينها بحث عن الانضباط الذاتي، وكانت النتيجة أن الطلاب الذين لديهم انضباط ذاتي عالي حققوا نتائج أفضل وكانوا أكثر اهتماما وحرصا تجاه واجباتهم ومهامهم
أما كون الانضباط ذاتي فهذا يعني أنه نابع من إرادة الفرد ومن داخله لذلك فهو ذاتي يختلف عن الحافز والدافع الخارجي ، فبذلك يمكننا تقديم معنى واضح للانضباط الذاتي .
مفهوم الانضباط الذاتي
هو قيام الإنسان بما يلزم من أمور هادفة في حياة الفرد بشكل مخطط له و بوعي كامل من تأثير هذه الأمور المخطط لها مسبقا في إحرازه لتقدمه تجاه أهدافه المنشودة لذا الانضباط الذاتي هو ضبط النفس و تهيئتها عن طريق خطوات محدد فيها مسبقا متطلبات و مرتبا فيها أولويات ويمكن القول ببساطة أنه الألتزام الشخصي تجاه أهداف مثل التوقف عن التدخين أو العمل على إنقاص الوزن أو الالتزام بالقيام بالرياضة بشكل يومي.
نتائج الانضباط الذاتي
- يؤدي الانضباط الذاتي إلى عدة سلوكيات ومشاعر إيجابية.
- يساعد الانضباط الذاتي على ترويض المشاعر والانفعالات والرغبات، وتوجيهها نحو تحقيق الأهداف وتنفيذ الخطط والوصول إلى النجاح.
- يمكن للاستثمار في الانضباط الذاتي واكتساب مهارات جديدة أن يساعد في استكشاف قدرات الفرد وتطويرها.
- تحقيق السعادة يأتي عن طريق تحقيق الأهداف والشعور بالقوة والتحدي في مواجهة الصعاب والتحديات.
- يمكن تحسين طرق التفكير والسلوك من خلال المثابرة وتغيير العادات السيئة والصبر على التخلي عن الأشياء التي تضر، والتمسك بالعادات الجيدة المفيدة.
- يعطي الطاقة للتفكير والتنفيذ الجيد.
مبادئ الانضباط الذاتي
هناك عدة مبادئ للانضباط الذاتي وهي:
- يمكن ضبط الأهداف وتحديدها يوميًا عن طريق كتابة الأولويات والأمور الهامة ثم إعادة كتابتها وكأنها قد تحققت بالفعل، وذلك للشعور بقيمة الإنجاز.
- التركيز على قيمة الوقت وعدم إهداره يتطلب التخطيط الجيد للوقت وتعلم كيفية الحفاظ عليه من العوامل المشتتة ومنع تسربه دون الشعور بالإهدار.
- معرفة المخاوف ومواجهتها والبدء بمواجهة واحدة فقط من هذه المخاوف هو أفضل طريقة، والتدرج في التعامل مع هذه المواقف.
- يمكن تحقيق الصحة الجيدة عن طريق اتباع عادات صحية ثابتة بشكل روتيني، سواء كان ذلك من خلال ممارسة الرياضة بشكل عام أو اتباع نظام غذائي صحي والاهتمام بالطعام الصحي، ويكفي اتباع ذلك لمدة 21 يومًا حتى تصبح تلك العادات جزءًا من الحياة اليومية، ومن ثم يصبح من السهل جعلها جزءًا من الجدول اليومي.
- يمكن ضبط المصروفات والمدخرات عن طريق تأجيل أي عملية شراء مكلفة لفترة للتأكد من الحاجة إليها، واستخدام الشراء النقدي بدلاً من البطاقات الائتمانية قدر الإمكان للحد من الرغبة الشديدة وشهوة الشراء التي تتأثر بالدفع الإلكتروني .
- العمل الجاد والتطوير يساعد في صياغة صورة جيدة .
- الاستمرار في التعلم بكل الطرق المتاحة، وخاصة في مجال العمل، واعتبار كل جديد في نطاق العمل مهم للدرجة التي يتوقف عليها نجاح واستمرار العمل، وتجنب الإحباط واللامبالاة تجاه كل جديد ومدى أهميته وجدواه .
- يتطلب الانضباط الذاتي تحديًا كبيرًا، حيث يتعين عليك تحييد المشاعر والتركيز لتحقيق الهدف والسيطرة على الذات، ومواجهة الصعوبات لإتمام المهمة، وهذا يمثل التحدي الأكبر في عملية الانضباط الذاتي.
- يتعين ضبط الانفعالات والنفس، وتعلم كيفية التحكم في الغضب والرغبة، وكيفية ومتى قول لا للنفس في متطلباتها لتحقيق الأهداف.
عناصر الانضباط الذاتى
الانضباط الذاتي يتألف من عدة عناصر، وهي القبول والرفض والإرادة القوية والعمل الجاد والتكرار والصبر، والقبول والرفض هنا يعني عدم الاستسلام للوضع المفروض ومحاولة التغيير، وعند وجود صعوبات أو تحديات في أي فترة، يجب التعامل معها بأن هناك دائما حل وسبيل للتغلب عليها، وعدم الاستسلام للمواقف الصعبة هو أمر صعب لكنه مهم، وهنا يتضح أهمية الانضباط الذاتي، وفيما يلي شرح لبعض عناصر الانضباط الذاتي
قياس مدى قوة الانضباط الذاتي
قياس مدى قوة أو ضعف الانضباط الذاتي للفرد والتعرف على مستواه لتحديد قدره في حالة كان ضعيف لابد من قبول الأمر والاتجاه لرفع وتحسين الانضباط الذاتي ، سواء في ذلك بمساعدة شخصية عن طريق وضع نظام وبرنامج باستخدام تمارين بسيطة أو بمساعدة المقربين وهذا الامر ممكن مثلا من يجد صعوبة في النوم مبكرا في العاشرة مساء لأنه اعتاد النوم على الثانية صباحا يمكنه ، الامر اشبه بتدريب العضلات فلا أحد يستطيع حمل أوزان ثقيلة من اول مرة لكن مع الوقت والتدريب على أوزان خفيفة وزيادتها تدريجيا يصبح الامر يسير وهذا عمل الانضباط الذاتي ، قوة الارادة هي العامل الفارق بين الانسان الناجح والانسان الفاشل.
الفشل غالبا لا يأتي من نقص في العلم والمعرفة أو نقص موهبه انما غالبا يكون نقص في لإرادة ، الإرادة هي المحرك الذي يدفع العجلة للأمام لذا تعد الارادة هي الطاقة والوقود اللازمان في عملية الانضباط الذاتي لمواجهة التحديات ، وتتمثل الارادة في تطبيقها عمليا بتحقيق الهدف ووضع الخطة المناسبة ثم اخيرا التنفيذ
الجدية لا التراخي
الجهد والتعب ليسا مصدرًا للتعاسة، فقد يكونان سببًا للسعادة لأن بعض الناس يفضلون العمل الشاق ويستمتعون به، ومع ذلك، يبحث البعض عن الراحة والأعمال السهلة، وهذا لا يعني أنهم ضعفاء، بل لأن الأعمال الشاقة تتطلب قوة الإرادة.
التكرار
– يعتمد الفرد على الانضباط الذاتي في القيام بأعمال متكررة مثل التنظيف والطهي ورعاية الأطفال وغيرها من الأعمال المتكررة في حياتنا، وبالتالي فإن التكرار يرتبط بشكل قوي بمفهوم الانضباط الذاتي.
الصبر
لا يوجد معنى للصبر إلا في الأمور التي لا نحبها، وهي التي يجب علينا استمرارها، وعادة ما تكون أمورا هامة ومفيدة، لذلك فإن الصبر يعتبر جزءا هاما لتحقيق الهدف المرجو، ويستخدم الانضباط الذاتي الصبر كعنصر للوصول إلى ما يسعى إليه الإنسان .