الطول والوزن المثالي للمرأة حسب العمر

سواء كنت تمتلك وزنا مثاليا أو تعاني من زيادة أو نقص في الوزن، فمن الممكن أن يتغير شكل جسمك مع تقدمك في العمر. وهناك سؤال مهم يطرحه بعض النساء، وهو كيفية معرفة الوزن المثالي لجسمهن. يعود ذلك إلى عدة عوامل تنقسم إلى فئتين رئيسيتين. الفئة الأولى تشمل العوامل التي لا يمكن التحكم فيها، أما الفئة الثانية فتشمل العوامل التي يمكن التحكم فيها، وعلى وجه الخصوص فإن معدل هذه التغييرات يرتبط بشكل كبير بعوامل نمط الحياة مثل ممارسة التمارين الرياضية والتدخين والنظام الغذائي .

بشكل عام، تزداد كمية الدهون المتراكمة في الجسم مع تقدم العمر، في حين تتناقص كتلة العضلات والنسيج الهزيل، وتضعف كثافة المعادن في العظام. ومع مرور الوقت، يؤدي فقد السوائل الطبيعية في الخلايا إلى تغيير الأنسجة والهياكل التي تتشكل داخل الجسم .

تغير وزن الجسم حسب عدد السعرات الحرارية

يتقلب إجمالي وزن الجسم وفقًا لعدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم مقارنةً بعدد السعرات التي يتم حرقها ، وإذا كنت تأخذ سعرات أكثر مما تحترق ، فمع مرور الوقت سيزيد الوزن ، حيث يُخزن الجسم تلك الطاقة الزائدة على شكل دهون بدلاً من استخدامها لتغذية العضلات ، وعندما يحدث هذا تزداد نسبة وزن الجسم الذي تحمله وهي نسبة الدهون .

من المهم أيضًا ملاحظة أن العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الأنسجة الدهنية لذلك هي تحرق طاقة أكثر ، وأي فقدان لكتلة العضلات بسبب التقدم في العمر يمكن أن يغير مع مرور الوقت تكوين الجسم ويزيد من تسريع زيادة الدهون ، وباستخدام قياسات سريعة يمكن حساب النسبة المئوية التقريبية لنسبة الدهون في الجسم .

تغير وزن جسم النساء حسب العمر

يحدث في النساء تحول في تخزين الدهون في الجزء السفلي من الجسم مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين الذي يأتي مع انقطاع الطمث، وتتألف دهون البطن من الدهون الموجودة تحت الجلد في البطن والأنسجة الدهنية التي تتراكم حول الأعضاء العميقة داخل البطن .

قام بعض الباحثون بعمل دراسة على العديد من النساء ، ووجدوا أنه المحتمل أن تموت الكثير من النساء ذوات الخصور الصغيرة بسبب أمراض القلب والسرطان ،  وعلى وجه التحديد كان لدى النساء اللائي لديهن حجم خصر أكبر من 35 بوصة قلة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان مقارنة بالنساء ذوات محيط الخصر أصغر من 28 بوصة .

من الممكن أن يؤثر انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون التي تحدث مع التقدم في العمر على توزيع الدهون ومحيط الورك. يتناقص كلاهما بشكل شائع مع تقدم النساء في السن. يمكن خفض الدهون المتراكمة تحت الجلد في منطقة البطن من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. لمنع تراكم الدهون مع التقدم في العمر، يجب الحفاظ على وزن صحي .

علاقة طول النساء مع التقدم في العمر

لا يمكن لطول النساء فقط أن يتغير مع التقدم في العمر، بل يمكن أن يؤدي التقدم في العمر إلى انخفاض طول بعض النساء، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن تغييرات الطول المرتبطة بالعمر شائعة لدى الأفراد وخاصة النساء .

تُشكل العظام حوالي 20٪ من إجمالي وزن جسم النساء ، وبسبب التغيرات في كتلة العظام ، وكذلك في العضلات والمفاصل ، يكون فقدان الطول حوالي 1 سم كل 10 سنوات تقريباً ، وبعد سن السبعين تزيد الخسارة في الطول ، وأخيرًا يمكن أن تفقد المرأة البالغ ارتفاعها من بوصة إلى ثلاث بوصات طوال حياتها .

تصل ذروة كثافة العظام لدى النساء عند حوالي سن الثلاثين وتنخفض بشكل عادي بعد ذلك، وهذا مصدر قلق خاص للنساء في السنوات الأولى بعد انقطاع الطمث، حيث أن وجود كتلة عظام منخفضة يزيد من خطر الإصابةبأمراض ترقق العظام مثل هشاشة العظام .

يمكن التقليل من فقدان كثافة العظام من خلال تجنب التدخين وتناول كمية كافية من الكالسيوم، بالإضافة إلى بعض التمارين مثل التدريب على المقاومة .