الوزن المثالي للمرأة حسب العمر
تُعد مشكلة الوزن أمرًا غير بسيط بالنسبة لمعظم النساء، حيث يرغب الجميع في الحصول على شكل جسدي يتناسب مع أحلامهم، ولكن هل هناك معايير محددة لكل فئة عمرية؟
اتضح أنه حتى علميًا، لا يهم الجنس ولا العمر بالنسبة للوزن المثالي للشخص، ولكن هناك شيء ما لتحديد ما إذا كان طبيعيًا وهو مؤشر كتلة الجسم، وهو الأفضل للتوصل للعمر الصحي مقارنة مثلا بحساب الوزن المثالي للمراة في سن الأربعين .
الوزن المثالي هو مفهوم شخصي للغاية يعتمد بشكل كبير على احترام الذات، ومن وجهة نظر العلم، هناك وزن صحي وآخر غير صحي.
يمكن فهم كل هذا من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك، حيث يعتمد هذا المؤشر على طولك ووزنك وليس على الجنس أو العمر، فعلى سبيل المثال، قد يشير مؤشر كتلة الجسم المرتفع إلى السمنة، في حين يشير المؤشر المنخفض إلى نقص الوزن، وهو أيضًا أمر غير مرغوب فيه.
لا يوجد صيغة مثالية للعثور على الوزن المثالي للجسم، وفي الواقع يمكن للأشخاص أن يحظوا بصحة جيدة في مجموعة متنوعة من الأوزان والأشكال والأحجام، وربما لا يكون الوزن الذي يعتبر الأفضل بالنسبة لك هو الأفضل لأشخاص آخرين، ومن الأفضل بكثير اعتماد عادات صحية لجسمك بدلاً من الانتهاء إلى رقم محدد على الميزان.
من المفيد معرفة النطاق الصحي لوزن الجسم المناسب لك، وعلى الرغم من ذلك، فإن القياسات الأخرى مثل محيط الخصر يمكن أن تساعد في تحديد المخاطر الصحية.
عند العمل على تحقيق أهداف صحية، تحتاج السيدة إلى مراعاة عمرها وجنسها وكتلة عضلاتها وكتلة عظامها ونمط حياتها، لأن ذلك يساعد على تحديد النطاق الصحي المناسب لها.
ومن الأمور الأكثر تطبيقًا وتعطي نتائج أقرب لتحديد وزنك المثالي هي حساب ما يعرف بمخطط ممؤشر كتلة الجسم (BMI)، وهو حساب تقريبي لكتلة جسمك، والذي يستخدم للتنبؤ بكمية الدهون في الجسم بناءً على طولك ووزنك، وتتراوح أرقام مؤشر كتلة الجسم من الأقل إلى الأعلى وتنقسم إلى عدة فئات:
- أقل من 19: فيه دلالة على نقص الوزن.
- 19 إلى 24: وزن طبيعي.
- 25 إلى 29: مؤشر على زيادة الوزن.
- 30 إلى 39: مؤشر السمنة.
- 40 أو أكثر: دلالة على السمنة المفرطة أو المرضية.
زيادة رقم مؤشر كتلة الجسم يزيد من خطر الإصابة بحالات صحية خطيرة، بما في ذلك:
- أمراض القلب.
- ضغط دم مرتفع.
- ارتفاع نسبة الدهون في الجسم.
- حصى في المرارة.
- داء السكري من النوع 2.
- مشاكل في التنفس.
- أنواع معينة من السرطان.
متوسط الوزن للمرأة البالغة
قد يكون من المفيد معرفة وزن المرأة الطبيعي عند محاولة تحديد وزن صحي للفرد، ولكن يجب ملاحظة أن الرقم المتوسط لا يعني بالضرورة أنه الوزن المستهدف المثالي للفرد.
في الواقع، نظرًا لارتفاع معدلات البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في الولايات المتحدة، فمن المستحسن استخدام عوامل أخرى لتحديدهدف أكثر دقة.
من الاعتبارات التي يتم أخذها في الحسبان دون العمر والتي تعطي النتائج الأقوى والأفضل هي الطول المثالي للمرأة حسب العمر وكذلك وزنك ويتم قياسه على مقياس يتضمن فئات الوزن الزائد والوزن الطبيعي والوزن الزائد.
يمكن لآلة حاسبة بسيطة لمؤشر كتلة الجسم أن تساعدك في تحديد مكانك، ويمكن استخدامها بشكل منتظم لتتبع أي أهداف خاصة بفقدان الوزن.
عندما يتم أخذ كل من الرجال والنساء في المعادلة، فإنّ السكان البالغين في أمريكا الشمالية لديهم متوسط كتلة جسم أعلى من بقية العالم، وتشير إحدى الدراسات إلى أن 73.9٪ من الناس في أمريكا الشمالية يعانون من زيادة الوزن، مقارنة بـ 34.7٪ من سكان العالم ، ومتوسط الوزن للنساء حسب المنطقة:
- آسيا 127 باوند
- أوروبا 156 باوند.
- افريقيا 133 باوند.
- 149 باوند في أمريكا اللاتينية أو منطقة الكاريبي.
- أمريكا الشمالية 177 باوند.
- أوقيانوسيا 163 باوند.
متوسط الوزن للفتيات
متوسط وزن الفتاة بالاعتماد على عمرها، هو كالتالي:
- سنة واحدة 11.18 كيلو
- سنتين 13.32 كيلو
- 3 سنوات 15.68 كيلو
- 4 سنوات 18.32 كيلو
- 5 سنوات 20.45 كيلو
- 6 سنوات 23.82 كيلو
- 7 سنوات 26.68 كيلو
- 8 سنوات 31.77 كيلو
- 9 سنوات 37.59 كيلو
- 10 سنوات 41.32 كيلو
- 11 سنة 47.5 كيلو
- 12 سنة 55.86 كيلو
- 13 سنة 55.64 كيلو
- 14 سنة 59.73 كيلو
- 15 سنة 64.41 كيلو
- 16 سنة 65.14 كيلو
- 17 سنة 67.5 كيلو
- 18 سنة 67.36 كيلو
- 19 سنة 68.59 كيلو
يمكن لمتوسط وزن النساء في أي بلد معين أن يكشف الكثير عن الاتجاهات، ولكن لا ينبغي استخدامه كمقياس لوزن الشخص الفردي. فالعوامل الفردية تلعب دورًا في تحديد الوزن المستهدف المثالي لكل شخص، ومن الأفضل استشارة الطبيب أو المدرب أو أخصائي التغذية إذا كان لديك أي أسئلة.
الوزن المثالي بمقارنة الخصر إلى الطول
نسبة الخصر إلى الطول هي أداة فعالة أكثر من مؤشر كتلة الجسم في التنبؤ بخطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفيات الإجمالية.
الأشخاص الذين يقل وسط الخصر عن نصف طولهم أقل عرضة للإصابة بعدد من المضاعفات الصحية التي تهدد الحياة.
لحساب الوزن المثالي، يجب على الشخص قسمة حجم الخصر على طول الجسم، وإذا كانت الإجابة 0.5 أو أقل، فمن المحتمل أن يكون الوزن صحيًا، ويجب أن يكون حجم خصر المرأة التي يبلغ طولها 163 سم أقل من 81 سم.
يشير هذا إلى أن WHtR يمكن أن يكون أداة فحص مفيدة، حيث يمكن أن تكون قياسات حجم الخصر مؤشرًا جيدًا للمخاطر الصحية التي يتعرض لها الشخص، نظرًا لأن الدهون التي تتجمع حول الوسط يمكن أن تكون ضارة بالقلب والكلى والكبد.
تشير مراكز السيطرة والوقاية من الأمراض (CDC) إلى أن الرجل الذي يبلغ حجم خصره 40 بوصة أو أكثر، أو المرأة التي يبلغ حجم خصرها 35 بوصة أو أكثر، تواجه خطرًا أكبر من الأشخاص الآخرين
- داء السكري من النوع.
- ضغط دم مرتفع
- مرض القلب التاجي
نسبة الدهون في الجسم هي وزن الدهون الموجودة في جسم الشخص مقسومًا على الوزن الإجمالي للجسم، وتتضمن الدهون الكلية في الجسم الدهون الأساسية والتخزينية.
- الدهون الأساسية: الدهون الأساسية ضرورية للشخص للبقاء على قيد الحياة، وتلعب دورًا هامًا في مجموعة واسعة من وظائف الجسم.
للرجال، يتوجب أن تكون نسبة الدهون الأساسية في أجسامهم بين 2 إلى 4 في المائة، بينما تصل هذه النسبة لدى النساء إلى 10 إلى 13 في المائة، وفقًا لمجلس اللياقة البدنية الأمريكي (ACE). - الدهون التخزينية: الأنسجة الدهنية تحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن، ويستطيع الجسم استغلالها إذا لزم الأمر للحصول على الطاقة.
بصرف النظر عن الإرشادات التقريبية للرجال والنساء، يمكن أن تعتمد نسبة الدهون الإجمالية المثالية على نوع جسم الشخص أو مستوى نشاطه، وهناك مجموعة من العوامل التي تتحكم أيضًا بالوصول الى الوزن المثالي وبقائه في نسبة معينة من الدهون ومنها مستوى النشاط، والنوع سواء كان ذكر أو أنثى فإنّ الامر يختلف عن الجسم الأنثوي، وتكون على الشكل التالي:
- الأشخاص الرياضيين 6-13٪ 14-20٪
- النسب لدى غير الرياضيين 14-17٪ 21-24٪
- نسب دهون مقبولة 18-25٪ 25-31٪
- تشير النسب إلى زيادة الوزن بنسبة 26-37٪ و32-41٪
- السمنة 38٪ فأكثر 42٪ فأكثر
يمكن أن تشير نسبة عالية من الدهون في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب، والتعرض للسكتة الدماغية.
قد يكون حساب نسبة الدهون في الجسم طريقة فعالة لتقييم مستوى لياقة الشخص، حيث يعكس تركيبة جسمه، في المقابل، لا يمكن لمؤشر كتلة الجسم التمييز بين الدهون والعضلات.